Priemerná rýchlosť chôdze u človeka je 3 až 4 míle za hodinu alebo 1 míľa každých 15 až 20 minút. Ako rýchlo sa dá pešo použiť ako indikátor celkového zdravia. K jednotlivým rozdielom prispieva niekoľko premenných vrátane veku, pohlavia a výšky.
Rýchlosť chôdze tiež závisí od vašej kondície, typu terénu a od toho, koľko úsilia využívate. Fitness môžete určiť aj podľa rýchlosti metabolizmu, percentuálneho podielu telesného tuku a obvodu pásu. Svalová sila, najmä v dolných flexoroch tela a bedra, tiež ovplyvňuje rýchlosť chôdze.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o rôznych faktoroch, ktoré zohrávajú úlohu v chôdzi a tempe. Dozviete sa tiež:
- výhody chôdze
- ako urobiť chôdzu súčasťou vašej každodennej rutiny
- ako zlepšiť svoju techniku pre dosiahnutie optimálnych výsledkov
Priemerná rýchlosť chôdze podľa veku
Vo všeobecnosti sa rýchlosť chôdze so zvyšujúcim sa vekom výrazne znižuje. Podľa prieskumu z roku 2011 sa rýchlosť chôdze s každým rokom mierne znižuje. Šimpl M, et al. (2011). Spojenie medzi rýchlosťou chôdze a vekom u zdravých jedincov voľne žijúcich s využitím mobilnej akcelerometrie - prierezová štúdia. DOI:
10.1371 / denník.p. 0023299 Toto priemeruje rozdiel o 1,2 minúty pomalší na každý kilometer (0,62 míle) vo veku 60 rokov ako vo veku 20 rokov.
Tu je tabuľka, ktorá ukazuje priemerné rýchlosti chôdze v starnutí:
| Vek | Metre / sekundu | Míle / hod |
|---|---|---|
| 20 až 29 | 1,34 až 1,36 | 3,0 až 3,04 |
| 30 až 39 | 1,34 až 1,43 | 3,0 až 3,2 |
| 40 až 49 | 1,39 až 1,43 | 3,11 až 3,2 |
| 50 až 59 | 1,31 až 1,43 | 2,93 až 3,2 |
| 60 až 69 | 1,24 až 1,34 | 2,77 až 3,0 |
| 70 až 79 | 1,13 až 1,26 | 2,53 až 2,82 |
| 80 až 89 | 0,94 až 0,97 | 2,10 až 2,17 |
Chôdza je vynikajúci spôsob, ako zabrániť zhoršovaniu fyzických funkcií, ktoré často sprevádzajú starnutie. Je to zadarmo, ľahko sa robí a dá sa urobiť takmer kdekoľvek, čo z neho robí ideálnu formu cvičenia pre všetky vekové kategórie.
U starších dospelých je menej pravdepodobné, že dostanú odporúčané množstvo týždenného cvičenia, ktoré môže prispieť k fyzickému úbytku. Keď budete mladší, zostane vo forme a uľahčí vám udržiavanie fyzickej zdatnosti v starnutí.
Priemerná rýchlosť chôdze podľa pohlavia
V priemere muži kráčajú rýchlejšie ako ženy, pričom rýchlosť medzi pohlaviami je najviac podobná, keď sú ľudia vo veku 20 rokov. Muži aj ženy majú rýchlosť chôdze, ktorá zostáva pomerne konzistentná až do dosiahnutia 60. rokov, kedy začína výrazne klesať.
Tento rozdiel môže byť spôsobený tým, že mnohí starší dospelí nedostanú odporúčané množstvo týždennej fyzickej aktivity. Vo všeobecnosti je u žien s menšou pravdepodobnosťou, že dostanú odporúčané množstvo týždennej fyzickej aktivity.
Táto tabuľka ukazuje rozdiel v rýchlosti chôdze podľa pohlavia a veku:
| Vek | sex | Metre / sekundu | Míle / hod |
|---|---|---|---|
| 20 až 29 | Muž | 1.36 | 3.04 |
| Žena | 1.34 | 3.0 | |
| 30 až 39 | Muž | 1.43 | 3.2 |
| Žena | 1.34 | 3.0 | |
| 40 až 49 | Muž | 1.43 | 3.2 |
| Žena | 1.39 | 3.11 | |
| 50 až 59 | Muž | 1.43 | 3.2 |
| Žena | 1.31 | 2.93 | |
| 60 až 69 | Muž | 1.34 | 3.0 |
| Žena | 1.24 | 2,77 | |
| 70 až 79 | Muž | 1.26 | 2,82 |
| Žena | 1.13 | 2,53 | |
| 80 až 89 | Muž | 0,97 | 2.17 |
| Žena | 0,94 | 2.10 |
Čo je to svižné tempo?
Chôdza svižným tempom znamená, že budete kráčať rýchlejšie ako obvykle. Vaša rýchlosť je sčasti určená úrovňou vašej kondície. Mnoho odborníkov v oblasti fitness považuje svižné tempo chôdze za 100 krokov za minútu alebo 3 až 3,5 míle za hodinu. Čo znamená „svižná chôdza“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Svižné tempo je relatívne, pretože sa týka vašej úrovne námahy, ktorá závisí od vašej kondície. Aby bolo považované za svižné tempo, musíte zvýšiť svoje srdce a rýchlosť dýchania. Pri svižnej chôdzi sa môžete cítiť mierne nadýchnutý alebo potený.
