Zvýšenie Kognície Pomocou PPMS

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Primárna progresívna roztrúsená skleróza (PPMS) ovplyvňuje viac ako vašu mobilitu. Môžete tiež začať mať problémy s kogníciou. Štúdia z roku 2012 uverejnená v programe Cerebrum odhadla, že 65 percent všetkých pacientov s SM má nejakú formu kognitívnej poruchy. To sa môže prejaviť prostredníctvom:

• ťažkosti s myslením
• problémy so zapamätaním vecí, najmä z minulosti
• ťažkosti s učením nových úloh
• problémy s multitaskingom
• zabudnutie mien
• obtiažnosť nasledovania pokynov

Pretože PPMS primárne ovplyvňuje skôr chrbticu ako mozog (ako v iných formách MS), kognitívne zmeny môžu prísť pomaly. Avšak vzhľadom na to, že na liečbu PPMS neboli schválené žiadne lieky, výber životného štýlu môže významne ovplyvniť váš celkový stav. Naučte sa niekoľko spôsobov, ako môžete každý deň vylepšiť svoje poznanie.

1. Zostaňte aktívny

Pravidelné cvičenie a kognitívne funkcie idú ruka v ruke. Výhody zostať aktívnymi sa môžu dokonca preniesť na poznanie v PPMS. Aj keď z dôvodu mobility nemusíte byť schopní vykonávať určité činnosti pohodlne, niektoré cvičenia sa môžu prispôsobiť vašim potrebám. Patria medzi ne chôdza, plávanie, joga a tai chi.

Zamerajte sa na niekoľko minút, ak ste na cvičenie. Keď budete silnejší, môžete si oddýchnuť až 30 minút. Pred vyskúšaním akejkoľvek novej aktivity sa poraďte so svojím lekárom.

2. Dostatočný spánok

Nedostatok spánku môže zvýšiť kognitívne ťažkosti. S PPMS sú problémy so spánkom časté kvôli nočným nepríjemnostiam. Je dôležité mať čo najviac spánku, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie, náladu a kogníciu.

3. Hrajte pamäťové hry

Pamäťové hry môžu pomôcť zlepšiť tak krátkodobé, ako aj dlhodobé pamäťové zručnosti, ktoré môžu byť narušené systémom PPMS. Od internetových hier po smartfóny nájdete širokú škálu pamäťových hier, ktoré môžete vyskúšať.

4. Napíšte

Písanie môže tiež prospieť zdraviu mozgu. Aj keď sa nepovažujete za zanieteného spisovateľa, vedenie denníka vám môže pomôcť nájsť slová a dať vety dohromady. Ako bonus sa môžete vrátiť späť a prečítať staré záznamy, aby ste neporušili svoje porozumenie čítania.

5. Vyskúšajte hádanky a činnosti na riešenie problémov

Okrem počítačových pamäťových hier a písania môžete precvičiť svoje kognitívne schopnosti pomocou hádaniek a aktivít zameraných na riešenie problémov. Vyzvite sa individuálne slovnou hrou alebo matematickou hrou alebo nájdite novú aplikáciu na riešenie problémov. Môžete to urobiť aj ako rodinnú záležitosť s týždennou hernou nocou.

6. Organizujte sa

Problémy s krátkodobou pamäťou môžu spôsobiť, že niekto s PPMS zabudne na informácie, ako sú schôdzky, narodeniny a iné záväzky. Namiesto toho, aby ste sa bili o zabudnutie schôdzky, zvážte použitie osobného organizátora. Mnoho telefónov je vybavených kalendármi a budíkmi, ktoré môžete nastaviť na určitý deň alebo čas ako užitočnú pripomienku. Tradičnú trasu môžete navštíviť aj v papierovom kalendári.

Môžete dokonca uvažovať o vytvorení nového priestoru pre kancelárske priestory. Vytvorte priečinky pre účty, lekárske mapy, záznamy a ďalšie. Čím organizovanejšie ste od začiatku, tým ľahšie je zapamätať si každodenné veci, ktoré potrebujete.

7. Čítajte každý deň

Čítanie môže byť voľnočasové aktivity, ale je to tiež skvelá aktivita pre váš mozog. Či uprednostňujete brožované knihy, elektronické knihy alebo časopisy, existuje niekoľko možností čítania, ktoré môžu ponúknuť kognitívne výzvy. Môžete dokonca uvažovať o registrácii do knižného klubu - to má navyše bonus k spoločenským vzťahom.

8. Skontrolujte svoje lieky

Aj keď lieky na SM nie sú zvyčajne predpísané na progresívne formy ochorenia, lekár vám môže predpísať iné typy liekov na zvládnutie niektorých vašich príznakov. Niektoré z týchto liekov však môžu byť zodpovedné za kognitívne ťažkosti - vrátane liekov, ktoré možno užívate na iné stavy, ktoré nesúvisia s MS.

Ak užívate jednu alebo viac z nasledujúcich možností, povedzte to svojmu lekárovi:

• antidepresíva
• lieky znižujúce hladinu cholesterolu
• svalové relaxéry
• záchvaty
• steroidy

Jednoduchá úprava dávky alebo zmena liekov (ak je to možné) môže zlepšiť vaše celkové poznanie s PPMS.

9. Zvážte poradenstvo

Poradenstvo pre PPMS je k dispozícii na individuálnej aj skupinovej báze. Individuálne poradenstvo často zahŕňa techniky psychoterapie, ktoré môžu pomôcť posilniť fungovanie a sebaúctu. Skupinové poradenstvo má ďalšiu výhodu zo socializácie - to samo osebe môže pomôcť udržať vaše kognície v silnom postavení. Zvážte preskúmanie skupiny podpory členských štátov.

Testovanie kognície

Testovanie na kognitívne poškodenie môže byť v PPMS náročné. Váš lekár sa ako referencie spolieha väčšinou na vaše príznaky. Môže byť užitočné neurologické testovanie a testovanie pamäte.

Váš lekár môže tiež vykonať test PASAT. Predpoklad testu sa zakladá na problémoch s obnovením základného čísla a základnými matematickými problémami. Trvá to niekoľko minút, ale pre niektorých to môže byť stresujúce.

Okrem týchto aktivít zvyšujúcich kognitívne schopnosti môže lekár odporučiť aj kombináciu pracovnej terapie a patológie reči.