Hypertrofický Tréning Vs. Silový Tréning: Výhody A Nevýhody Každého

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Voľba medzi hypertrofickým tréningom a silovým tréningom súvisí s vašimi cieľmi silového tréningu:

• Ak chcete zväčšiť veľkosť svojich svalov, je pre vás hypertrofický tréning.
• Ak chcete zvýšiť silu svojich svalov, zvážte silový tréning.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o výhodách a nevýhodách každého z nich.

O silovom tréningu

Hmotnostný tréning je cvičebný režim, ktorý zahŕňa pohybujúce sa predmety, ktoré ponúkajú odpor, ako napríklad:

• hmotnosť zadarmo (činky, činky, kotvové zvony)
• závažia stroje (kladky a komíny)
• vaša telesná hmotnosť (kliešte, brady)

Tieto položky sa presúvajú v kombinácii:

• špecifické cvičenia
• počet vykonaných cvičení (opakovaní)
• počet vykonaných cyklov opakovania (sady)

Napríklad, ak ste urobili 12 po sebe nasledujúcich činiek, odpočinuli si a potom ste urobili ďalších 12, urobili ste 2 sady 12 opakovaní činiek.

Kombinácia vybavenia, cvičenia, opakovania a súpravy je zostavená do cvičebnej rutiny na riešenie cieľov osoby, ktorá pracuje.

Štart: sila a veľkosť

Keď začnete s silový tréning, budujete svalovú silu a veľkosť súčasne.

Ak sa rozhodnete vziať silový tréning na vyššiu úroveň, musíte si vybrať medzi dvoma typmi tréningov. Jeden typ sa zameriava na hypertrofiu a jeden typ sa zameriava na zvýšenie sily.

Hypertrofický tréning vs. silový tréning

Cvičenia a vybavenie používané na silový tréning a hypertrofický tréning sú skoro rovnaké. Hlavné rozdiely medzi nimi sú:

• Objem tréningu. Toto je počet sád a opakovaní, ktoré robíte pri cvičení.
• Intenzita tréningu. Vzťahuje sa to na váhu, ktorú zdvíhate.
• Zvyšok medzi sadami. Toto je množstvo času odpočinku, ktoré dáte telu na zotavenie sa z fyzického stresu z cvičenia.

Hypertrofický tréning: viac sád a opakovaní

Pri hypertrofii zväčšujete objem tréningu (viac sád a opakovaní), zatiaľ čo mierne znižujete intenzitu. Zvyčajne je doba odpočinku medzi sadami pre hypertrofiu 1 až 3 minúty.

Silový tréning: menej opakovaní s väčšou intenzitou

Pri svalovej sile znížite počet opakovaní v súprave (objem cvičenia) a zároveň zvýšite intenzitu (pridanie ťažších váh). Zvyčajne je doba odpočinku medzi sadami pre pevnosť 3 až 5 minút.

Výhody silového tréningu

Podľa kliniky Mayo vám môže silový tréning pomôcť:

• nahraďte telesný tuk svalovou hmotou
• spravovať svoju váhu
• zvýšiť váš metabolizmus
• zvýšenie hustoty kostí (zníženie rizika osteoporózy)

• zmierniť príznaky chronických stavov, ako napríklad:

  • bolesť chrbta
  • obezita
  • artritída
  • ochorenie srdca
  • cukrovka
  • depresie

Výhody liečby hypertrofie

Jednou z výhod tréningu hypertrofie je estetika, ak si myslíte, že veľké svaly vyzerajú dobre. Medzi ďalšie výhody liečby hypertrofie patrí:

• zvýšená sila a sila
• zvýšené kalorické výdavky, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí
• zvýšená symetria (vyhýba sa svalovej nerovnováhe)

Riziká spojené s vzpieraním

Aj keď má zdvíhanie závaží mnoho výhod, je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

• Príliš rýchle alebo príliš vysoké zdvíhanie môže mať za následok zranenie.
• Pohyby mimo vášho normálneho rozsahu pohybu môžu spôsobiť zranenie.
• Zadržiavanie dychu pri zdvíhaní môže mať za následok rýchle zvýšenie krvného tlaku alebo kýlu.
• Ak nebudete medzi tréningom dostatočne odpočívať, môže to viesť k poškodeniu tkaniva alebo k nadmernému poraneniu, napríklad k tendinóze a tendinitíde.

Zobrať

Takže, čo je lepšie, hypertrofia alebo sila?

Na túto otázku musíte odpovedať sami. Pokiaľ nechcete ísť do extrému ani s jedným z rozhodnutí, obe ponúkajú podobné zdravotné výhody a riziká, takže výber závisí od vášho výberu.

Ak chcete väčšie, objemné svaly, vyberte si tréning hypertrofie: Zvýšte svoj tréningový objem, znížte intenzitu a skráťte dobu odpočinku medzi sadami.

Ak chcete maximalizovať silu svalov, vyberte silový tréning: Znížte objem cvičenia, zvýšte intenzitu a predĺžte dobu odpočinku medzi sadami.