Znepokojený Chorý: Zdravotná úzkosť, Porucha „urobte-mám-mám“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Je leto 2014. V kalendári bolo veľa zaujímavých vecí, z ktorých hlavná smerovala z mesta, aby si videla jedného z mojich obľúbených hudobníkov.

Pri surfovaní po sieti vo vlaku som videl niekoľko rôznych videí pre Ice Bucket Challenge. Zvedavo som šiel do spoločnosti Google, aby som si o tom prečítal. Prečo toľko ľudí - slávnych alebo inak - hádzajúcich ľadovo studenú vodu nad hlavu?

Odpoveď spoločnosti Google? Bola to výzva zameraná na zvýšenie povedomia ľudí o ALS, známej tiež ako Lou Gehrigova choroba. Výzva Ice Bucket Challenge bola všade v roku 2014. Správne. Aj po 5 rokoch je ALS ochorenie, o ktorom toho veľa nevieme.

Keď som čítal, sval v mojej nohe sa začal šklbať a nezastavil sa.

Z akéhokoľvek dôvodu, nech sa zdalo iracionálne, som vedel, že mám ALS.

Bolo to, akoby som sa zamyslel nad prepínačom, ktorý zmenil pravidelnú jazdu vlakom na tú, ktorá zabavila moje telo úzkosťou nad chorobou, o ktorej som nikdy nepočula. zdravie.

Netreba dodávať, že som nemal ALS. Avšak tých päť mesiacov, ktoré som zažil úzkosť v zdraví, boli jedny z najťažších v mojom živote.

Paging Dr. Google

Moje najnavštevovanejšie webové stránky toho leta boli komunity WebMD a Reddit zamerané na akúkoľvek chorobu, o ktorej som si myslel, že som v tom čase mal.

Tiež som nebol cudzincom senzacionistických bulvárov, hovoril nám, že sa chystáme vidieť vlnu Eboly zasiahnutú vo Veľkej Británii alebo zdieľanie tragických príbehov lekárov ignorujúcich zdanlivo benígne príznaky, ktoré sa nakoniec stali konečnou rakovinou.

Zdalo sa, že každý tiež zomiera na tieto veci. Celebrity a ľudia, ktorých som nepoznal, všetci narazili na titulnú stránku každej mediálnej zásuvky v stratosfére.

WebMD bol najhorší. Je také ľahké opýtať sa spoločnosti Google: „Čo sú to divné červené hrče na mojej koži?“Je dokonca ľahšie zadať „zášklby brucha“(okrem toho, aby ste to nestratili, aby ste nestratili celý nočný spánok so zameraním na aortálnu aneuryzmu, ktorú 99,9% nemáte).

Akonáhle začnete hľadať, dostanete celý rad chorôb, ktoré môžu mať jeden príznak. A ver mi, so zdravotnou úzkosťou, prejdeš ich všetkými.

Teoreticky je Google vynikajúcim nástrojom, najmä pre krajiny v krajinách s neuveriteľne chybnými a drahými systémami zdravotnej starostlivosti. Ak sa neobhajujete pre seba, ako zistíte, či by ste mali navštíviť lekára alebo nie?

Ale pre tých, ktorí majú zdravotnú úzkosť, to vôbec nie je užitočné. V skutočnosti to môže veci oveľa, oveľa zhoršiť.

Úzkosť na zdravie 101

Ako viete, že máte zdravotné problémy? Niektoré spoločné príznaky, hoci sa líšia pre každého, zahŕňajú:

starosti o svoje zdravie natoľko, že ovplyvňujú váš každodenný život
kontrola hrudiek a hrboliek v tele
venovať pozornosť zvláštnym pocitom, ako je brnenie a necitlivosť
Neustále hľadajte ubezpečenie od ľudí okolo vás
odmietnutie uveriť lekárskym odborníkom
posadnuté hľadanie testov, ako sú krvné testy a skenovanie

Je to hypochondria? Tak nejak.

Podľa článku z roku 2009 sú hypochondrie a zdravotná úzkosť technicky rovnaké. Je to viac uznávané ako úzkostná poruchaje skôr odolný voči psychoterapii.

Inými slovami, my hypochondri sme boli považovaní za iracionálne a mimo pomoci, čo pre morálku nerobí veľa.

Nie je prekvapením, že v časti „O narcizme“Freud vytvoril spojenie medzi hypochondriou a narcizmom. To hovorí naozaj všetko - hypochondria bola vždy považovaná za niečo, čo nie je. Preto neprekvapuje, že tí z nás, ktorí by mohli mať tieto somatické príznaky, mohli ľahšie vidieť sami seba trpieť zriedkavou formou rakoviny, ako mať všetko na mysli.

