Koľko váži priemerná americká žena?
Priemerná americká žena vo veku 20 rokov a viac váži 170,6 libier a je vysoká 63,7 palca (takmer 5 stôp, 4 palce).
A priemerný obvod pásu? Je to 38,6 palca.
Tieto čísla môžu alebo nemusia byť pre vás prekvapujúce. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) uviedli, že približne 39,8 percent dospelých v Spojených štátoch je na základe údajov do roku 2016 obéznych.
U žien sa to člení takto:
| Veková skupina (roky) | Percento považované za nadváhu alebo obezitu | Percento považované za obézne |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 a viac | 67.4 | 32.7 |
Od roku 2016 boli priemerné hmotnosti žien v rôznych vekových skupinách tieto:
| Veková skupina (roky) | Priemerná hmotnosť (v librách) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60 a staršie | 166,5 |
Ako Američania porovnávajú so zvyškom sveta?
Podľa štúdie z roku 2012 majú ľudia v Severnej Amerike najvyššiu priemernú telesnú hmotnosť na svete. Viac ako 70 percent populácie spadá do rozsahu s nadváhou na obezitu.
Naopak, ľudia v Ázii majú najnižšiu telesnú hmotnosť. Konkrétne priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) v Japonsku v roku 2005 bol iba 22,9. Na porovnanie, priemerná hodnota BMI v Spojených štátoch bola 28,7.
Ak potrebujete iný spôsob, ako sa na to pozrieť, 1 tona hmotnosti predstavuje 12 severoamerických dospelých. V Ázii predstavuje 1 tonu 17 dospelých.
Percento ľudí na celom svete, ktorí sa považujú za nadváhu, sú uvedené nižšie:
| kraj | Percento považované za nadváhu |
| Ázie | 24.2 |
| Európa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinská Amerika a Karibik | 57,9 |
| Severná Amerika | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| svet | 34.7 |
Ako sa určujú hmotnostné rozsahy?
Vaša výška, pohlavie, zloženie tukov a svalov ovplyvňujú ideálnu váhu. Existuje niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu zistiť vaše číslo. BMI, jeden z najpopulárnejších nástrojov, používa vzorec, ktorý zahŕňa vašu výšku a váhu.
Ak chcete vypočítať BMI, vydelte svoju váhu v librách na výšku v palcoch na druhú. Potom vynásobte tento výsledok číslom 703. Tieto informácie môžete tiež zapojiť do online kalkulačky.
Akonáhle poznáte svoj BMI, môžete určiť, kam spadá:
- Podváha: všetko pod 18,5
- Zdravé: všetko medzi 18,5 a 24,9
- Nadváha: čokoľvek medzi 25,0 a 29,9
- Obézni: čokoľvek nad 30.0
Aj keď táto metóda ponúka dobrý východiskový bod, váš BMI nemusí byť vždy najpresnejšou mierou vašej ideálnej hmotnosti. Prečo? Vracia sa späť k faktorom, ako je veľkosť rámu, zloženie svalov a váš vek.
Napríklad športovci môžu vážiť viac v dôsledku vysokej svalovej hmoty a dosiahnuť výsledok s nadváhou. Na druhej strane starší dospelí majú tendenciu ukladať viac tuku ako mladší dospelí.
Je dôležité si uvedomiť, že BMI pre deti a dospievajúcich sa uvádza ako percentil. Ich výšky a hmotnosti sa neustále menia. V dôsledku toho je najužitočnejšie pozrieť sa na ich BMI vo vzťahu k BMI iných detí, ktoré sú rovnakého veku a pohlavia.
Napríklad 13-ročné dievča, ktoré je vysoké 5 stôp a váži 100 libier, má BMI 19,5. Jej BMI by však bola vyjadrená ako „na 60. percentile“pre 13-ročné dievčatá. To znamená, že jej hmotnosť je väčšia ako 60% jej rovesníkov, čo ju stavia do zdravého rozsahu.
Aký je vzťah medzi hmotnosťou a výškou?
Váš BMI môže byť dobrým východiskovým bodom pri pohľade na vaše celkové zdravie aj s jeho obmedzeniami. Ak chcete zistiť, kam spadá váš BMI, pozrite sa na tento graf a nájdite svoju ideálnu váhu podľa výšky.
| Výška v stopách a palcoch | Zdravá váha v librách (alebo BMI 18,5–24,9) |
| 4'10" | 91-119 |
| 4'11" | 94-123,5 |
| 5 ' | 97-127,5 |
| 5'1" | 100-132 |
| 5'2" | 104-136 |
| 5'3" | 107-140,5 |
| 5'4" | 110-145 |
| 5'5" | 114-149,5 |
| 5'6" | 118-154 |
| 5'7" | 121 až 159 |
| 5'8" | 125-164 |
| 5'9" | 128-168,5 |
| 5'10" | 132-173,5 |
| 5'11" | 136-178,5 |
| 6 ' | 140-183,5 |
| 6'1" | 144-189 |
| 6'2" | 148-194 |
| 6'3" | 152 - 199 |
Aké sú spôsoby, ako určiť zloženie tela?
