Čo spôsobuje ED?
Erektilná dysfunkcia (ED) je, keď máte problémy so získaním a udržaním erekcie, ktorá je dostatočne pevná na sex. Existuje veľa dôvodov, prečo sa u vás môže vyvinúť ED, vrátane problémov s prietokom krvi alebo hormónmi. ED môžete tiež vyvinúť, ak máte chronický zdravotný stav, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
Stres a úzkosť môžu veci zhoršiť. Aj keď ED nie je vždy dôvodom na obavy z vášho celkového zdravia, možno budete chcieť vyskúšať niektoré zmeny životného štýlu, aby ste zistili, či pomáhajú pred vyhľadaním liekov.
Alternatívy k medicíne
Sildenafil (Viagra) sa často používa na liečbu ED. Ale vedľajšie účinky tohto lieku môžu spôsobiť jeho nepríjemnosť. Jóga je na druhej strane spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ bez drog. Rastie množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že joga môže pomôcť s ED.
Napríklad skupina 65 mužov sa zúčastnila štúdie o joge a mužských sexuálnych funkciách. Títo muži, ktorí mali priemerný vek 40 rokov, zaznamenali „významné zlepšenie“sexuálneho skóre už po 12 týždňoch jogy.
Tieto sexuálne skóre sa netýkalo len erekcií. Muži videli zlepšenie v mnohých oblastiach svojho sexuálneho života, vrátane „túžby, spokojnosti s pohlavným stykom, výkonu, sebavedomia, synchronizácie partnerov… ejakulačnej kontroly, [a] orgazmu“.
5 Jóga predstavuje erektilnú dysfunkciu
Tieto pózu z jogy podporujú relaxáciu a prietok krvi, čo môže pomôcť zvládať ED.
Paschimottanasana
Táto poloha sa tiež nazýva sedenie vpred. Môže pomôcť relaxovať panvové svaly, ktoré sú napäté z dlhodobého sedenia a podporuje lepší prietok krvi. Táto póza tiež vás upokojuje a zmierňuje mierna depresia.
Ako to spraviť:
- Začnite tým, že sedíte na svojej jogovej podložke s nohami pred vami. Možno budete chcieť použiť zloženú prikrývku pre ďalšiu podporu. Otočte svoje telo mierne doľava a pomocou ruky vytiahnite pravú sediacu kosť (kosti, ktoré tvoria spodnú časť tela). Opakujte na druhej strane.
- Nadýchnite sa a udržujte svoje horné telo dlhé. Nakloňte sa dopredu a predlžujte svoju chvostovú kosť, keď sa dostanete na podlahu. Ak je to možné, uchopte si nohy rukami, keď natiahnete lakte úplne. S týmto úsekom môžete na nohách použiť aj popruh na jogu.
Držte túto pózu po dobu jednej až troch minút. Zamerajte sa na svoj dych a zistite, či si môžete pomaly oddýchnuť a uvoľniť svoje telo. Časom sa vám podarí dosiahnuť ruky za nohy - ale nenúťte sa skôr, ako budete pripravení.
uttanasana
Uttanasana, známa tiež ako ohýbanie vpred, je základom mnohých jogových rutín. Tento intenzívny úsek vám môže pomôcť s úzkosťou. Niektorí hovoria, že dokonca pomáha pri neplodnosti a zároveň zlepšuje trávenie a stimuluje orgány v bruchu.
Ako to spraviť:
- Postavte sa na čelo svojej rohože s rukami na bokoch. Ako výdych ohnite trup smerom dopredu z vašich bokov. Nezabudnite sa zamerať na predĺženie trupu dopredu oproti jednoduchému sklopeniu.
- Priveďte prsty k podlahe pred nohami. Pokúste sa čo najlepšie udržať kolená rovno, ale ak ste na tejto pozícii nováčik, mäkké koleno v kolene je v poriadku. Ak nemôžete dosiahnuť nohami rukami, prekrížte predlaktia a držte lakte.
- Pokúste sa relaxovať v tejto póze po dobu 30 sekúnd až celú minútu. Keď nadýchnete, skúste zdvihnúť trup a predĺžiť svoje telo o niečo viac. Keď vydýchate, skúste sa uvoľniť hlbšie do úseku. Skontrolujte, či je vaša hlava a krk uvoľnený prikývnutím „áno“a „nie“, keď je v polohe.
