Hnev počas menopauzy
Pre mnoho žien sú perimenopause a menopauza súčasťou prirodzeného procesu starnutia.
Menopauza sa začala, keď ste nemali obdobie jedného roka, čo je v Spojených štátoch asi 51 rokov.
Perimenopause je obdobie pred menopauzou, keď sa vyskytnú všetky príznaky. Ako sa vaše hladiny reprodukčného hormónu menia, vaše telo môže reagovať s návaly horúčavy, prerušenia spánku a zmenami nálady, ktoré môžu byť nepredvídateľné. Niekedy majú tieto zmeny nálady formu extrémnych a náhlych pocitov paniky, úzkosti alebo hnevu.
Pocit hnevu môže byť výsledkom faktorov spojených s menopauzou. Realita starnutia a prechodu do inej fázy života - okrem stresu, ktorý niekedy spôsobuje strata spánku a návaly horúčavy - môže prispieť k nestabilným náladám. Pamätajte, že vaše telo sa mení, ale za tieto emócie sa nemusíte obviňovať. Hrá sa veľmi skutočná chemická reakcia.
Menopauza ovplyvňuje všetky ženy odlišne, takže je ťažké povedať, aký zriedkavý alebo bežný hnev menopauzy je. Hormonálne zmeny môžu mať významný vplyv na vašu náladu, ale to neznamená, že ste natrvalo stratili kontrolu nad tým, ako sa cítite.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo sa môžu tieto zmeny nálady vyskytnúť a čo môžete urobiť, aby ste našli úľavu.
Estrogén, serotonín a nálada
Estrogén je hormón, ktorý riadi väčšinu reprodukčných funkcií ženy. Keď sa blížite k menopauze, vaše vaječníky spomaľujú produkciu estrogénu.
Estrogén tiež riadi, koľko serotonínu sa produkuje vo vašom mozgu. Serotonín je chemikália, ktorá pomáha regulovať vašu náladu. Ak produkujete menej estrogénu, produkujete tiež menej serotonínu. To môže mať priamy vplyv na to, ako sa cítite stabilný a optimistický.
Vyrovnávanie hormónov je kľúčom k opätovnému získaniu kontroly nad náladou. Existuje niekoľko aktivít a zmien životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať a ktoré by mohli prirodzene vyvážiť vaše hormóny.
1. Jedzte vyváženú stravu
Vaša strava má významný vplyv na vaše hladiny hormónov. Pridanie potravín bohatých na vitamín D, vápnik a železo vám pomôže nielen sa cítiť lepšie, ale vaše kosti zostanú silné aj pri spomalení produkcie estrogénu.
Menopauza môže byť spojená s priberaním na váhe, čo môže následne ovplyvniť vaše sebaposkytovanie a náladu. Držte sa diéty s vysokým obsahom vlákniny, aby ste ochránili zdravie hrubého čreva a udržali vaše trávenie pravidelné. Byť aktívny. Prevezmite zodpovednosť za starostlivosť o svoje telo.
Prebiehajúci výskum tiež naznačuje, že rastlinné estrogény, ktoré sa nachádzajú v sóji, môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, preto zvážte možnosť výroby edamamu, tofu a sójového mlieka na špajze. Ženy s anamnézou rakoviny a mali by sa porozprávať so svojimi lekármi skôr, ako v potrave zvýšia sóju.
Kofeín sa spája s priťažujúcimi návaly horúčavy a nočnými potami, preto môže byť užitočné aj zníženie ich objemu. Pite studené tekutiny. Spať s ventilátorom v noci.
2. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže stimulovať endorfínové hormóny, ktoré zvyšujú vašu náladu. Po menopauze ste vystavení zvýšenému riziku srdcových chorôb, preto je pre vaše dlhodobé zdravie dôležité, aby ste si teraz dali trochu kardio.
Kardiovaskulárne cvičenie s nízkym dopadom - napríklad pilates, eliptické stroje a jogging - vám môže pomôcť pri čerpaní krvi a zlepšiť spôsob, akým sa cítite o svojom tele.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú 150 minútové mierne kardiovaskulárne cvičenie týždenne pre starších dospelých, vrátane žien v menopauze.
