Chôdza je dobrá pre viac ako len obchádzanie
Keď sa nositeľné fitness sledovače stávajú čoraz obľúbenejšími, viac ľudí sa podrobnejšie venuje denným krokom. A zdá sa, že sa vypláca.
Podľa Americkej rady pre cvičenie robia ľudia, ktorí sledujú svoje kroky, v priemere o 2500 viac krokov denne ako tí, ktorí to tak nie sú.
Ak ste jedným z miliónov zúčastňujúcich sa snahy dosiahnuť bežne odporúčaný cieľ 10 000 krokov za deň, vaše úsilie sa neodmení.
Pravidelná činnosť vrátane chôdze ponúka množstvo zdravotných výhod vrátane zníženého rizika:
- srdcové choroby a mozgová príhoda
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- obezita
- depresie
- niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva
Koľko krokov však priemerný človek skutočne podnikne? A to stačí?
Kroky klesajú s vekom
V preskúmaní z roku 2011 sa dospelo k záveru, že dospelí vo veku nad 18 rokov podnikajú kdekoľvek od 4 000 do 18 000 krokov za deň. Ďalšia recenzia z roku 2011 sa zamerala na deti a dospievajúcich. Zistilo sa, že osoby mladšie ako 18 rokov podnikajú kdekoľvek od 10 000 do 16 000 krokov za deň. Autori poznamenali, že počet denných krokov významne klesá, keď sa dospievajúci priblížia k veku 18 rokov.
Zdá sa, že vek určite hrá úlohu pri tom, koľko ľudí chodí pešo. Mladší dospelí tiež častejšie spĺňajú pokyny Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) pre aeróbnu aktivitu ako starší dospelí.
Muži majú tendenciu chodiť viac
Zdá sa, že existuje významný rozdiel v priemernom počte krokov, ktoré vykonávajú ženy a muži. Od detstva do dospelosti majú muži tendenciu chodiť viac. Ako deti a dospievajúci chodia denne v priemere 12 000 až 16 000 krokov. Na druhej strane mladé ženy dostávajú 10 000 až 12 000.
Tento trend pokračuje do dospelosti, prinajmenšom v Spojených štátoch. Štúdia z roku 2010 sa zamerala na údaje z krokomerov u viac ako 1 000 dospelých. V priemere muži vykonali v priemere 5 340 krokov za deň v porovnaní so 4 912 ženami.
Úlohu pravdepodobne hrá aj vaša práca
To, čo robíte pre život, môže mať vplyv aj na vaše priemerné kroky za deň. V roku 2012 Jenny Craig uskutočnila malý výskumný projekt, do ktorého sa zapojilo 10 účastníkov z Austrálie, z ktorých každý mal inú prácu. Dostali krokomery, aby sledovali svoje kroky.
Tu je rozpis priemerných krokov za deň spojených s 10 profesiami, od najvyšších po najnižšie:
| povolania | Priemerný počet krokov za deň |
| čašník | 22778 |
| zdravotná sestra | 16390 |
| Maloobchodný pracovník | 14660 |
| poľnohospodár | 14037 |
| Zostaňte doma doma | 13813 |
| učiteľ | 12564 |
| tradesperson | 11585 |
| kaderník | 9209 |
| Kancelársky pracovník | 7570 |
| Združenie call centra | 6618 |
Majte na pamäti, že tieto údaje neboli zhromaždené ako súčasť formálnej, kontrolovanej štúdie. Zahŕňa iba údaje pre jednu osobu v každom povolaní a nezohľadňuje dôležité faktory, ako napríklad pohlavie alebo vek.
Stále je to zaujímavý prehľad o tom, do akej miery sa priemerné kroky za deň môžu líšiť v závislosti od osoby.
Čísla sa v jednotlivých krajinách líšia
Ľudia v niektorých krajinách majú tendenciu podnikať viac krokov za deň ako v iných krajinách. Štúdia z roku 2017 sledovala úrovne aktivity 717 527 ľudí v 111 krajinách v priemere 95 dní pomocou smartfónov.
Štúdia zistila toto:
| Krajina | Priemerný počet krokov za deň |
| Hong Kong | 6880 |
| Čína | 6189 |
| Spojene kralovstvo | 5444 |
| Nemecko | 5205 |
| Francúzsko | 5141 |
| Austrália | 4491 |
| Kanada | 4819 |
| Spojené štáty | 4774 |
| India | 4297 |
| Indonézia | 3513 |
Nie je jasné, prečo sa priemerný počet krokov za deň v jednotlivých krajinách líši. Úlohu pravdepodobne zohrávajú rôzne faktory vrátane:
- miera obezity
- podnebie
- chôdza po cestách a chodníkoch
- príjem
Pozrite sa, ako meriate
CDC odporúča, aby dospelí, vrátane starších dospelých, dostali minimálne 150 minút aeróbnej aktivity, napríklad svižnej chôdze, týždenne. Prudké tempo sa premieta do zhruba 100 krokov za minútu. To znamená, že budete musieť prijať 15 000 krokov týždenne (niečo viac ako 2 000 krokov za deň), aby ste splnili minimálne pokyny CDC.
V záujme väčšieho prínosu pre zdravie odporúča CDC zvýšenie tohto cieľa na 300 minút. To sa rovná asi 30 000 krokom za týždeň (tesne pod 5 000 krokov za deň).
Pamätajte, že ide o chôdzu rýchlym tempom, ktoré vás aspoň trochu nadýchne. Je pravdepodobné, že to neplatí pre každý krok, ktorý podniknete počas celého dňa, takže 10 000 krokov za deň je stále dobrým cieľom, aby ste sa ubezpečili, že máte dosť. Len sa uistite, že časť z nich zahŕňa chôdzu rýchlejšie.
Ak si nie ste istí, ako môžete do svojej každodennej rutiny pridať ďalšie kroky, vyskúšajte tieto tipy:
- Vezmite schody namiesto výťahu.
- Park beh ďalej od dverí, keď beží pochôdzky.
- Kráčajte s priateľom.
- Vyčistite si dom.
- Prejdite sa počas prestávok v práci.
- Keď je zlé počasie, choďte do obchodaku.
