Chôdza nás dostane tam, kam musíme ísť, a je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať vo forme. Pretože používame toľko nôh, občasné bolesti a bolesti sú bežné, najmä po dlhom chôdzi.
Nadmerné používanie je častou príčinou bolesti nôh, ale základné zranenie alebo zdravotný stav môže tiež spôsobiť bolesť nôh, keď chodíte.
Čítajte ďalej a zistite, prečo by vám mohli chodiť ublížiť vaše chodidlá a čo s tým môžete urobiť.
1. Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je zápal plantárnej fascie, ktorá je hrubým pásom tkaniva, ktoré prechádza pozdĺžne po spodnej časti chodidiel.
Zvyčajne spôsobuje bodavú bolesť na päte, ktorú cítite, keď ráno podniknete prvé kroky. Môžete to tiež cítiť, keď stojíte zo sedenia alebo po dlhom státí.
Bolesť má tendenciu sa zmierňovať, keď sa pohybujete viac, ale po cvičení sa zhoršuje.
Liečba bolesti proti námaze a mimoburzov (OTC), ako je ibuprofén (Advil), je zvyčajne jedinou potrebnou liečbou. Protetiky, dlahy nosené počas spánku a fyzikálna terapia sú ďalšie možnosti liečby.
2. Mozoly
Hlieny sú silné vrstvy kože, ktoré sa tvoria na častiach tela vystavených častému treniu, najmä na spodnej časti chodidiel.
Vyzerajú ako škvrny hustej žltej kože a môžu byť šupinaté alebo tvrdé. Ak sú veľmi silné, môžu pri chôdzi spôsobiť bolesť.
Tvrdú pokožku si budete môcť sami odstrániť namáčaním nôh v teplej vode, ktorá zjemní pokožku a pomocou pemzy alebo šmirgľovej dosky.
Môžete sa pokúsiť zabrániť vytváraniu mozoľov nosením obuvi, ktorá dáva nohám dostatok miesta.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia je bolestivý zápal gule chodidla.
Tento stav môže byť spôsobený účasťou na činnostiach, ktoré zahŕňajú beh a skákanie. Môže to tiež spôsobiť nosenie obuvi, ktorá sa nezmestí dobre alebo ktorá má deformáciu chodidla.
Medzi príznaky patrí:
- pálenie, bolesť alebo ostrá bolesť
- bolesť, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi, státí alebo ohýbaní chodidla
- pocit štrku vo vašej topánke
Ošetrenie doma, ako je námraza a odpočinok na nohách, môže zmierniť príznaky. Nosenie vložiek alebo podpery oblúka môže pomôcť zabrániť návratu vašich príznakov.
4. Mortonov neuróm
Mortonov neuróm je zhrubnutie tkaniva, ktoré obklopuje nerv v oblasti chodidla a vedie k vašim prstom na nohách. Zvyčajne sa vyvíja medzi tretím a štvrtým prstom v dôsledku podráždenia nervov, tlaku alebo traumy.
Najbežnejším príznakom je pocit, že šliapate na mramor. Medzi ďalšie príznaky patria:
- bolesť v oblasti chodidla, ktorá môže vyžarovať do prstov na nohách
- bolesť, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi alebo nosení obuvi
- mravčenie a znecitlivenie v prstoch na nohách
Konzervatívna liečba, ako napríklad nosenie pohodlnej obuvi a ortotík a užívanie liekov proti bolesti OTC, môže zvyčajne zmierniť príznaky. V závažnejších prípadoch môžu úľavu poskytnúť injekcie kortikosteroidov.
5. Zápal šliach
Zápal šliach je zápal šľachy. Šliachy sú hrubé vláknité šnúry, ktoré pripevňujú svaly na kosti.
Príznaky závisia od toho, ktorá šľacha je postihnutá. Najčastejšie príznaky sú bolesť a stuhnutosť, ktorá sa pri pokračujúcom pohybe postupne zhoršuje.
Medzi typy zápal šliach, ktoré môžu ovplyvniť vaše chodidlá patria:
- Achillova tendinitída, ktorá spôsobuje bolesť a stuhnutosť pozdĺž Achillovej šľachy a bolesť v zadnej časti päty
- extenzorová tendinitída, ktorá spôsobuje bolesť v strednej časti hornej časti chodidla
- peroneálna tendinitída, ktorá spôsobuje bolesť okolo chrbta a zvonka vašej nohy
Liečba bolesti, námrazy a liekov proti bolesti OTC môže byť všetko, čo potrebujete na liečbu tendinitídy. V zriedkavých prípadoch môže lekár odporučiť fyzickú terapiu, injekciu kortikosteroidov alebo chirurgický zákrok v závislosti od príčiny a závažnosti tendinitídy.
6. Trávniková špička
Trávniková špička je výron v hlavnom kĺbe vášho veľkého prsta. Zvyčajne je to spôsobené ohnutím špičky príliš ďaleko nahor. Ostrohy na špičkách prstov sú bežné u športovcov, ktorí športujú na umelom trávniku - odtiaľ pochádza názov stavu.
