Bór je prírodný prvok, ktorý sa vo veľkých množstvách nachádza v nerastných ložiskách na Zemi po celom svete.
Používa sa široko v priemyselných aplikáciách, ako sú laminát alebo keramika. Ale nachádza sa aj v mnohých veciach, ktoré jete. Je to pre vás rovnako bezpečné ako jedlá soľ. A každý deň môžete dosiahnuť až 3 miligramy (mg) len tým, že budete jesť jablko, piť kávu alebo desiatu na niektorých orechoch.
Predpokladá sa tiež, že bór hrá kľúčovú úlohu pri úprave prirodzenej produkcie testosterónu a estradiolu, typu estrogénu v tele.
Toto použitie vyvolalo určité vlny u ľudí s erektilnou dysfunkciou (ED) alebo s nízkym obsahom testosterónu. Ale hoci existuje nejaký dôkaz, že by bór mohol ovplyvniť hladinu ED alebo testosterónu, nie je jasné, ako veľmi to skutočne zmení.
Poďme sa pozrieť, či môže skutočne fungovať ako doplnok testosterónu alebo ED, je to možné vedľajšie účinky a jeho výhody.
Funguje bór ako doplnok na zvýšenie hladiny testosterónu?
Stručná a jednoduchá odpoveď na túto otázku je áno. Ale poďme analyzovať, čo veda skutočne hovorí.
Podľa prehľadu literatúry o bóru z roku 2015 uverejnenej v IMCJ má užívanie dávky 6 mg bóru iba týždeň, tieto výhody:
- zvyšuje metabolizmus celkového testosterónu vo vašom tele na voľný testosterón, ktorý sa používa na mnoho funkcií súvisiacich s pohlavím
- zvyšuje hladinu bezplatného testosterónu takmer o 25 percent
- znižuje množstvo estradiolu takmer o polovicu
- znižuje ukazovatele zápalu, ako sú interleukín a C-reaktívne proteíny, o viac ako polovicu
- umožňuje viac voľného testosterónu viazať sa na bielkoviny v krvi, čo môže mať ešte viac výhod pri starnutí
Preto je pre bór potrebné veľa povedať ako doplnok s nízkym obsahom testosterónu. Malá štúdia z roku 2011 s ôsmimi účastníkmi mužského pohlavia potvrdila tieto výsledky - pri užívaní 10 mg denne po dobu jedného týždňa sa výrazne zvýšila hladina voľného testosterónu a významne sa znížil estradiol.
Minulý výskum však vyvolal určité pochybnosti o hladinách bóru a testosterónu.
Štúdia 19 mužských kulturistov z roku 1993 zistila, že hoci kulturistika sama o sebe môže zvýšiť prirodzenú hladinu testosterónu, užívanie bórového doplnku 2,5 mg počas siedmich týždňov neprinieslo žiadny rozdiel v porovnaní s placebom.
Funguje bór pre ED?
Myšlienka, že bór pracuje pre ED, je založená na účinkoch, ktoré má na voľný testosterón. Ak je zdrojom vašej ED nízka hladina testosterónu, vysoká hladina estradiolu alebo iné príčiny súvisiace s hormónmi, môže sa stať, že u vás budete brať.
Ale ak je zdrojom vášho ED ďalšia príčina, ako napríklad zlý obeh spôsobený ochorením srdca alebo poškodenie nervov spôsobeným stavom, ako je cukrovka, užívanie bóru vám veľmi nepomôže.
Predtým, ako začnete brať, porozprávajte sa s lekárom o diagnóze akéhokoľvek základného stavu, ktorý môže spôsobovať ED.
Ostatné dávky bóru pre mužov
Niektoré ďalšie možné výhody bóru zahŕňajú:
- metabolizujú vitamíny a minerály vo vašej strave, ktoré môžu zlepšiť prietok krvi, ktorý prispieva k zdravej sexuálnej funkcii a udržuje vyvážené androgénne hormóny, ako je testosterón
- zlepšenie kognitívnych funkcií, ako je koordinácia ruka-oko a pamäť
- zvýšenie účinnosti vitamínu D, ktorý môže tiež prispievať k zdravým hladinám testosterónu
Vedľajšie účinky užívania ďalšieho bóru
Tu sú niektoré ďalšie zdokumentované vedľajšie účinky brať príliš veľa bóru:
- cítiť sa chorý
- zvracanie
- zažívacie ťažkosti
- bolesti hlavy
- hnačka
- zmeny farby pleti
- záchvaty
- trasenie
- poškodenie krvných ciev
S doplnkami buďte opatrní. Trochu môže ísť dlhú cestu, ale príliš veľa môže byť nebezpečné. Vaše telo nemusí byť schopné účinne odfiltrovať nadbytočné množstvo a spôsobiť jeho hromadenie v krvi na toxickú úroveň.
Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov k vašej strave sa vždy poraďte s lekárom. Môžu sa vyskytnúť interakcie s inými doplnkami alebo liekmi.
Neexistuje žiadna odporúčaná dávka pre bór. Tu však uvádza, že Rada pre výživu a výživu Ústavu medicíny predstavuje absolútne najvyššie množstvo, ktoré by ste mali vziať podľa svojho veku:
| Vek | Maximálna denná dávka |
| 1 až 3 | 3 mg |
| 4 až 8 | 6 mg |
| 9 až 13 | 11 mg |
| 14 až 18 | 17 mg |
| 19 a starší | 20 mg |
Pokiaľ ide o doplnky, je Boron v bezpečí. Neexistujú však dôkazy o tom, že je bezpečný pre deti mladšie ako 1 rok alebo počas tehotenstva, keď sa bór môže absorbovať do plodu.
Môžete tiež skúsiť jesť konkrétne potraviny, ktoré majú veľa bóru, ak uprednostňujete prírodnú cestu. Tu je niekoľko možností:
- slivky
- hrozienka
- sušené marhule
- avokádo
Koľko bóru je potrebné vziať na zvýšenie testosterónu alebo ED
Presná dávka sa môže líšiť v závislosti od osoby, ale najlepší dôkaz ukazuje, že ideálne množstvo na zvýšenie hladiny testosterónu alebo ED je 6 mg doplnkov bóru jedenkrát denne.
Výskum naznačuje, že po užití tejto dávky na týždeň si môžete všimnúť rozdiel.
Zobrať
Bór môže mať malý vplyv na hladinu testosterónu a veľmi dobre si všimnete určité rozdiely. Je však menej pravdepodobné, že uvidíte akékoľvek zmeny v príznakoch ED.
Neublíži to vyskúšať, pokiaľ budete dodržiavať odporúčané pokyny pre dávkovanie. Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o ďalších možných spôsoboch liečby, či už prírodných alebo lekárskych, pri príznakoch nízkej hladiny testosterónu alebo ED.
