Čo sú to rukoväte lásky?
„Rukoväte lásky“sú oblasti kože, ktoré siahajú smerom von od bokov. V kombinácii s pevným oblečením môžu byť rukoväte výraznejšie, ale nie sú spôsobené iba pevným oblečením. Naznačujú nadmernú akumuláciu tuku okolo bokov a brušnej oblasti.
Dozviete sa viac o príčinách úchytiek lásky ao tom, ako s nimi zaobchádzať.
Čo spôsobuje rukoväte lásky?
Základnou príčinou úchopov lásky je zadržiavanie tukov.
Všeobecne povedané, tukové bunky sa hromadí, keď vaše telo spotrebuje príliš veľa kalórií alebo ak nespálite toľko kalórií, koľko konzumujete. Postupom času sa tieto tukové bunky stanú viditeľnými, pretože sa hromadia v určitých oblastiach, napríklad okolo pása a bokov.
Tuk sa môže akumulovať kdekoľvek v tele, ale existujú určité faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť zadržania tuku v oblasti bedra, dolnej časti chrbta a brucha. Medzi faktory, ktoré prispievajú k formovaniu rukoväte lásky patria:
- hormóny, najmä príliš veľa kortizolu
- vek (hromadenie tuku v bruchu je obzvlášť časté, keď starnete)
- nedostatok fyzickej aktivity
- strava s vysokým obsahom tukov, cukrov a vysoko kalorických potravín
- spánková deprivácia
- nediagnostikované alebo neliečené stavy, ktoré spomaľujú váš metabolizmus (napríklad hypotyreóza - alebo málo aktívna štítna žľaza, sťažujú spálenie ďalších kalórií)
Predstavujú rukoväte lásky riziko?
Rukoväte lásky nie sú nebezpečné, ale môžu naznačovať základné rizikové faktory chronických chorôb. Tie obsahujú:
- vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- vysoký cholesterol
- ochorenie srdca
- spánková apnoe a iné problémy s dýchaním
- mŕtvica
- cukrovka typu 2
- rakovina, najmä hrubého čreva a prsníka
- ochorenie pečene
- osteoartritída
Prevencia milostných kľučiek môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie.
Cvičenia zamerané na chrbát, ABS a boky
Rýchle vyhľadávanie na internete odhaľuje cielené cvičenia pre konkrétne oblasti tela vrátane milostných kľučiek. Ale redukciu tuku nie je možné dosiahnuť iba pomocou cvičenia na mieste. Zatiaľ čo posilňovacie a odporové činnosti môžu pomôcť s svalovým tonom a pružnosťou, nezmršťujú tukové bunky.
Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, skúste kombinovať kardiovaskulárne cvičenia s vzpieraním a cielenými pohybmi. Ak sa snažíte schudnúť a celkový telesný tuk, možno budete potrebovať až päť hodín mierneho cvičenia týždenne.
Je tiež dôležité udržiavať zdravú stravu a vyhnúť sa prijímaniu väčšieho množstva kalórií, ako spaľujete. Na postupné chudnutie a udržiavanie hmotnosti začleňujte aeróbne činnosti, ako je chôdza, jazda na bicykli a plávanie.
Aj keď sa nemôžete zmestiť do celodenného tréningu každý deň, budete mať úžitok z toho, že ste aktívnejší.
Tu je len niekoľko cvičení, ktoré sú zamerané na oblasti chrbta, abs a bedra.
Bočné dosky
Existuje niekoľko úprav pre bočné dosky, ktoré môžu tento pohyb sťažovať viac alebo menej. Vykonanie základnej bočnej dosky:
- Začnite ležaním na vašej strane. Opierajte sa o jednu ruku: lakte by mal byť v línii s ramenom; Predlaktie by malo byť rovné oproti zemi, v pravom uhle k telu.
- Zložte si nohy na seba tak, aby vaše telo tvorilo priamu líniu od hlavy k bedru. Keď sa koleno stále dotýka zeme, zdvihnite boky.
- Stlačte svoje gluteus (svaly gluteus) a držte pohyb po dobu 30 sekúnd až minúta.