Najčastejšie príznaky sú bolesť, opuch a ťažkosti s pohybom kĺbu. Príznaky sa môžu vyvíjať pomaly a v priebehu času sa môžu opakovaným pohybom zhoršovať alebo sa môžu náhle začať po priamom zranení.
Miernejšie prípady trávnikovej špičky zvyčajne ošetrujete odpočinkom, ľadom, kompresiou a vyvýšením (RICE).
7. Syndróm tunelového tunela
Syndróm tarzálneho tunela (TTS) sa vyskytuje, keď je zadný holenný nerv stlačený vo vnútri tunelového tunela, úzky priechod v členku obklopený kosťami a ich spojovacím väzom.
Kompresia spôsobuje bolesť, pálenie, mravenčenie a znecitlivenie pozdĺž nervu, ktoré vedie od členku až po teľa. Bolesť sa často zhoršuje s aktivitou, ale môže sa vyskytnúť aj v pokoji.
Liečba v domácom prostredí môže zahŕňať lieky proti bolesti OTC a nosenie ortézy alebo dlahy. Váš lekár môže odporučiť injekciu alebo operáciu kortikosteroidmi, ak konzervatívna liečba nezbavuje vaše príznaky.
8. Ploché nohy
Ploché nohy sú bežné podmienky, pri ktorých vaše nohy pri státí tlačia naplocho na zem.
Zvyčajne sa vyskytuje pri narodení a môže sa vyvinúť do detstva, ak sa oblúky úplne nevyvíjajú. Môže sa vyskytnúť aj po zranení alebo postupnom opotrebovaní v starnutí.
Diabetes mellitus a reumatoidná artritída môžu tiež zvýšiť riziko osoby s plochými nohami.
Niektorí ľudia s plochými nohami zažívajú bolesť nôh, zvyčajne v päte alebo oblúku. Bolesť sa môže zhoršovať s aktivitou a môže byť sprevádzaná bolesťou alebo opuchom pozdĺž vnútornej strany členku.
Ak máte bolesti, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť podporu oblúka, podpornú obuv a protahovacie cvičenia.
9. Artritída
Rôzne typy artritídy môžu spôsobiť bolesť a stuhnutosť kĺbov, svalov a kostí na nohách.
Tie obsahujú:
- osteoartritída (OA), ktorá najčastejšie postihuje palce na nohách, ale môže tiež ovplyvniť strednú nohu
- reumatoidná artritída (RA), ktorá často postihuje niekoľko kĺbov na obidvoch nohách a spôsobuje stuhnutie prsta na neobvyklých ohyboch, ako napríklad kladivový prst alebo pazúr
- dna, ktorá zvyčajne začína silnou bolesťou a opuchom v palci po zranení
Liečba závisí od typu artritídy a môže zahŕňať perorálne a lokálne protizápalové lieky, dnu a antireumatiká (DMARD) modifikujúce ochorenie. Chirurgia sa niekedy používa na opravu zlomenín a deformít.
10. Cuboidný syndróm
Syndróm kvádra sa zvyčajne vyskytuje, keď sú poškodené alebo roztrhnuté kĺby a väzivo v blízkosti kvádrovej kosti v nohách. Môže sa to tiež stať, keď sa jedna z kostí čiastočne posunie zo svojej pôvodnej polohy.
Najčastejším príznakom je bolesť na vonkajšej strane chodidla na strane najmenšieho prsta na nohe. Hmotnosť na chodidle môže zhoršiť bolesť. Postavenie na prsty na nohách môže spôsobiť, že sa bude šíriť do ďalších častí chodidla.
Môžete si tiež všimnúť:
- opuch v blízkosti členku alebo vyviaznutých väzov
- červeň
- slabosť v nohách na bočnej strane chodidla
- strata pohyblivosti na vonkajšej strane chodidla alebo členku
Symptómy Cuboidného syndrómu zvyčajne dobre reagujú na liečbu pomocou metódy RICE.
Kedy navštíviť lekára
Bolesť nôh sa môže často zmierňovať pomocou jednoduchých domácich prostriedkov, ale najlepšie je nadviazať kontakt s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak:
- Vaša bolesť sa do niekoľkých týždňov od domácej liečby nezlepší
- máte pretrvávajúci opuch, ktorý sa nezlepší do dvoch až piatich dní
- cítite necitlivosť alebo brnenie, ktoré ovplyvňuje väčšinu alebo všetky spodné časti chodidla
- máte cukrovku a máte bolesti nôh
Okamžite vyhľadajte lekársku starostlivosť, ak:
- nie sú schopní pribrzdiť nohu alebo chodiť
- máte silnú bolesť alebo opuch
- mať otvorenú ranu
- máte cukrovku a akékoľvek rany, ktoré nie sú hojivé alebo sčervenanie alebo teplo pokožky
- mať príznaky infekcie, ako je horúčka a citlivosť, teplo, začervenanie alebo hnisanie v postihnutej oblasti
