Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Únava v práci
Nebolo by skvelé, keby ste si mohli vždy rýchlo oddýchnuť od práce, keď ste cítili, že to potrebujete? Bohužiaľ to nie je realita pre väčšinu ľudí.
Únava v práci je bežná, či už pracujete na čiastočný alebo plný úväzok, dennú alebo nočnú zmenu. Môže to poškodiť váš pracovný výkon a znížiť príjemnú prácu. A v niektorých zamestnaniach to môže byť úplne nebezpečné.
Tipy, ako zostať nahor pri práci
Ak sa snažíte zostať nahor pri práci a káva ju iba nezrezáva, skúste niektoré z týchto tipov:
1. Pred prácou choďte na prechádzku
Získanie čerstvého vzduchu a presunutie tela pred prácou vám môže pomôcť udržať sa hore. Prechádzka je obzvlášť účinná pri zvyšovaní vašej bdelosti, ak si ju vezmete na slnko.
2. Pred prácou si zdriemnuť
Aj keď je často nemožné zdriemnuť si prácu, zdriemnutie pred prácou môže pomôcť zvýšiť vašu bdelosť. Toto je obzvlášť dôležitý tip pre pracovníkov na zmeny, od ktorých sa môže vyžadovať, aby pracovali nepárne alebo striedavo. Zdriemnutie po dobu najmenej 15 až 20 minút pred prácou môže pomôcť zlepšiť vašu bdelosť počas celej pracovnej zmeny.
3. Prestávky na aktivitu
Príliš dlhé sedenie alebo státie, napríklad pri stole alebo v pokladni, vás môže unaviť. Zostať aktívny vám pomôže cítiť sa viac v strehu a premýšľať jasnejšie. Ak je to možné, vstaňte a robte prestávky na aktivity každých pár hodín. Počas telefonického hovoru skúste napríklad chodiť po kancelárii alebo na pracovisku. Tieto cvičenia môžete vyskúšať aj pri stole.
4. Pracovný priestor udržujte jasný
Ak pracujete počas dňa, nechajte okná na pracovisku otvorené, aby ste ich nechali na slnku. Ak pracujete, keď je tma alebo nejasná, zapnite svetlá, aby ste vás udržali hore a bdelí.
5. Vypite vodu
Rezanie kofeínom vám môže poskytnúť dočasnú podporu energie, ale pitná voda počas vašej zmeny je omnoho zdravšia a je tiež účinná pri udržiavaní pohotovosti. Je to preto, že dehydratácia môže sťažiť sústredenie sa na vašu prácu.
6. Pite kofeín skoro na začiatku vašej smeny
Konzumácia určitého množstva kofeínu na začiatku vašej smeny môže zvýšiť vašu bdelosť na začiatku dňa. Nezabudnite ju však konzumovať až na začiatku vašej smeny. Kofeinácia príliš neskoro môže narušiť vašu schopnosť spať po práci.
7. Snacky majte po ruke
Jesť zdravé desiatu počas dňa vám môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi - a pozornosť - po celý deň stabilnú. Vyhľadajte potraviny so zmesou bielkovín, uhľohydrátov a zdravých tukov. Dobré možnosti občerstvenia zahŕňajú:
- arašidové maslo a celozrnné sušienky
- granola a jogurt
- orechy a ovocie
- detská mrkva a syr
Vyhnite sa konzumácii potravín a nápojov s pridaným cukrom, ako sú cukríky, energetické tyčinky a sóda.
8. Zbavte sa jednoduchých vecí
Keď ste unavení, môže byť ťažké zamerať sa na zložité úlohy. Ak ste unavení, podľa možností dokončite najjednoduchšie úlohy, ako je napríklad odpoveď na e-maily, registrácia dokumentov alebo reorganizácia pracovnej plochy počítača. Keď dokončíte tieto jednoduchšie úlohy, vaša energia sa zvyčajne vráti.
9. Použite energizujúce vône, ktoré vás zobudia
Vo stole majte voňavé sviečky alebo esenciálny olej. Hľadajte vône, ktoré sú silné a energizujúce, napríklad jazmín, citrus alebo mäta pieporná. Môžete tiež trieť éterický olej na ruky a chrámy, aby vás udržal pod napätím.
Nakupujte teraz difuzér éterického oleja a éterické oleje.
10. Zapnite niektoré melódie
Počúvanie hlasnej a energizujúcej hudby, ako je rock alebo pop, môže niekedy pomôcť zvýšiť vašu úroveň energie. Ak pracujete v zdieľanom priestore, nezabudnite nosiť slúchadlá, aby ste nerušili spolupracovníkov.
Zmeny životného štýlu uľahčujú zostávanie nahor
Vyššie uvedené tipy sú skvelými krátkodobými opravami, ako zostať nahor pri práci. Aby ste si však mohli byť v práci dlhodobo vedomí, musíte svoj každodenný život upraviť.
Tu je sedem zmien životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť kvalitu spánku, a tým vám uľahčia prácu.
1. Pred spaním sa vyhýbajte svetlu
Produkcia melatonínu v tele, ktorá vám pomáha spať, je ovplyvnená svetlom a tmou. Obzvlášť pre pracovníkov na zmeny môže byť náročné vyhnúť sa svetlu pred spaním. Slnečné svetlo môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť viac nabité, keď sa snažíte skončiť.
Znížte svoju expozíciu svetlu pred spaním obmedzením času na obrazovke z vášho televízora alebo mobilného telefónu. Okrem toho skúste na oknách nosiť očnú masku alebo visiace tmavé odtiene, ak vás slnečné žiarenie udržuje pri spánku.
2. Nepoužívajte stimulanty pred spaním
Počas druhej polovice smeny nespite kofeín alebo iné stimulanty. Ak tak urobíte, bude pre vás oveľa ťažšie padať a spať pred spaním.
3. Upokojte svoju spálňu
Vypnite všetky elektronické zariadenia, ako napríklad televízor, a pomocou ušných uší držte izbu v pokoji. Ak je to potrebné, na hlučné alebo rušivé zvuky použite stroj s bielym šumom.
4. Zarobte si časť rutiny
Nastavenie časového harmonogramu môže pomôcť regulovať váš spánok.
5. Obmedzte zmeny zmien
Zmena radenia často sťažuje prispôsobenie vášho tela. Ak je to možné, obmedzte tieto zmeny.
6. Pri cvičení venujte pozornosť svojmu telu
Cvičenie pomáha pri podpore spánku. Pre niektorých ľudí však cvičenie tesne pred spaním môže sťažiť zaspanie. Pre ostatných cvičenie nemusí mať vôbec žiadny vplyv na ich spánkové vzorce. Spoznajte svoje telo a čo sa cíti najlepšie.
7. Vyvarujte sa fajčeniu a pitiu pred spaním
Tieto zvyky vám môžu sťažiť zaspávanie a zaspávanie.
Zvládať únavu pri práci
Ak budete unavení pri práci, váš pracovný deň bude menej produktívny a menej zábavný. Našťastie dnes môžete robiť veci, ktoré vám pomôžu, aby ste sa v práci cítili menej ospalý a viac ostražitý. Vykonanie určitých zmien životného štýlu na podporu spánku po práci vám tiež pomôže zostať v práci v dlhodobom výhľade.