- Pri pohybe sa sústreďte na to, aby ste si udržali nepružnosť abs, aby ste pomohli podporiť vaše telo.
- Prepínajte strany a opakujte.
Pre náročnejší pohyb skúste zdvihnúť kolená zo zeme tak, že jediné časti tela, ktoré sa dotýkajú zeme, sú strana vašej nohy a predlaktie.
Môžete tiež zahrnúť hip hip. Aby ste to urobili, keď ste vo vašej bočnej doske, pomaly si dajte boky o palec alebo dva a potom ju pomaly zdvíhajte. Tento postup opakujte 30 sekúnd až minútu.
Drtičky bicyklov
Môže byť lákavé ponáhľať sa cez drvenie bicyklov, ale kľúčom k tomuto pohybu sú pomalé a kontrolované pohyby.
- Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a ohnutými kolenami.
- Zdvihnite svoje plecia a zamierte zo zeme, keď zapojíte svoju abs. Súčasne zdvihnite nohy zo zeme a kolená udržiavajte ohnuté, aby boli vaše holene rovnobežné so zemou.
- Pomaly krútte svoje telo tak, aby sa váš ľavý lakeť pohyboval smerom k pravému kolenu. Pri krútení tela roztiahnite ľavú nohu rovno pred seba.
- Pomaly točte v opačnom smere a ľavú nohu vráťte späť do jej ohnutej polohy, pričom pravý lakeť sa pohybuje smerom k ľavému kolenu. Keď krútite svoje telo, roztiahnite pravú nohu pred seba.
- Vykonajte 15 až 30 opakovaní.
Ruské zvraty
Toto je ďalšie sedenie. Môžete ho zmeniť pridaním váhy. Ak ste na tomto cvičení nový, skúste to najskôr bez váhy. Keď si na to zvyknete, môžete pre zvýšenie odolnosti vyskúšať držanie ruky, naplnenú fľašu s vodou alebo dokonca polievku alebo zeleninu.
- Štart v sede na podlahe s pažbou na zemi, kolená ohnuté a nohy rovno na podlahe.
- Dotiahnite si brucho a oprite si trup dozadu tak, aby ste boli asi 45 stupňov k podlahe. Ak nepoužívate závažie, zatiahnite ruky za ruky. Ak používate váhu, držte ju vo svojich rukách tesne nad bruchom.
- Stále s ohnutými kolenami zdvihnite nohy zo zeme, aby ste sa vyrovnali na zadku. Ďalšiu podporu môžete prekonať cez členky.
- Otočte trup doprava, privolajte zovreté ruky alebo svoju váhu na pravú stranu tela.
- Otočte doľava a dotknite sa závažia alebo rúk na ľavej strane tela.
- Tento postup opakujte 30 sekúnd až minútu.
horolezec
Tento pohyb vám môže pomôcť zvýšiť srdcový rytmus pri posilňovaní svalov. Pracujte na zvyšovaní rýchlosti, keď budete silnejší.
- Štart na doske. Ak sa chcete dostať do polohy doska, ležte rovno na podlahe lícom nadol. Položte ruky pod ramená, skrútte si prsty tak, aby tlačili na podlahu a zatlačte nahor. Vaše ruky by mali byť rovné, ale nie zamknuté a vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy po prsty na nohách.
- Zdvihnite pravú nohu zo zeme a pravé koleno pritiahnite k ľavému lakťu. Udržujte svoje ABS pevne.
- Krátko podržte pohyb a potom vráťte nohu do pôvodnej polohy.
- Opakujte na druhej strane.
- Pokračujte v tomto ťahu 30 sekúnd až minútu.
Môžete si zvýšiť svoju rýchlosť a predĺžiť čas tak, ako si budete vyvíjať väčšiu silu.
Most
Toto cvičenie sa zameriava nielen na dolnú časť chrbta, ale je tiež skvelé pre vaše glutes:
- Začnite ležaním na chrbte s ohnutými kolenami, rukami na bokoch a dlaňmi naplocho na podlahu.
- Pomaly zdvihnite zadok a znížte chrbát z podlahy a vytvorte priamu líniu od kolien po plecia.
