Silový Tréning Na Artritídu: Nikdy Som Viac Nemiloval Svoje Telo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Sedem rokov som mal členstvo v telocvični v Brooklyne. Je to YMCA na Atlantic Avenue. Nebolo to fantázie a nemuselo to byť: Bolo to skutočné komunitné centrum a super čisté.

Nelíbili sa mi kurzy jogy, pretože sa mi nepáčilo to, že učiteľ hovoril celou touto vecou, a príliš veľa času na eliptickom triku mi spôsobovalo závraty. Ale ja som miloval bazén - a váženie miestnosti. Naozaj som miloval silový tréning. Spravidla som mužskou doménou, často som bola jedinou ženou vo váhovacej miestnosti, ale nenechala som si to zastaviť. Ako žena vo veku 50 rokov sa cítila príliš dobre, aby zasiahla stroje.

A s rodinnou anamnézou artritídy chcem, aby moje kosti a svaly boli šťastné. Môže to znieť kontraintuitívne, ale správne silový tréning nebude zhoršovať bolesť kĺbov a stuhnutosť osteoartritídy (OA). V skutočnosti môže nedostatočné cvičenie skutočne spôsobiť, že vaše kĺby budú ešte bolestivejšie a tuhšie.

To musí vysvetľovať, prečo som sa cítil nažive z domu z telocvične.

Hmotnostný tréning na osteoartrózu

Keď som v bolesti, všetko, čo chcem, je vyhrievacia podložka, ibuprofén a niečo, čo sa dá sledovať. Ale medicína - a moje telo - naznačujú niečo iné. V niektorých prípadoch, najmä u žien, je silový tréning odpoveďou nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na to, aby sme sa cítili dobre.

Dokonca aj nadácia Arthritis Foundation súhlasí. Toto cvičenie nám dodáva endorfíny, ktoré zlepšujú celkovú pohodu, schopnosť kontrolovať bolesť a návyky na spanie. Štúdia publikovaná v časopise Clinics of Geriatric Medicine hovorí, že ľudia budú mať OA úžitok zo silového tréningu, bez ohľadu na ich vek - „dokonca najstarší s OA“.

Nemusel som ani tráviť hodiny a hodiny, aby som videl okamžité výhody. Aj mierne cvičenie môže zmierniť príznaky artritídy a pomôže vám udržať zdravú váhu.

Pocit silnej a krásnej

Mám sklon unaviť sa a frustrovať. Skôr alebo neskôr viem, že sa musím pohnúť. A som vždy rád, že áno. Tiež viem, že moje telo nie je podľa bežných kultúrnych štandardov dokonalé, ale vyzerá mi to celkom dobre.

Ale keď som vstúpil do menopauzy, stal som sa stále viac nešťastným s telom, vrátane malej stuhnutosti v kĺboch. Kto by nebol?

S motiváciou pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a vyzerať lepšie, som pravidelne začal silový tréning.

Moje pravidlo bolo: Ak to bolí, nerob to. Vždy som sa uistil, že sa zahrejem na veslárskom stroji, ktorý som nenávidel. Ale bez ohľadu na to som sa prinútil vytrvať. Pretože tu je tá smiešna vec - po každom opakovaní, potení a dychu som dostal taký neopísateľný pocit tela. Keď som to urobil, moje kosti a svaly sa cítili, akoby spievali.

Tri hlavné oblasti sily tela sú trup a chrbát, horná časť tela a spodná časť tela. Takže som striedal svoje rutiny, aby som sa na ne individuálne zameral. Použil som lat pulldown, kábel biceps bar, noha stlačte a zavesenie nohy zdvihnúť, spolu s niekoľkými ďalšími. Pred zvýšením hmotnosti som urobil 2 sady 10 opakovaní.