Keď máte zdravotnú úzkosť, ste nútení kráčať ruka v ruke so svojimi najhlbšími obavami - koniec koncov, všetci žijú vo vašom tele, z ktorého nemôžete presne odstúpiť. Posadne sledujete, hľadáte známky: Znaky, ktoré sa objavujú po prebudení, kúpaní, spánku, jedení a chôdzi.

Keď každý zášklb svalov ukazuje na ALS alebo na niečo, čo lekári museli vynechať, začnete sa cítiť úplne mimo kontroly.

Pre mňa som stratil toľko váhy, že ju teraz používam ako punč: Úzkosť je najlepšia strava, akú som kedy urobil. Nie je to smiešne, ale potom ani nie je v stave psychózy.

Takže áno, hypochondria a zdravotná úzkosť sú rovnaké. Hypochondria však nie je zlá vec, a preto je dôležité jej porozumieť v kontexte úzkostnej poruchy.

Obsedantno-kompulzívny cyklus zdravotnej úzkosti

Uprostred mojej zdravotnej úzkosti som čítal „Nie je to všetko v tvojej hlave“.

Leto som už trávil tým, že som sa pokúšal prežiť svoj život, keď som sa rozpadal v ubytovniach, vo verejnej doprave av lekárskych ordináciách. Aj keď som sa stále zdráhal uveriť, že by to mohlo byť, dobre, všetko v mojej hlave, prešiel som knihou a objavil som kapitolu o začarovanom cykle:

Zdieľať na Pintereste

SENZÁCIE: Akékoľvek fyzické príznaky, ktoré máte, ako sú svalové kŕče, dýchavičnosť, hrče, ktoré ste si predtým nevšimli, a bolesti hlavy. Čo by mohli byť?
PERCEPTION: Pocit, ktorý prežívate, je trochu iný ako ostatní. Napríklad bolesť hlavy alebo svalové kŕče trvajú príliš dlho na to, aby boli „normálne“.
UNCERTAINTY: Pýtate sa sami seba, prečo bez riešenia. Prečo máte bolesti hlavy, keď ste sa práve prebudili? Prečo sa vaše oko šklbalo celé dni?
AROUSAL: Došiel k záveru, že príznak musí byť preto dôsledkom vážnej choroby. Napríklad: Ak moje bolesti hlavy trvajú niekoľko hodín a ja som sa vyhla obrazovke telefónu a stále je tam, musím mať aneuryzmu.
KONTROLA: V tomto okamihu ste si vedomí príznaku, ktorý musíte neustále kontrolovať, či tam je. Ste hyper-zameraný. Pre bolesti hlavy by to mohlo znamenať vyvíjať tlak na vaše chrámy alebo príliš trieť oči. Toto potom na prvom mieste zhoršuje príznaky, na ktorých ste sa obávali, a ste späť na prvý.

Teraz, keď som na vonkajšej strane cyklu, vidím to jasne. Uprostred krízy sa však situácia výrazne líšila.

Keď už bola úzkostná myseľ zaplavená rušivými myšlienkami, prežívanie tohto obsedantného cyklu bolo emocionálne vyčerpávajúce a ovplyvnilo veľa vzťahov v mojom živote. Je toho toľko, že ľudia, ktorí vás milujú, sa môžu vyrovnať, ak nemôžu presne pomôcť.

Pridal sa aj aspekt pocitu viny z dôvodu mýta, ktoré preberá na ostatných, čo môže viesť k zúfalstvu a zhoršeniu sebaúcty. Zdravotná úzkosť je taká zábavná: Ste obaja extrémne nezávislí a zároveň ste nesmierne odporní.

Vždy som hovoril: Nechcem zomrieť, ale prial by som si.

Veda za cyklom

Takmer každý druh úzkosti je začarovaný cyklus. Akonáhle sa dostane do svojich háčikov, je ťažké vystúpiť bez toho, aby ste vykonali nejakú serióznu prácu.

Keď mi lekár povedal o psychosomatických príznakoch, nakoniec som sa pokúsil presmerovať môj mozog. Po zablokovaní Dr. Google z môjho ranného repertoáru som hľadal vysvetlenie, ako by úzkosť mohla viesť k hmatateľným fyzickým symptómom.

Ukázalo sa, že existuje veľa informácií, keď nie ste priamo k Dr. Google.

Adrenalín a reakcia na boj alebo let

Pri hľadaní nejakého spôsobu vysvetlenia, ako by som mohol „prejaviť“svoje vlastné príznaky na internete, som našiel online hru. Táto hra, zameraná na študentov medicíny, bola prehliadačom pixelových platforiem vysvetľujúcich úlohu adrenalínu v tele - ako spúšťa našu reakciu na boj alebo let a keď je už spustená, je ťažké ju zastaviť.