- Stláčajte svoje glutesy a držte ich až 30 sekúnd, alebo kým necítite, ako sa vaše ABS a gluteálne klesajú, podľa toho, čo sa stane skôr.
- Pomaly uvoľnite svaly a znížte sa späť na zem.
- Opakujte 10 krát.
Ak chcete urobiť tento krok náročnejším, môžete pri zdvíhaní bokov skúsiť zdvihnúť jednu nohu z podlahy. Pri každom opakovaní prepnite nohu, ktorú zdvíhate.
Skúste zmeniť životný štýl
Prijatie zdravých návykov vám môže pomôcť zbaviť sa úchytiek lásky a tiež im zabrániť v návrate.
Ak potrebujete schudnúť, Úrad pre zdravie žien odporúča stratiť jednu až dve libry týždenne, aby sa zaistili postupné, ale stabilné straty.
Zmeny v strave a kontrola porcií môžu dopĺňať zvýšené cvičenie a spaľovanie tukov.
- Potraviny na rastlinnej báze, ako sú bobule, tmavá listová zelenina a celé zrná, poskytujú životne dôležité živiny bez ďalších kalórií a tukov.
- Na červené mäso nalepte chudé zdroje bielkovín, ako sú vajcia, ryby a hydina z bieleho mäsa.
- Fazuľa a strukoviny vás môžu udržiavať plné, takže môžete znížiť denný príjem kalórií.
- Udržujte príjem sodíka pod 2 400 miligramov denne. Nielenže to znižuje vaše riziko vzniku hypertenzie, ale môže to tiež pomôcť zabrániť zadržiavaniu tekutín, ktoré môžu zhoršiť rukoväť lásky.
Okrem toho, že meníte svoje telo zvnútra, môžete tiež pomôcť maskovať vzhľad milostných kľučiek zvonka.
Namiesto bokov si vyberte nohavice, ktoré zapadajú do pásu. To môže pomôcť znížiť zúženie okolo bokov, ktoré v prvom rade zdôrazňuje rukoväte lásky. Tiež sa uistite, že nohavice a spodné prádlo nie sú príliš tesné.
Lekárske postupy
Niektoré formy plastickej chirurgie sa niekedy používajú na zníženie zadržiavania tukov v špecifických oblastiach tela. Jeden z týchto postupov sa nazýva liposukcia.
Počas liposukcie chirurg podá roztok do cieľovej oblasti, ako sú vaše boky, na skvapalnenie tukových buniek. Potom odstránia tukové bunky pomocou vákuového odsávača. Výsledky je možné pozorovať v priebehu niekoľkých dní po liečbe.
Liposukcia nie je celotelovým riešením. Zaoberá sa iba konkrétnymi cielenými oblasťami. Navyše, bez zmeny životného štýlu sa tukové bunky pravdepodobne vrátia. Liposukcia sa odporúča iba pre ľudí s miernou až stredne závažnou nadváhou.
Na podporu chudnutia dospelých, ktorí sú obézni, sa môžu použiť iné postupy. Patria medzi ne žalúdočné pásy alebo chirurgický zákrok žalúdka. Ak ste obézni a máte lásku, tieto postupy môžu byť účinnejšie ako liposukcia. Tieto postupy zvážte, iba ak máte BMI nad 40 alebo BMI nad 35 v kombinácii s inými súvisiacimi zdravotnými problémami.
Čo je to so sebou?
Láske rukoväte môžu byť vedľajším účinkom nadbytočného telesného tuku, najmä tuku v oblasti bokov a brucha. Zvýšená aktivita a zdravšie stravovanie môžu prispieť k zmenšeniu milostných rukovätí ako súčasti celkového odbúravania tukov, je však potrebné pamätať na to, že to môže tiež chvíľu trvať.
Zostaňte pri svojom pláne pre zdravší životný štýl a nakoniec budete mať úžitok z estetického i základného zdravotného hľadiska.
Ak nemôžete chudnúť napriek diéte a cvičeniu, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu nariadiť krvné testy, aby skontrolovali možné základné problémy, ako je napríklad hypotyreóza, alebo aby dostali odporúčania pre chirurgické zákroky.