3. Hnev kanálu na tvorivú činnosť
Podľa vedcov v jednej klinickej štúdii môže byť vnímaná kontrola nad vašimi príznakmi indikátorom závažnosti príznakov. Preto by niektoré ženy považovali za užitočné nasmerovať svoje silné emócie do produktívnej zásuvky.
Aktivity ako maľovanie, písanie, záhradníctvo a dokonca aj zdobenie domácnosti vám môžu dať priestor na pozitívne spracovanie emócií.
Ak dokážete akceptovať, že prechádzate do novej fázy života a rozhodnete sa prijať túto zmenu ako pozitívnu, môžete zaznamenať zníženie silných výkyvov nálady.
4. Precvičujte všímavosť, meditáciu a zvládanie stresu
Všímavosť a meditácia vám môžu pomôcť získať pozitívne vedomie a pocit kontroly nad vašimi symptómami. Buďte v okamihu. Zamerajte sa na to, čo vám práve teraz hovoria vaše zmysly. Čo vidíš, cítiš, cítiš, počuješ, chutí?
Objavujú sa štúdie, ktoré zisťujú vplyv všímavosti na depresiu a úzkosť, ale už vieme, že tieto praktiky nám dávajú pocit sebavedomia a empatie.
Pomocou aplikácie všímavosti, technikami hlbokého dýchania alebo jednoducho začatím dňa 10 minút voľného času na premýšľanie ste už na ceste k praktizovaniu všímavosti.
Použite túto schopnosť na vyprázdnenie mysle negatívnych myšlienok, keď váš vztek vzrastie. Pripojte sa k svojim pocitom hlboko v horúcich chvíľach alebo nepríjemných horúcich zábleskoch. Čím viac budete tento zvyk praktizovať, tým bude automatickejší.
Vezmite triedu zvládania stresu, aby ste mohli mať nové spôsoby, ako zastaviť stresové výbuchy. Zvážte online skupinu na podporu menopauzy.
Skúste zapisovať do denníka - to je, písať svoje frustrácie. Zamyslite sa nad svojím správaním a premýšľajte o veciach, ktoré boli spúšťačmi.
Nabudúce by sa dalo zabrániť výbuchu zistením, že ste na ceste k jednému. Prestaňte, dýchajte päť hlbokých dychov. Odstráňte sa zo situácie.
Kedy navštíviť svojho lekára
Ak sa obávate, ako vaša nálada ovplyvňuje váš život, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom alebo OB-GYN.
Cielené ošetrenie môže byť prospešné, ak:
- pocit, že vaše správanie je nevyspytateľné
- zažívajú záchvaty paniky alebo nespavosť
- mať vzťahy, ktoré trpia v dôsledku vašej nálady
Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak máte príznaky depresie. Toto zahŕňa:
- vyčerpania
- apatia
- bezmocnosť
Neváhajte a zapojte svojho lekára. Môžu vám pomôcť cítiť sa ako vaše zvyčajné ja tým, že vypracujú liečebný plán prispôsobený vašim individuálnym potrebám.
Možnosti liečby
Váš lekár vám môže odporučiť lieky na predpis, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu.
Napríklad hormonálna terapia s nízkymi dávkami syntetického estrogénu je pre niektoré ženy dobrou voľbou, ktorá pomáha zmierniť príznaky. Antidepresíva s nízkymi dávkami (SSRI) môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy a zmeny nálad.
Váš lekár môže tiež odporučiť, aby ste navštívili psychológa alebo licencovaného poradcu, aby vypracovali plán duševného zdravia, ktorý sa zameriava na vaše dlhodobé potreby.
Spodný riadok
Aj keď počas menopauzy sú výkyvy nálady, úzkosť a intenzívny hnev normálne, nejedná sa o príznaky, s ktorými musíte žiť. Prostredníctvom holistickej liečby, domácich liekov a pomoci lekára môžete prevziať kontrolu nad svojimi náladami a prijať novú fázu života, do ktorej vstupujete.
