Čo sú hladové bolesti
Pravdepodobne ste niekedy zažili hrýznutie, bolestivé pocity v žalúdku, v ľavej hornej časti brucha. Tieto sa bežne nazývajú hladové bolesti. Hladové bolesti alebo bolesti hladu sú zapríčinené silnými kontrakciami žalúdka, keď je prázdny. Tento nepríjemný pocit je často sprevádzaný hladom alebo túžbou po jedle.
Napriek tomu, že sa nazývajú „hladové bolesti“, tieto bolesti nie vždy naznačujú skutočnú potrebu jesť. Môžu byť zapríčinené prázdnym žalúdkom a potrebou hladu alebo hladom, alebo môžu byť spôsobené tým, že vaše telo je v bežnej dennej dobe konzumované určitým množstvom potravy alebo jedlom.
Telo každej osoby je jedinečné. Niektorí ľudia necítia potrebu jesť tak často alebo sa chcú cítiť plní. Iní zažívajú bolesť hladu rýchlejšie, ak sa nejedli nedávno. Nie je stanovené množstvo času, po ktorom sa môžu začať bolesti hladu. Takmer všetci ľudia zažijú bolesť hladu, ak idú dosť dlho bez jedla alebo pitia.
Príčiny hladu
Hladové bolesti môžu byť spôsobom, ako vám vaše telo povie, že potrebuje viac živín. Môžete tiež zažiť bolesti hladu, pretože váš žalúdok si zvykol na určitý pocit plnosti.
Žalúdok je svalový orgán, ktorý je schopný naťahovania a zrútenia. Keď je natiahnutý jedlom a tekutinou, máte sklon sa cítiť plný. Keď je to už dávno, čo ste naposledy jedli alebo pili, je váš žalúdok plošší a môže sa sťahovať, čo vám spôsobuje bolesti hladu.
Vaše pocity hladu ovplyvňujú početné faktory:
- hormóny
- vaše prostredie
- množstvo a kvalita jedla, ktoré jete
- nedostatok spánku
- stres alebo úzkosť
- túžba vášho mozgu po príjemnom stravovacom zážitku
Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hladu, pretože musíte jesť stravu s vyšším obsahom základných živín.
Hladové bolesti sú zriedkavo spôsobené zdravotným stavom. Ak trpíte pretrvávajúcou alebo silnou bolesťou brucha, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Platí to najmä vtedy, ak sú bolesti hladu sprevádzané ďalšími príznakmi, ako napríklad:
- horúčka
- hnačka
- nevoľnosť
- závrat
- zvracanie
- bolesti hlavy
- pocity slabosti
Príznaky hladu
Medzi príznaky hladu zvyčajne patrí:
- bolesť brucha
- pocit „škrípania“alebo „drnčania“v žalúdku
- bolestivé kontrakcie v oblasti žalúdka
- pocit „prázdnoty“v žalúdku
Hladové bolesti sú často sprevádzané príznakmi hladu, ako napríklad:
- túžba jesť
- túžba po konkrétnych potravinách
- unavený alebo bezhlavý pocit
- Podráždenosť
Hladové bolesti zvyčajne ustupujú pri jedle, ale môžu ustupovať, aj keď nejete. Vaše telo je schopné prispôsobiť sa tomu, čo cíti ako nevyhnutné pre plnosť žalúdka. V priebehu času sa kontrakcie žalúdka znížia. Avšak, ak nebudete jesť dosť na to, aby ste dostali základné živiny, bude ťažšie pre vaše bolesti hladu odísť.
Hladové bolesti a diéta
Hladové bolesti môžu byť obzvlášť ťažké zvládnuť, keď sa snažíte dodržiavať diétu. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť bolesti hladu, takže môžete zostať na správnej ceste so svojimi zdravotnými cieľmi.
- Skúste jesť menšie a častejšie jedlá. Váš celkový kalorický príjem, nie frekvencia jedla, ovplyvňuje stratu alebo zvýšenie telesnej hmotnosti. Jesť menšie porcie častejšie počas dňa môže pomôcť zmierniť nepríjemné pocity hladu.
- Uistite sa, že jete stravu bohatú na živiny. Jesť viac chudého proteínu, celých zŕn, strukovín, ovocia a zeleniny dodá vášmu telu výživu, ktorú vyžaduje, čo môže pomôcť predchádzať hladom.
- Konzumácia potravín s väčším objemom (napríklad zelenej listovej zeleniny alebo potravín s vysokým obsahom vody, ako je polievka) a potravín s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť po dlhšiu dobu sa cítiť plná.
- Pite veľa vody, aby zostal hydratovaný.
- Dostatok spánku. Dobrý nočný spánok pomáha udržiavať rovnováhu medzi hormónmi, ktoré ovplyvňujú vaše pocity hladu a plnosti.
- Skúste sa zamerať a vychutnať si každé jedlo, keď ho budete jesť. Zámerné zapamätanie si jedla, ktoré ste zjedli každý deň, môže pomôcť zmierniť pocit hladu.
- Rozptyľovanie môže pomôcť zmierniť bolesti hladu. Skúste si prečítať, rozprávať sa s priateľom, pracovať na projekte, ktorý vás zaujíma, kladie hlasnú hudbu, čistí si zuby, chodí na prechádzku alebo si vizualizuje svoje zdravotné ciele.
Kedy vyhľadať pomoc
Hladové bolesti sú zvyčajne normálnou reakciou na prázdny žalúdok. Možno budete chcieť konzultovať so svojím lekárom, ak pocítite vyvážené jedlo, keď máte pocit, že máte hlad, alebo ak máte pocit, že nikdy nemôžete jesť dosť, alebo ak máte iné príznaky, ako napríklad:
- závrat
- slabosť
- bolesti hlavy
- nevoľnosť
- zvracanie
- dýchavičnosť
- hnačka
- zápcha
- rýchly prírastok alebo strata hmotnosti
- problémy so spánkom
Jedlo so sebou
Hladové bolesti sú bežnou telesnou reakciou na prázdny žalúdok. Často sú príznakom hladu, ale môžu súvisieť aj so stravovacími návykmi.
Ak sa snažíte dodržiavať diétu, existujú spôsoby, ako zabrániť a zmierniť bolesti hladu, aby ste mohli naďalej dosahovať svoje ciele v oblasti zdravia.
Hladové príznaky sú zriedka príznakom zdravotného stavu, ale niekedy sa môžete rozhodnúť vyhľadať lekársku pomoc.