Vždy som sa ochladil a urobil niekoľko úsekov, ktoré som si pamätal z mojich jogových rutín. Potom by som sa liečil v parnej miestnosti - čo bola čistá blaženosť. Nielenže som pracoval na tom, aby som sa cítil dobre zvnútra aj zvonku, ale tiež som vedel, že sa snažím zabrániť OA.

Pamätám si, keď som raz šiel späť z telocvične, zastavil som sa na kúsok špenátového koláča a šálku zeleného čaju, aby som sa cítil krásny a silný.

Keď som začal túto rutinu, nakoniec som stratil obavy o schudnutie a zapadnutie do kultúrnych noriem dokonalého tela. Silový tréning na tejto úrovni - mojej úrovni - nebol o čerpaní železa na celé hodiny.

Nebol som telocvičný potkan. Išiel som trikrát týždenne 40 minút. Nikoho som nekonkuroval. Už som vedel, že je to dobré pre moje telo; tiež sa cítil naozaj dobre. Teraz som pochopil, čo viedlo ľudí k návratu. „Vysoká telocvičňa“, ktorú som cítil po každom zasadnutí, je skutočná, hovoria odborníci.

„Silový tréning rýchlo využíva mozgový systém odmeňovania stimuláciou nervových mechanizmov, vďaka ktorým sa ľudia cítia lepšie a zahŕňajú mozog (dobrý pocit), ako sú serotonín, dopamín a endorfíny,“vysvetlila Claire-Marie Roberts, vedúca lektora psychológie športu, v rozhovore pre The Telegraph.

Zostaňte motivovaní

Rovnako ako väčšina ľudí, aj v prípade, že potrebujem ďalší tlak, hľadám inšpiráciu. Na Instagrame sledujem Val Bakera. Jej profil hovorí, že je to 44-ročná trénerka fitness, ktorá trénuje civilistov aj armádu v rámci americkej rezervy vzdušných síl. Je to päťročná mama, ktorá je hrdá na svoje telo a na strie, ktoré si priniesla so svojimi deťmi.

Baker ma inšpiruje, pretože jej krmivo obsahuje obrázky nielen jej rozkošných detí, ale aj ženy, ktorá podľa všetkého prijíma jej telo, takzvané nedostatky a všetky.

Sledujem tiež Chrisa Freytaga, 49-ročného trénera zdravia, ktorý uverejňuje tipy na cvičenie, videá a inšpiratívne správy. Je to úžasný vzor pre mužov a ženy v mojej vekovej skupine, ktorí si myslia, že silový tréning nie je pre nich. Jeden pohľad na ňu a budete vedieť, že je to úplne nepravdivé! Čo sa mi na Freytagu obzvlášť páči, je to, že povzbudzuje svojich stúpencov, aby prestali hľadať „dokonalé telo“- to je presne to, čo som urobil.

Zobrať

Dnes už nebudem trénovať na dokonalé telo - pretože sa cítim dobre po telocvični, nezáleží na tom, že nosím veľkosť 14, niekedy veľkosť 16. Páči sa mi to, čo vidím v zrkadle a mám rada, ako sa cítim, Našiel som silový tréning, pretože som dúfal, že nájdu spôsob, ako pomôcť s bolesťou kĺbov a zabrániť OA - ale získal som oveľa viac. Keď som na predmestí hľadal novú posilňovňu, som nadšený z toho, že som sa vrátil do rutiny. Sedem rokov silového tréningu mi pomohlo cítiť sa silne a krásne. Učí ma, že zatiaľ čo moje telo nie je podľa spoločenských štandardov dokonalé, stále mi to vyzerá celkom dobre.

Lillian Ann Slugocki píše o zdraví, umení, jazyku, obchode, technike, politike a popkultúre. Jej práca, nominovaná na cenu Pushcart a Best of the Web, bola publikovaná v Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown a mnohých ďalších. Má písomné magisterské štúdium na NYU / Gallatin School a žije mimo New Yorku so svojou Shih Tzu, Molly. Viac jej práce nájdete na jej webových stránkach a tweetujte jej @laslugocki