Ak chcete zistiť, či máte ideálnu váhu, čo najpresnejšie môžete zvážiť návštevu lekára so špecializovanými testami, ako sú napríklad:
- skúšky hrúbky kožných rias, ktoré väčšinou používajú strmene (tie môžu vykonávať aj osobné tréneri)
- denzitometria, ktorá využíva podvodné váženie
- bioelektrická impedančná analýza (BIA), ktorá využíva zariadenie na meranie toku elektrického prúdu v tele
Fitness organizácia American Council on Exercise (ACE) používa nasledujúci klasifikačný systém pre percento telesného tuku ženy:
| klasifikácia | Percento telesného tuku (%) |
| športovci | 14-20 |
| vhodnosť | 21-24 |
| Prijateľný / Priemer | 25-31 |
| obézny | 32 a vyššie |
Pomer pásov k bedrám
Váš pomer pasu k bedru je ďalším dobrým ukazovateľom toho, či máte zdravú váhu alebo nie. Aby ste mohli vypočítať tento pomer, mali by ste najprv urobiť merania na svojom prirodzenom páse a na najširšej časti spodného tela.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by ženy mali mať maximálny pomer pasu k boku 0,85.
Pomer pásov k bedrám nad 1,0 predstavuje pre ženy riziko zdravotných problémov spojených s viscerálnym tukom alebo brušným tukom. Tieto stavy zahŕňajú rakovinu prsníka, srdcové choroby, mozgovú príhodu a cukrovku 2. typu.
Pomer pásov k bedrám nemusí byť pre niektoré podskupiny ľudí vrátane detí a osôb s BMI nad 35 rokov najpresnejšou metrikou.
Ako môžete riadiť svoju váhu?
Udržiavanie svojej hmotnosti v zdravom rozsahu môže vyžadovať tvrdú prácu, ale stojí za to námahu. Nielenže sa budete cítiť čo najlepšie, ale budete tiež predchádzať zdravotným stavom spojeným s obezitou.
Zahŕňajú:
- vysoký krvný tlak
- ischemická choroba srdca (CAD)
- cukrovka typu 2
- ochorenie srdca
Zvážte použitie nižšie uvedenej rady, ak potrebujete schudnúť, aby ste dosiahli ideálnu váhu. Tieto kľúčové kroky vám môžu pomôcť dostať sa tam.
Znížte veľkosť porcií
Štvrtina vašej misky by mala obsahovať časť chudej bielkoviny, ako je losos alebo kuracie prsia. Ďalšia štvrtina taniera by mala obsahovať päsť celozrnného zrna, ako je hnedá ryža alebo quinoa. V poslednej polovici taniera by ste mali naskladať zeleninu, napríklad kel, brokolicu a papriku.
Skúste chvíľu počkať
Ak máte hlad aj po dokončení celého jedla, počkajte 20 minút a potom sa vykopajte do druhej pomoci. Aj potom skúste jesť čerstvé ovocie a zeleninu skôr, ako sa pustíte po zákuskoch.
Jedzte pravidelne
Jedzte raňajky a nevynechajte jedlo. Aby vaše telo bežalo čo najlepšie, potrebuje vaše telo stabilnú výživu po celý deň. Bez správneho paliva sa nebudete cítiť dobre a vaše telo nebude fungovať efektívne.
Munch na viac vlákniny
Ženy by mali užívať 21 až 25 gramov vlákniny každý deň. Ak máte problémy v tejto oblasti, do svojej stravy pridajte potraviny, ako sú celozrnné pečivo a obilniny. Celozrnné cestoviny, ryža a fazuľa sú ďalšie dobré možnosti. Ide o to, že vláknina vás rýchlo naplní a nakoniec obmedzí vašu chuť do jedla.
Hýb sa
Aktuálne odporúčania pre týždenné cvičenie sú 150 minút týždenne s miernou fyzickou aktivitou, ako je chôdza alebo joga, alebo 75 minút týždenne s dôraznejšou aktivitou, ako je beh alebo jazda na bicykli.
Pi viac vody
Ženy by mali dostávať 11,5 šálky tekutín každý deň. Voda je najlepšia a najnižší obsah kalórií, ale akýkoľvek nápoj - vrátane čaju, kávy a perlivej vody - sa započítava do vášho denného cieľa hydratácie.
Čo je to so sebou?
Samotná váha nehovorí, ako ste zdraví. Správne stravovanie, cvičenie, hydratácia a dobrý spánok sú dôležité, bez ohľadu na svoju veľkosť.
Ak potrebujete vyhodiť pár kíl, začnite stanovením realistického cieľa u svojho lekára alebo stanovením vhodného BMI alebo hmotnosti pre váš rám. Odtiaľ si vytvorte plán pomocou svojho lekára alebo dietológa a stanovte si ciele, na ktorých môžete pracovať.
