Už vás nebaví hovoriť o tom, že by ste mali piť viac vody, jesť viac vlákniny alebo viac cvičiť, aby ste sa zbavili chronickej zápchy? Potom ste na správnom mieste. Pozrite sa na tento zoznam šiestich liekov, ktoré zosilňujú bežné riešenia.
Život by bol omnoho jednoduchší, keby existovalo len jedno riešenie, ako skončiť so zápchami všetkých, je to tak? Jeden neexistuje. Ale pre každého, kto žije s chronickou zápchou, je možné nájsť úľavu. Nápravné prostriedky sú určené na zmiernenie príznakov a umožňujú rýchlejšie nájsť pomoc, od jedenia určitých potravín až po nájdenie vášho vnútorného zenu.
Keď nabudúce zasiahnu príznaky zápchy, skúste jeden z týchto dvojakých prístupov.
Pridajte ľanový jogurt do ľanového jogurtu a dajte si kávu
Ráno môže byť požehnaním a kliatbou pre tých, ktorí sa zaoberajú chronickou zápchou, hlavne preto, že čas budenia sa považuje za najlepší čas na pohyb čriev. Stimulácia čreva môže samozrejme začať raňajkami. Pridanie rozpustnej vlákniny alebo druhu, ktorý pomáha jedlu kĺzať tráviacim traktom, do jogurtu môže byť dvojnásobne whammy. Jogurt je prirodzene bohatý na probiotiká - baktérie, ktoré podporujú zdravé črevo.
Ak pijete kávu, radujte sa! Káva je prírodný stimulant a môže vaše svaly hrubého čreva uvoľniť a zmrštiť. Štúdie ukázali, že káva môže u niektorých ľudí pomôcť uvoľniť stolicu.
Len sa uistite, že jogurt, ktorý jete, nie je plný pridaných cukrov a nepridávate do sladkého ranného čaju ďalšie sladidlá. Cukor je známou príčinou zápchy a môže zhoršiť Vaše príznaky.
Pite studenú čistú vodu a teplú citrónovú vodu
Všetci potrebujeme vodu. Je to najčistejšia forma všetkého a udržuje naše telá bežať hladko. Ako vie niekto s chronickou zápchou, pitie väčšieho množstva vody je tiež jedným z najjednoduchších prostriedkov. Dôvodom je, že zápcha je viazaná na dehydratované hrubé črevo. Ak ste správne hydratovaní, vaše telo nemusí brať prebytočnú vodu z hrubého čreva, čo znamená, že vaše črevá nie sú stresované a môžu prirodzene vylučovať odpad bez váhania.
Okrem pitia veľkého množstva pravidelnej vody - asi osem 8-uncových porcií každý deň - skúste popíjať aj citrónovú vodu. Citrus môže pomôcť stimulovať hrubé črevo. A niektoré štúdie ukazujú, že pitie teplej vody ráno môže pomôcť rozobrať jedlo.
Tak choďte do toho a ráno si vychutnajte teplú šálku citrónovej vody a pokračujte v dúšku počas dňa. Prenášanie veľkej fľaše s vodou kamkoľvek idete, je jednoduchý spôsob, ako si pamätať, aby ste ju neustále popíjali.
Do jogy sa pohybuje a chodiť po bloku
V sanskrte znamená jóga doslova „spojenie“alebo „spojenie“. Byť v spojení so svojím telom je jedným zo spôsobov, ako zmierniť črevné problémy, a je ďalším dôvodom, prečo cvičenie jogy môže byť dobré pre každého, kto sa zaoberá chronickou zápchou. Pohybovanie tela podporuje normálnu funkciu čriev.
Okrem jogy je ľahký spôsob, ako nájsť úľavu od zápchy, pridanie režimu chôdze do dňa. Výskum zistil, že sedavý alebo neaktívny môže viesť k zníženiu pohybu čriev. Chôdza je jedným z najjednoduchších a najpohodlnejších spôsobov cvičenia a môže spustiť výrobu čriev.
Kombinácia vedomého jogového sedenia a svižnej chôdze je výhodou pre všetkých, ktorí trpia nadúvaním spojeným s chronickou zápchou.
Jedzte čerstvé kivi a sušené ovocie
Kiwi sú nielen chutné, ale sú plné vlákniny a majú vysoký obsah vody. Pomáha to stimulovať pohyb a produkciu čriev. Jedna štúdia zistila, že ľudia s črevnými problémami, ktorí jedli dva kivi každý deň počas štyroch týždňov, mali celkovo celkovú menšiu zápchu.
Pravdepodobne už viete, že sušené slivky sú známym zápchou, ale viete prečo? Sušené slivky sa považujú za preháňadlá z dôvodu ich vysokého obsahu sorbitolu. To podporuje objem stolice a uľahčuje tak chodenie. Ak sušené slivky jednoducho nie sú vašou vecou, skúste hrozienka, sušené marhule alebo sušené jablká.
Hľadáte dobré popoludňajšie občerstvenie? Vytvorte si vlastnú stopu zmiešanú so sušeným ovocím a tiež jesť kiwi.
Ponorte sa do soľného kúpeľa Epsom a zahrajte si relaxačné melódie
Starosti o to, kedy idete, dobre, ísť, vám nepomôžu. V skutočnosti môže byť stres začatím zápchy. Je to súčasť spojenia myseľ-telo: Keď je vaša myseľ nespokojná, môže sa stať, že sa stane aj vaše telo nepríjemné. Soľné kúpele Epsom môžu byť na žalúdku ľahšie ako preháňadlá a často prichádzajú s rovnakou úľavou. Namáčanie solí Epsom pomáha uvoľňovať váš tráviaci systém a zvyšuje množstvo horčíka absorbovaného pokožkou.
Počúvanie mäkkého zoznamu skladieb môže tiež upokojiť vaše črevo. Opäť ide o spojenie mysle a tela. Byť v pokoji so sebou, ktorý prichádza s počúvaním upokojujúcej hudby, môže vaše telo uvoľniť.
Takže, keď už ste namáčali vo vani, choďte do toho a počúvajte pokojnú zvukovú stopu. Mali by ste sa ocitnúť v uvoľnenom stave, keď sa kúpacia voda začína ochladzovať.
Vyskúšajte brušnú masáž a éterické oleje
Fyzický dotyk môže byť spôsob, ako obnoviť svoje telo, najmä v oblasti brucha a brucha. Ak vaša chronická zápcha tiež prichádza s kŕčmi žalúdka a nadúvaním, táto starostlivosť o seba môže byť pre vás veľmi užitočná. Začnite položením končekov prstov na brucho a jemným krúživým pohybom vmasírujte. Pohybujte sa hore a dole po dobu niekoľkých minút. Ak potrebujete konkrétnejšie techniky, požiadajte svojho lekára alebo masážneho terapeuta o radu.
Spolu s masážou, éterické oleje nie sú novým javom, ale získavajú príťažlivosť, pretože viac ľudí objavuje svoje mnohé výhody. (V skutočnosti sa v roku 2015 vynakladalo viac ako 1 miliarda dolárov na éterické oleje.) Čisté éterické oleje podporujú nielen fyzickú pohodu, ale aj psychickú pohodu. Vyskúšajte mätu piepornej, aby ste sa cítili osviežení a omladli, kadidlový olej, aby sa cítili uvoľnenejšie, alebo harmančeka, aby sa cítili upokojení a upokojení.
Ak chcete dosiahnuť skutočný regeneračný prístup, votrite si do rúk kvapku éterických olejov a až potom si dajte masáž brucha. Vaše brucho vám ďakuje.