Na meranie rýchlosti môžete použiť aplikáciu alebo rýchlomer. Alebo môžete zmerať svoj srdcový rytmus pomocou pulzového monitora, fitness pásma alebo kalkulačky.
Svižná chôdza sa počíta ako cvičenie so strednou intenzitou a predstavuje úžasný spôsob, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Tento typ cvičenia spôsobuje srdcový rytmus, spôsobuje ťažšie a rýchlejšie dýchanie a podporuje zdravý prietok krvi. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vám odporúčajú, aby ste každý týždeň dostali najmenej 150 minút cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 minút cvičenia so silnou intenzitou. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Čím rýchlejšie kráčate, tým lepšie. Na svojej technike môžete pracovať na zrýchlení tempa chôdze. To zahŕňa zlepšenie držania tela, krokov a pohybu paží. Používajte pohodlnú atletickú obuv a odev, ktorý umožňuje optimálny pohyb.
Rýchlosť chôdze a zdravie
Chôdza svižným tempom pomáha zlepšovať celkovú kondíciu a má veľa zdravotných výhod. Aktivita strednej intenzity zvyšuje dýchanie a srdcový rytmus a zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Svieža chôdza udrží vaše srdce, pľúca a obehový systém zdravý.
Pomáha tiež znižovať riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Fyzické cvičenie, ako je chôdza, môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť, spomaliť mentálny pokles a znížiť riziko demencie, najmä ak zvyšujete svoje tempo. Starší dospelí, ktorí majú nižšiu rýchlosť chôdze, môžu mať zvýšené riziko demencie (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Zvýšenie úrovne fyzickej aktivity chôdzou môže pomôcť udržať zdravú váhu, znížiť krvný tlak a zvýšiť náladu. Pravdepodobne budete mať mozgovú príhodu alebo cukrovku 2. typu. Navyše posilníte svoje kosti a svaly. Tieto výhody sú väčšie a častejšie chodíte.
Výhody chôdze sú väčšie, ak sa vyvíjate pohybom vyšším tempom alebo chôdzou do kopca. Podľa prieskumu z roku 2018 môže chôdza rýchlym tempom pomôcť zvýšiť vašu očakávanú dĺžku života. Stamatakis E, a kol. (2018). Samohybné tempo chôdze a všetky príčiny, kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť na rakovinu: Individuálna účastnícka spoločná analýza 50,225 chodcov z 11 britských kohort populácie. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Efektívna chôdza efektívnejšie znižuje riziko všetkých príčin úmrtnosti vrátane kardiovaskulárnych chorôb v porovnaní s pomalými chôdzami. Ochranné účinky svižnej chôdze boli väčšie u starších dospelých.
Ďalší výskum z roku 2018 zistil, že pacienti so srdcom s vyššou rýchlosťou chôdze mali nižšie riziko hospitalizácie a kratšie pobyty v nemocnici v porovnaní s pacientmi, ktorí kráčali pomalším tempom. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Rýchlejšie chôdze ukazujú vyššiu mobilitu, čo pomáha predchádzať zdravotným postihnutiam, chorobám a strate autonómie. jednému lekárovi v štúdii, ktorý sa uskutočnil v priebehu troch rokov.
Ako ďaleko pôjdeme v našom živote?
Sčítanie celkového počtu krokov za celý život vám ukáže, koľko sa tieto kroky spočítajú. V priemere osoba prejde asi 75 000 míľ v čase, keď sa otočí o 80 rokov. (Nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Je to približne rovnaká vzdialenosť ako trikrát po celej Zemi pri rovníku.
Premýšľajte o tom zakaždým, keď máte šancu prejsť pár ďalších krokov, či už ide o rýchlu prechádzku okolo bloku, schody, alebo pešiu chôdzu. Palce po palec, tieto kroky spočítajú a urobia zmenu.
Ako začať
Aj keď chôdza môže byť presne to, čo vám lekár nariadil, pred začatím akéhokoľvek programu chôdze je stále dôležité hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. To je obzvlášť dôležité, ak užívate lieky alebo máte nejaké zdravotné ťažkosti. To zahŕňa pocit závratu, mdloby alebo dýchavičnosti počas chôdze. Ak máte bolesti v hornej časti tela, povedzte to svojmu lekárovi.
Vždy počúvajte svoje telo a cvičte bezpečne, aby ste predišli zraneniam. Ak je to možné, nájdite kráčajúceho kamaráta, ktorý sa môže zdvojnásobiť ako váš partner zodpovedný za udržanie motivácie.
Zvážte stanovenie dosiahnuteľných cieľov pre seba a odmeňte sa, keď ich splníte. Môžete sa tiež pozrieť, či vo vašej komunite nie sú nejaké turistické skupiny. Ak sa však rozhodnete pre to, zaviazajte sa, že sa dnes vydáte na cestu k lepšiemu zdraviu.
Spodný riadok
Pre väčšinu ľudí je typická rýchlosť chôdze 3 až 4 míle za hodinu. To sa však môže líšiť v závislosti od mnohých faktorov vrátane úrovne vašej kondície, celkového zdravotného stavu a veku.
Aj keď veľa premenných môže hrať úlohu pri vašej rýchlosti chôdze, dosiahnutie chôdze súčasťou vášho fitnes programu určite prinesie pozitívne zmeny.