Baddha Konasana
Možno ste už počuli tento krok na jogu, ktorý sa nazýva Bound Angle Pose alebo dokonca Butterfly Pose. Spolu s napínaním vnútorných stehien a slabín stimuluje prostatu spolu s močovým mechúrom, obličkami a orgánmi v bruchu.
Ako to spraviť:
- Začnite tým, že si sadnete na svoju podložku a nohami natiahnuté pred seba. Pre väčšie pohodlie tiež môžete zdvihnúť panvu na prikrývku. Pri výdychu ohýbajte kolená a vytiahnite päty smerom k panve. Potom položte kolená na obe strany a stlačte spodnú časť chodidiel k sebe.
- Pomocou prvého a druhého prsta uchopte svoje veľké prsty alebo uchopte členky alebo holene rukami. Prípadne si môžete vziať ruky za seba tak, aby prsty smerovali k stene za vami.
- Pokúste sa v tejto pozícii zostať kdekoľvek od 1 do 5 minút. Pri vdychovaní a výdychu pracujte na predĺžení trupu. Môže vám pomôcť predstierať, že niekto ťahá nahor na šnúru pripevnenú na temene hlavy.
Janu Sirsasana
Pózovanie z hlavy do kolena sa najlepšie vykonáva na prázdnom žalúdku. Pomáha s pružnosťou, najmä pri ochromení svalov, chrbta, stehien a bokov. Pomáha tiež s prietokom krvi v dolnej časti brucha a slabín. Spolu s fyzickými výhodami to môže byť veľký prostriedok proti stresu.
Ako to spraviť:
- Posaďte sa na svoju podložku s nohami roztiahnutými pred vami. Pri vdychovaní ohnite jedno z kolien a priveste pätu k panve. Opierajte svoju podošvu o stehno a potom koleno uvoľnite smerom k podlahe. Ak sa koleno nedostane na podlahu, môžete ho použiť na deku.
- Nadýchnite sa a zdvihnite obe ruky nahor. Vydýchnite a otočte sa dopredu - udržujte predĺženú chrbticu - cez predĺženú nohu. Pokúste sa priniesť bradu na koleno a dokonca si zovrite ruky okolo chodidla.
- Pokúste sa v tejto pozícii zostať kdekoľvek od 1 do 3 minút. Potom sa zdvihnite s rukami natiahnutými nad hlavou, keď sa nadýchate a vráťte sa k sedeniu. Opakujte túto pozíciu na druhej strane, aby ste dosiahli rovnováhu vo svojom tele.
Dhanurasana
Tento silný podlahový pohyb, známy tiež ako Bow Pose, pomáha stimulovať reprodukčné orgány a presúva krv do týchto oblastí. Pomáha tiež napínať všetky svaly v prednej časti tela vrátane stehien a slabín. Bow Pose vám môže dokonca pomôcť s celkovým držaním tela.
Ako to spraviť:
- Položte lícom na svoju podložku na brucho. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené od bokov a ruky by mali byť po stranách.
- Zdvíhajte nohy za sebou, keď súčasne zdvíhate hornú časť tela a siahate za členky rukami. Akonáhle budete mať dobrý úchop, vytiahnite nohy nahor a dozadu, pričom hrudník držte mimo podlahu. Prostredníctvom panvy udržujte stály kontakt s podlahou.
- Skúste zostať v tejto pozícii 20 až 30 sekúnd. Po výdychu a uvoľnení z tejto pozície sa zhlboka nadýchnite. Opakujte niekoľkokrát tak, ako sa vám zdá dobre.
Pracujte vo svojom dni viac jogy
Stále viac štúdií ukazuje, že jóga môže pomôcť s erektilnou dysfunkciou. Ak ste začiatočníkom jogy, zvážte volanie vo svojom miestnom štúdiu. Pravidelné absolvovanie celej rutiny - bez ohľadu na to, čo predstavuje - môže pomôcť s relaxáciou, flexibilitou a rovnováhou. Učiteľ jogy vám môže pomôcť zdokonaliť vašu formu rôznymi spôsobmi, takže z vašej praxe získate maximálny úžitok.
Nemôžete nájsť triedu vo vašej oblasti? Zvážte vyskúšanie tejto bezplatnej jogovej sekvencie holandským úsmevom jogínom špeciálne pre erektilnú dysfunkciu. Zahŕňa niektoré z vyššie uvedených pozícií spolu s mnohými ďalšími, aby vám poskytol solídne, regeneračné cvičenie, ktoré vám môže tiež pomôcť s ED.
