Prehľad
Máte pocit, že nemôžete mať dostatok vzduchu? Máte opuchy členkov? Vitajte vo svojom treťom trimestri tehotenstva.
Čo je prvé, čo by si mal urobiť? Prestaň sa strachovať. Vo vašich posledných týždňoch tehotenstva je bežná dýchavičnosť a zadržiavanie vody alebo opuchy. Tieto príznaky môžu niekedy naznačovať stav, ktorý by vás mal znepokojovať, ale iba zriedka. Tu je, čo sa deje.
Čo spôsobuje dýchavičnosť?
V poslednom trimestri tehotenstva vaše rastúce dieťa tlačí maternicu proti bránici. Membrána sa pohybuje hore asi 4 centimetre od svojej predpätia. Vaše pľúca sú tiež trochu komprimované. To všetko znamená, že pri každom dychu nemôžete nasávať toľko vzduchu.
To však neznamená, že máte menej kyslíka. Zároveň s tým, ako sa vaša pľúcna kapacita znižuje v dôsledku fyzického obmedzenia rastúcej maternice, je dýchacie centrum v mozgu stimulované hormónom progesterón, aby vás prinútilo pomalšie dýchať. Progesterón sa uvoľňuje počas tehotenstva. Aj keď každý dych môže privádzať menej vzduchu, vzduch zostáva v pľúcach dlhšie, takže extrahujete kyslík, ktorý vy a vaše dieťa potrebujete.
Vaše telo počas tehotenstva tiež rozširuje objem krvi, aby sa zabezpečilo, že vaše dieťa má dostatok kyslíka.
Ako zvládať dýchavičnosť
Dýchavičnosť môže byť nepríjemná, ale existujú spôsoby, ako môžete pohodlnejšie dýchať.
Precvičujte si správne držanie tela
Uistite sa, že stojíte rovno so svojimi chrbtom a zdvihnutou hlavou. Predstavte si priamu čiaru spájajúcu hrudník smerom k oblohe a zdvíhajte hrudník.
cvičenie
Aeróbne cvičenie zlepšuje dýchanie a znižuje pulz. Uistite sa, že akýkoľvek začatý program je schválený lekárom.
Ak ste ešte nezačali praktizovať, teraz je ten správny čas začať prenatálnu jogu. Dýchanie je základom cvičenia jogy a ďalšie rozťahovanie môže zlepšiť držanie tela a poskytnúť vám viac priestoru na dýchanie.
Nech si vyberiete akúkoľvek formu cvičenia, nepreháňajte to! Vypočujte si, čo vám hovorí vaše telo.
relaxovať
"Len si oddýchni!" Aj keď je ľahké povedať niekomu, kto nemá dýchavičnosť, je to tiež pravda. Čím viac budete mať obavy z plytkého dýchania, tým väčšie bude dýchanie. Je tiež dôležité odpočívať, keď potrebujete odpočívať.
Nepreháňajte to
Vypočujte si, čo vám vaše telo povie, a keď potrebujete prestávku, oddýchnite si. Teraz nie je čas príliš sa tlačiť. Je dôležité venovať pozornosť obmedzeniam vášho tela.
Pocit dýchavičnosti sa zlepšuje, keď sa blížite k pôrodu. Keď vaše dieťa klesá v panve, tlak na bránicu a pľúca sa trochu zmierňuje.
Varovné príznaky dýchavičnosti
Aj keď je dobré vedieť, že príroda má plán pre vaše telo, mali by ste dávať pozor na varovné signály v nepravdepodobnom prípade, že vaša dýchavičnosť naznačuje, že niečo nie je v poriadku.
astma
Niet pochýb, že už viete, či máte astmu skôr, ako otehotniete. Možno už viete, že astma sa môže počas tehotenstva zhoršiť. Poraďte sa so svojím lekárom, či by astma mohla zhoršiť dýchavičnosť počas tretieho trimestra.
anémia
V niektorých prípadoch môže anémia - nedostatočné množstvo železa v krvi - spôsobiť dýchavičnosť. Medzi ďalšie príznaky anémie patrí únava, bolesti hlavy a namodralý odtieň pier a končekov prstov. Na diagnostikovanie anémie môže lekár skontrolovať hladinu železa a môže predpisovať doplnky železa.
Bolesť alebo pretrvávajúci kašeľ
Ak pociťujete bolesť pri hlbokých dychoch, pociťujete rýchle dýchanie alebo cítite zvýšenie pulzu, okamžite kontaktujte svojho lekára. To by mohli byť príznaky, že ste do pľúc prešli krvnú zrazeninu. Toto sa tiež nazýva pľúcna embólia.
Ak máte kašeľ, ktorý trvá dlhšie ako niekoľko dní, kontaktujte svojho lekára. Ak pociťujete bolesť na hrudníku, mali by ste sa vždy spojiť so svojím lekárom alebo okamžite zavolať miestne pohotovostné služby.
Čo je opuch?
Edém je stav, pri ktorom sa v tkanivách tela hromadí prebytočná tekutina. Všimnite si to najviac na nohách, členkoch a niekedy aj vo vašich rukách. Tekutina má tendenciu sa hromadiť v častiach tela, ktoré sú najviac postihnuté gravitáciou.
Mnoho žien pociťuje opuchy počas tehotenstva. Pre väčšinu z týchto žien prispieva k opuchom teplé počasie a zotrvanie na jednom mieste po ľubovoľnú dobu. Edém je na najnižšej ráno a zvyšuje sa po celý deň.
Ihneď ohláste svojmu lekárovi bolesť nôh. Ak spozorujete náhle opuchy alebo opuchy tváre alebo rúk, povedzte to svojmu lekárovi. To môže byť známkou preeklampsie.
Ako môžem spravovať opuchy?
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti opuchom:
- Zdvihnite nohy. Sadnite si s nohami podopretými, kedykoľvek je to možné.
- Noste podpornú hadicu. Plné pančuchy sa nemusia cítiť dobre, keď ste tehotná, ale existujú aj podkolienky na podporu. Vyberte si veľkosť, ktorú ste si vybrali pred tehotenstvom. Dajte si ich ráno, než začnete opuchnúť.
- Vyvarujte sa nadmerného príjmu solí. To môže viesť k zadržiavaniu tekutín.
- Vypite veľa vody. Zostávajúce hydratované vyplavuje odpad a pomáha znižovať množstvo zadržanej vody.