Bolo to pre mňa úžasné. Keď som vedel, ako adrenalín funguje z lekárskeho hľadiska, vysvetlil som, že som 5-ročný hráč, to bolo všetko, čo som nikdy nevedel, že potrebujem. Skrátená verzia adrenalínovej horúčky je takáto:

Zdieľať na Pintereste

Vedecky je možné to zastaviť tak, že sa nájde uvoľnenie tohto adrenalínu. Pre mňa to boli videohry. Pre ostatných cvičenie. V každom prípade, keď nájdete spôsob, ako uvoľniť prebytočné hormóny, vaše obavy sa prirodzene znížia.

Vy si to nepredstavujete

Jedným z najväčších krokov pre mňa bolo prijatie symptómov, ktoré som mal, z vlastnej tvorby.

Tieto príznaky sú v lekárskom svete známe ako „psychosomatické“alebo „somatické“príznaky. Je to nesprávne pomenovanie, ktoré nám nikto z nás nevysvetlil. Psychosomatika môže znamenať „v tvojej hlave“, ale „v tvojej hlave“nie je to isté ako hovoriť „nie je skutočné“.

V nedávnom článku neurovedcov sa predpokladá, že správy z nadobličiek a iných orgánov do mozgu môžu skutočne vytvárať telesné príznaky.

Vedecký vedec Peter Strick hovoril o psychosomatických príznakoch a povedal: „Slovo„ psychosomatické “je naložené a naznačuje, že niečo je v tvojej hlave. Myslím, že teraz môžeme povedať: „Je to doslova v tvojej hlave!“Ukázali sme, že existujú skutočné nervové obvody, ktoré spájajú kortikálne oblasti zapojené do pohybu, poznania a pocitu s kontrolou funkcie orgánov. To, čo sa nazýva „psychosomatické poruchy“, nie je fiktívne. “

Chlapče, mohol som to uistenie využiť pred 5 rokmi.

Cítiš ten kus?

Som vinný za to, že navštevujem webové stránky pre tých, ktorým boli diagnostikované choroby. Fóra o rakovine a MS vidia, ako sa mnohí ľudia pýtajú, či by ich príznaky mohli byť X choroba.

Ja osobne som sa nedostal do bodu, keď som sa ho spýtal, ale bolo dosť nití, aby som si mohol prečítať presné otázky, ktoré som chcel položiť: Ako si to vedel …?

Toto hľadanie ubezpečenia, že nie ste chorí alebo neumierate, je vlastne kompulzívne správanie, nie na rozdiel od toho, čo by ste videli v iných formách obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) - čo skôr znamená, ako zmierňovať úzkosť, ktorú cítite, v skutočnosti to podporuje. posadnutosť.

Napokon sú naše mozgy doslova vybavené na to, aby sa formovali a prispôsobovali novým návykom. Pre niektorých ľudí je to skvelé. Pre ľudí, ako sme my, je to škodlivé, čo spôsobuje, že naše nalepovacie nátlaky sú stále vytrvalejšie.

Akonáhle je váš zvyk navštevovať webové stránky alebo sa pýtať priateľov, či môžu cítiť, že hrudka na krku je v pohybe, je ťažké ju zastaviť - ale rovnako ako akýkoľvek iný nátlak je dôležité odolať. Je to tiež niečo, čo robia tí so zdravotnou úzkosťou a OCD, čo ďalej posilňuje ich spojenie.

To znamená, že nadmerne využívate vyhľadávací nástroj? To je tiež nutkanie.

Jedným z najlepších spôsobov, ako ukončiť konzultáciu s Dr. Google, je jednoducho blokovať webovú stránku. Ak používate prehliadač Chrome, existuje dokonca rozšírenie.

Zablokujte WebMD, zablokujte zdravotné fóra, na ktorých by ste pravdepodobne nemali byť, a ďakujeme.

Zastavenie cyklu zaistenia

Ak váš milenec hľadá ubezpečenie o zdravotných problémoch, najlepšou možnosťou by mohlo byť, že „musíte byť krutí, aby ste boli milí“.

Keď hovoríme o skúsenostiach, hovoríme, že ste v poriadku, len sa budete cítiť dobre … kým to tak nebude. Na druhú stranu, čo by mohlo pomôcť, je počúvanie a prichádzanie z miesta lásky, hoci by to mohlo byť frustrujúce.

