Všetci zažívame pocit hnevu. Možno je to hnev zameraný na situáciu alebo inú osobu, alebo možno je to vaša odpoveď na vnímanú hrozbu, skutočnú alebo nie.
Bez ohľadu na to, čo spôsobuje, že sa hneváte, je pre vás najdôležitejšie to, ako sa s tým vysporiadate.
Čo sa však stane, keď prevládne hnev a nemôžete nájsť spôsob, ako tieto pocity zmierniť a uvoľniť?
Ak k tomu dôjde, výsledkom je to, čo odborníci často označujú ako zadržiavaný hnev alebo hnev, ktorý bol zadržaný a nevyjadrený. Tento druh hnevu môže ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie. Preto je dôležité identifikovať, riešiť a presúvať sa okolo týchto pocitov.
príčiny
Ak ste už niekedy zažili hnev alebo ste boli okolo niekoho, kto sa s tým vysporiada, možno by vás zaujímalo, čo spôsobuje tieto extrémne pocity, ktoré môžu prevziať vaše telo a myseľ.
Podľa Kathryn Moore, PhD, psychológa v Centre Providence Saint John pre rozvoj detí a rodiny, môže dôjsť k zadržanému hnevu ako:
- Podráždenosť
- vnútorné nepokoj
- smútok
- frustrácie
Zatiaľ čo spúšťače pre každú osobu sa môžu líšiť, Moore povedal, že existujú niektoré bežné príčiny vztekavého hnevu, ako je pocit neslýchaného alebo neoceneného, nedostatočné prijatie situácie alebo neuspokojené potreby.
Niektorí ľudia môžu tiež pociťovať hnev, keď sú zranení. "Namiesto toho, aby sa cítili zraniteľní voči bolesti pocitu zranenia, namiesto toho cítia hnev a často cítia túžbu ublížiť ostatným," vysvetlil Moore.
Moore tiež uviedol, že depresia a úzkosť sú príkladmi nevyjadreného hnevu, pretože hnev obrátený dovnútra často vedie k sebe-nenávisti, ktorá spôsobuje depresiu.
Všetky tieto situácie majú spoločnú skúsenosť s hnevom bez toho, aby vyjadrili alebo sa vysporiadali s pocitmi. Keď sa to stane, hnev sa nechá vnútorne variť, čo vedie k zadržiavaniu hnevu.
Aj keď je hnev platnou emóciou, Moore povedal, že nám to väčšinou neslúži, ani nám to nedovoľuje udržať.
príznaky
Prvým krokom pri vyrovnávaní sa s hnevom je naučiť sa rozpoznať, kedy sa to deje.
"Ak sa držíte hnevu, možno zistíte, že sa s ním stretávate s ostatnými, často s neznámymi ľuďmi, alebo s tými, kde sa s ním môžete ľahko dostať," vysvetlila Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Tento efekt je typickým mechanizmom sebaobrany nazývaným vysídlenie. Príkladom je cestná zlosť, keď možno je skutočným problémom to, že ste na šéfa naštvaní, povedal Bash.
Medzi ďalšie príznaky, na ktoré treba dať pozor, patria:
- zlý spánok
- pocit na hrane
- ľahko podráždený
- v menších situáciách sa stáva frustrujúcim a podráždeným
- kritizovať alebo ublížiť ostatným
liečba
Uznanie a akceptovanie toho, že máte hnev, je významným krokom k jeho riešeniu.
Klinicky, povedal Bash, je zdravé získať odbornú pomoc s terapeutom, ktorá vám pomôže pochopiť a prijať to, čo vás naštve.
"V praxi sa často môžete naučiť hovoriť pravdu, používať svoj autentický hlas a vhodne vyjadrovať hnev v okamihu," dodala.
Pochopenie zdroja hnevu vám tiež pomôže vyrovnať sa so situáciou alebo so zúčastnenou osobou.
"Môže to vyzerať ako rozhovor s osobou, ktorá vám ublížila, alebo by to mohlo vyjadrovať vaše pocity a uvažovať o tom, čo máte pod kontrolou a čo nemôžete zmeniť," vysvetlil Moore.
Ako predchádzať a zvládať hnev
Naučiť sa, ako predchádzať a zvládať zadržiavaný hnev, vám môže pomôcť vyvinúť nové stratégie riešenia frustrácie, zranenia a nakoniec hnevu, ktorý sa objaví v dôsledku týchto situácií.
Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako zistiť, ako môžete zabrániť tomu, aby sa tento druh hnevu v každodennom živote hromadil. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete urobiť sami:
Zmeňte svoje prostredie
Niekedy stačí zmena prostredia, aby sa zabránilo potláčaniu hnevu. Vytvorením fyzickej vzdialenosti medzi vami a osobou alebo situáciou, ktorá spôsobuje váš hnev, môžete získať priestor, ktorý potrebujete, aby ste sa upokojili a pohli sa vpred.
Aj keď neustále dištancovanie sa od vás nemusí byť možné, aj dočasné prerušenie od spúšťača vám môže pomôcť vyrovnať sa s hnevom zastaveným.
Prísť na to
Fyzická aktivita je vynikajúcou stratégiou na riešenie hnevu.
Či už chodíte po chodníku na päť kilometrov, jazdíte na bicykli lesom alebo si v telocvični tlačíte trochu na váhe, pohyb tela vám môže pomôcť dekomprimovať, znížiť stres a spáliť akékoľvek ďalšie napätie, s ktorým sa stretávate., Získate tiež bonus za to, že robíte niečo dobré pre svoje zdravie.
Vyzvite svoje myslenie
Pri riešení hnevu psychológovia často používajú metódu nazývanú kognitívna reštrukturalizácia, ktorá vás nabáda nahradiť negatívne myšlienky rozumnejšími.
Tento mentálny posun vám pomôže spomaliť vaše myšlienky, využiť logiku a nakoniec zmeniť vaše požiadavky na požiadavky.
Precvičte si relaxačné cvičenia
Ak sa môžete trénovať, aby ste spomalili a precvičili hlboké dýchanie, je väčšia pravdepodobnosť, že prepustíte zlosť, ktorú zažívate.
Jedna stratégia, ktorá sa má vyskúšať, spočíva v použití cieleného dýchania. Myslite na to ako na pomalé a hlboké dýchanie brucha. Je dobré to praktizovať, keď ste v pokoji, takže viete, ako to urobiť, keď to najviac potrebujete.
Používajte kreatívne umenie
Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť, ako zvládať hnev zdravým spôsobom, je prostredníctvom kreatívneho umenia. Bash vysvetlil, že hudba, maľovanie, tanec alebo písanie môžu byť často vynikajúcimi nástrojmi na vyjadrenie emócií, ktoré môžu byť ťažké alebo intenzívne.
Kedy navštíviť lekára
Niekedy nefungujú stratégie, ktoré používate na vysporiadanie sa s hnevom, ktoré potrebujete, a potrebujete odbornú pomoc.
Tu je niekoľko červených príznakov, o ktorých je potrebné si uvedomiť, keď sa snažíme zistiť, či prekonaný hnev, ktorý pociťujete, dosiahol bod odborného zásahu:
- angažujete sa v sebapoškodzujúcom správaní
- ocitnete sa vyjadrením hnevu voči tým, ktorých považujete za slabších alebo menej silných
- nie ste schopní opustiť hnev alebo prijať situáciu
- váš hnev začína ovplyvňovať vaše vzťahy a vašu schopnosť cítiť sa šťastne alebo byť blízko k iným
Keď sa ocitnete v tejto pozícii, je dôležité vedieť, kde hľadať zdroje, najmä ak sa váš hnev zdá mimo kontroly.
Ak chcete vyhľadať lekára, ktorý používa kognitívnu behaviorálnu terapiu, čo je populárny liečebný prístup, Asociácia behaviorálnych a kognitívnych terapií ponúka online zdroj, ktorý vám pomôže nájsť odborníka vo vašej oblasti.
Americká psychologická asociácia má tiež online nástroj, ktorý vám pomôže nájsť toho pravého psychológa pre vás.
Spodný riadok
Hnev je pravidelnou súčasťou života. V skutočnosti sa považuje za úplne normálnu ľudskú emóciu. Ak sa však často cítite hnevom, najmä o minulých situáciách, je dôležité, aby ste prostredníctvom týchto pocitov pracovali a odpustili sebe a ostatným za to, čo sa stalo.
Vedieť, ako to urobiť, môže byť niekedy náročné. To je dôvod, prečo byť schopný identifikovať príčiny a potom sa naučiť, ako sa s nimi vysporiadať zdravo, je kľúčovou stratégiou na predchádzanie hnevu.
