Psoriáza je chronický stav, ktorý spôsobuje nahromadenie kožných buniek na povrchu kože. Toto hromadenie následne spôsobí vznik šupinatých červených škvŕn. Tieto náplasti sa môžu bez varovania vzplanúť.
Ak žijete so psoriázou a máte pocit, že ste si vedomí svojich príznakov, nie ste sami.
Psoriáza postihuje viac ako 8 miliónov Američanov. Výskum naznačuje, že to môže mať významný vplyv na sebaúctu. Nemusíte však nechať psoriázu ovládať svoj život.
Tu je niekoľko užitočných rád, ako zvýšiť sebadôveru pri zvládaní psoriázy.
Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Vaša pokožka je len jedným z aspektov toho, kým ste. Nedefinuje vás ako osobu.
Keď sa začnete cítiť frustrovaní alebo zahanbení príznakmi psoriázy, pripomeňte si mnoho pozitívnych vlastností, ktoré ostatní ocenia.
Napríklad vaši blízki obdivujú vašu lojalitu, inteligenciu a zmysel pre humor.
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali negatívnymi pocitmi psoriázy, skúste sa zamerať na to, čo sa vám na sebe páči. To vám môže pomôcť akceptovať, že sa vaši priatelia a členovia rodiny starajú aj o tieto vlastnosti.
Zoznámte sa so svojím zrkadlom
Možno budete v pokušení vyhnúť sa svojmu zrkadlu počas vzplanutia, ale čas, ktorý si môžete pozrieť na svoju pokožku bez úsudku, môže začať normalizovať váš stav.
To vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie so svojím telom.
Keď sa naučíte akceptovať, že vzplanutia sú pravidelnou súčasťou života, môžete začať vidieť psoriázu ako malú časť oveľa väčšieho obrazu. Vaša pokožka nemení vaše ďalšie fyzické atribúty, ako sú oči, úsmev alebo osobný zmysel pre štýl.
Pravdepodobne ste najtvrdší kritik, pokiaľ ide o váš vzhľad.
Ak sa môžete naučiť milovať svoje telo, môžu to tiež ostatní.
Neboj sa o tom hovoriť
Keď ste okolo ľudí, ktorým dôverujete, nemusíte predstierať, že nemáte psoriázu.
V skutočnosti by sa pokúsenie ignorovať mohlo spôsobiť nepríjemnosti. Ak sa vám zdá nepríjemné diskutovať o tom, vaši priatelia a rodina sa pravdepodobne budú cítiť rovnako.
Lepšou stratégiou môže byť otvorené riešenie psoriázy. Povedzte svojmu spoločenskému kruhu, že je v poriadku klásť otázky. Pomôžte im pochopiť, že to nie je niečo, čo potrebujú na špičkách.
Hovoriť o svojom stave s priateľmi môže pre vašu dôveru urobiť zázraky.
Možno zistíte, že ho nemusíte skrývať.
Pripojte sa k podpornej skupine
Môže byť tiež užitočné pripojiť sa k podpornej skupine a porozprávať sa o vašej psoriáze s ľuďmi, ktorí chápu, čím prechádzate.
Zdieľanie skúseností s ostatnými ľuďmi, ktorí majú rovnaké ochorenie, môže byť terapeutické a energizujúce. Aj keď sa na prvý pohľad necítite dobre, počúvanie členov svojej podpornej skupiny môže poskytnúť silnú pripomienku, že nie ste sami.
Ak vo vašej oblasti nie sú žiadne skupiny na podporu psoriázy, ďalšou možnosťou je pripojiť sa k online diskusnému fóru alebo diskusnému fóru.
Pocit, že ste súčasťou komunity, ktorá vás prijíma bez úsudku, vám môže pomôcť ísť so svojím každodenným životom s istotou a pozitívnym výhľadom.
Udržiavajte aktívny životný štýl
Pravidelné cvičenie je dobré pre vaše telo a vašu myseľ.
Či už hráte tímový šport, cvičíte v telocvični alebo len chodíte na túru do lesa, zostať aktívnym vám môže pomôcť zvýšiť vašu sebadôveru a cítiť sa viac prepojení s telom.
Cvičenie tiež pomáha znižovať stres, čo má výhody pri liečbe psoriázy.
Je to preto, že vzplanutia stresu a psoriázy často úzko súvisia.
Ak máte pocit zo stresu o psoriáze, môže to viesť k vzplanutiu. Ak dôjde k vzplanutiu, môže to spôsobiť viac stresu.
Čokoľvek, čo môžete urobiť pre zvládnutie úrovne stresu, môže pomôcť minimalizovať závažnosť vašich symptómov psoriázy a zlepšiť celkovú kvalitu vášho života.
Noste to, čo sa cíti dobre
Môžete byť v pokušení skrývať psoriázové škvrny oblečením, ktoré zakrýva vašu pokožku, ale nosenie dlhých rukávov a nohavíc počas leta nie je vždy pohodlné alebo zábavné.
Dajte si povolenie nosiť oblečenie, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie, aj keď neskrýva vašu psoriázu.
Budete sa cítiť istejšie, keď budete oblečený do niečoho, čo sa vám páči, skôr ako do niečoho, čo sa cítite nútené nosiť.
Móda je forma vyjadrenia. Akákoľvek príležitosť, ktorú môžete využiť na vyjadrenie, je šanca oddeliť váš pocit identity od psoriázy.
Podnikajte mimo svoju zónu pohodlia
Keď sa začnete cítiť o svojej psoriáze, púšťanie sa mimo vašu zónu pohodlia vám môže pomôcť spochybniť vaše negatívne emócie a vybudovať si dôveru.
Zvážte, či sa budete tlačiť, aby ste robili veci, z ktorých vás vaša psoriáza v minulosti zadržala. Napríklad povedzte áno, keď vás niekto pozve na večierok, alebo keď idete na pláž, oblečte si šortky alebo šaty.
Čím viac sa budete tlačiť, aby ste žili slobodným a plným životom so psoriázou, tým menšia sila bude mať na vás stav. Spočiatku to nemusí byť ľahké, ale určite to bude stáť za to.
Jedlo so sebou
V súčasnosti neexistuje žiadna liečba na psoriázu, ale liečba môže zvládnuť príznaky. A naučenie sa byť si istí vo svojej vlastnej pokožke môže výrazne znížiť jej emocionálny dopad.
Ak zistíte, že sa snažíte zvládnuť problémy s sebaúctou súvisiace s vašou psoriázou, nebojte sa požiadať svojho lekára o podporu duševného zdravia.
Môžu vás odkázať na odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý vám môže pomôcť rozvíjať pozitívny vzťah s vaším telom, ako aj stratégie na zvládanie emocionálnych problémov, ktoré môže psoriáza predstavovať.