Tu je niekoľko nápadov, čo môžete povedať alebo urobiť s blízkym, ktorý prežíva záchvat úzkosti:

Namiesto toho, aby ste kŕmili alebo posilňovali ich kompulzívne návyky, skúste to znížiť, koľko to robíte. V závislosti od osoby môže zastavenie kontroly zdravotných otázok úplne viesť k ich špirále, a preto môže byť najlepšou voľbou zníženie rozsahu. Je dobré mať na pamäti, že keď budete potrebovať kontrolu hrčiek a hrboliek, vždy budete mať vždy len trochu úľavy, takže skutočne pomáhate.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Nemáte rakovinu“, môžete jednoducho povedať, že nemáte kvalifikáciu na to, čo je to rakovina. Vypočujte si ich obavy, ale nepotvrdzujte ich ani nepopierajte - jednoducho vyjadrte, že nepoznáte odpoveď a že dokážete pochopiť, prečo by bolo desivé nevedieť. Týmto spôsobom ich nenazývate iracionálnymi. Naopak, potvrdzujete ich obavy bez toho, aby ste ich kŕmili.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Prestaňte Googling!“môžete ich povzbudiť, aby si odpočinuli. Potvrdzujte, že stres a úzkosť sú veľmi skutočné a že tieto emócie môžu zhoršovať príznaky - takže pozastavenie a kontrola späť v prípade, že príznaky pretrvávajú, môže pomôcť oneskoriť nutkavé správanie.
Namiesto toho, aby ste im ponúkli, aby ich priviedli na schôdzku, čo sa pýtajú, či by chceli niekam ísť na čaj alebo na obed? Alebo do filmu? Keď som bol vo svojom najhoršom prípade, nejako som stále dokázal vidieť v kine strážcov galaxie. V skutočnosti sa všetky moje príznaky zdanlivo zastavili na 2 hodiny filmu. Rozptyľovať niekoho úzkosťou môže byť ťažké, ale je to možné a čím viac tieto veci robia, tým menej sa živia vlastným správaním.

Zlepší sa to niekedy?

Stručne povedané, áno, určite sa to môže zlepšiť.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je hlavným spôsobom boja proti zdravotným problémom. V skutočnosti sa to považuje za zlatý štandard psychoterapie.

Rád by som povedal, že prvým krokom k všetkému je uvedomenie si, že skutočne máte zdravotnú úzkosť. Ak ste hľadali výraz raz, urobili ste ten najväčší krok. Tiež hovorím, keď nabudúce navštívite svojho lekára, aby vás ubezpečil, požiadajte ich, aby vás odporučili na CBT.

Jednou z najužitočnejších brožúr CBT, ktoré som používal v boji proti svojej úzkosti na zdraví, boli bezplatné pracovné hárky zdieľané na službe No More Panic kognitívnym terapeutom Robinom Hallom, ktorý tiež prevádzkuje CBT4Panic. Všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť a vytlačiť a budete na ceste k prekonaniu niečoho, čo by som nechcel po svojom najväčšom nepriateľovi.

Samozrejme, pretože všetci sme zapojení tak odlišne, CBT nemusí byť všadeprítomnou prekonávajúcou zdravotnou úzkosťou.

Ak ste to vyskúšali a nefungovalo to pre vás, to neznamená, že ste mimo pomoc. Kľúčom k tomu, že CBT nie je, môžu byť iné terapie, ako napríklad prevencia expozície a reakcie (ERP).

ERP je bežne používaná forma terapie na potlačenie obsedantno-kompulzívnych myšlienok. Aj keď to a CBT zdieľajú niektoré aspekty, expozičná terapia je o tom, ako čeliť svojim obavám. V podstate, kde sa CBT dostane na dno, prečo sa cítite tak, ako to robíte a ako to napravíte, ERP sa pýta otvoreného konca, „a tak čo keby sa stalo x?“

Bez ohľadu na to, ktorou cestou sa vydáte, je dôležité vedieť, že máte na výber a že nemusíte mlčať.

Pamätajte: Nie ste sami

Pripustiť, že máte zdravotnú úzkosť, je ťažké, ale existuje vedecký dôkaz, že každý z príznakov, ktoré cítite - a všetky druhy správania - sú skutočné.

Úzkosť je skutočná. Je to choroba! Môže to spôsobiť, že vaše telo bude choré, ako aj vaša myseľ, a je načase, aby sme to začali brať rovnako vážne ako choroby, ktoré nás v prvom rade vedú k spoločnosti Google.

Em Burfitt je hudobná novinárka, ktorej práca bola uvedená v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Rovnako ako spoluzakladateľka queerpack.co je tiež neuveriteľne zanietená, aby sa rozhovory o duševnom zdraví stali hlavnými.