Čo Je Emocionálna Zrelosť? 16 Kľúčové Vlastnosti A Tipy Pre Rozvoj

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo presne to je?

Keď myslíme na niekoho, kto je emocionálne zrelý, zvyčajne si predstavujeme osobu, ktorá dobre rozumie tomu, kto sú.

Aj keď nemajú všetky odpovede, emocionálne zrelý jednotlivec dáva pocit „pokoja uprostred búrky“. Sú to tie, na ktoré sa pozeráme, keď prechádzajú ťažkým obdobím, pretože fungujú dobre v strese.

Vedia, ako reagovať na ťažké situácie a stále si udržiavať chlad. Je to sada zručností, na ktorých môžu v priebehu času dôsledne pracovať.

Tu je pohľad na kľúčové charakteristiky a veci, ktoré môžeme urobiť pre rozvoj emocionálnej zrelosti.

Aké sú kľúčové charakteristiky?

Prevzatie zodpovednosti

Ľudia s emocionálnou zrelosťou sú si vedomí svojej výsady vo svete a pokúsia sa podniknúť kroky na zmenu svojho správania.

To znamená, že neobviňujete ostatných (alebo seba), keď sa niečo zhorší.

Máte ducha pokory - namiesto toho, aby ste sa sťažovali na svoje okolnosti, stali ste sa orientovanými na činy. Môžete sa opýtať: „Čo môžem urobiť pre zlepšenie tejto situácie?“

Preukázanie empatie

Emocionálne dospelí jednotlivci pristupujú k životu tým, že robia toľko dobré, ako môžu, a podporujú tých, ktorí sú okolo nich.

Viete, ako sa dať do obuvi niekoho iného. To znamená, že sa často cítite viac znepokojení druhými a snažíte sa nájsť spôsoby, ako pomôcť.

Vlastnícke chyby

Viete, ako sa ospravedlniť, keď ste urobili zle. Žiadne výhovorky. Priznáte svoje chyby a pokúsite sa nájsť spôsoby, ako napraviť situáciu.

Tiež nemáte túžbu byť stále v poriadku. Namiesto toho uznáte, že v skutočnosti nemáte „všetky odpovede“.

Nebojte sa zraniteľnosti

Vždy ste ochotní otvoriť sa a zdieľať svoje vlastné zápasy, aby sa ostatní cítili menej osamelí.

Nezaujíma vás, aby ste boli stále považovaní za „dokonalých“.

Emocionálna zrelosť znamená byť úprimný o svojich pocitoch a budovať dôveru s ľuďmi okolo vás, pretože nemáte program.

Uznávanie a prijímanie potrieb

Tí, ktorí majú emocionálnu zrelosť, môžu priznať, že potrebujú pomoc alebo keď vyhoria. Napríklad uznáte, keď potrebujete prestávku a viete, kedy požiadať svojho šéfa o deň voľna.

Môžete tiež jasne komunikovať so svojím partnerom a získať tak ďalšiu pomoc po celom dome.

Stanovenie zdravých hraníc

Stanovenie zdravých hraníc je formou seba-lásky a rešpektu. Viete ako a kedy definovať čiaru a nedovolíte ostatným, aby ju prešli.

Ak vás kolega zbuchne alebo vás sklopí, nestojíte za to a svoj hlas necháte počuť.

Má s tým niečo spoločné?

Stručne povedané: áno a nie. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť úroveň dospelosti osoby. Jedným z príkladov je vystavenie sa širšiemu okruhu skúseností v mladšom veku.

Jedna štúdia zistila, že fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu môžu tiež zohrávať významnú úlohu v mozgu dospievajúcich detí, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje ich dospievanie.

Kritické časti mozgu, ako je prefrontálna kôra, ktorá pomáha obmedzovať správanie podstupujúce riziko, sa až do veku okolo 25 rokov úplne nerozvinú. To môže zodpovedať za dôvod, prečo sa veľa dospievajúcich emócií často javí ako nepredvídateľných.

Avšak úroveň dospelosti človeka súvisí skôr s emočnou inteligenciou - alebo so spôsobom, akým sa rozhodnú reagovať na náročnú situáciu - skôr ako s vekom.

Dokonca aj dospelí dospelí môžu mať nízku úroveň zrelosti. Preto sa môžete stretnúť s oveľa mladším človekom, ktorý sa zdá byť múdrejší ako ich roky.

Existuje nejaký spôsob, ako otestovať svoju emocionálnu zrelosť?

Existuje veľa online testov a kvízov, ktoré vám pomôžu určiť úroveň zrelosti. Mnohé z nich sú určené na zábavné účely a nie sú klinicky spoľahlivé ani platné.

Môžete začať aj tým, že si položíte niekoľko základných otázok, aby ste zistili, kde ste.

Ako ste reagovali na nedávnu stresujúcu situáciu?

Ako ste vyjadrili svoju potrebu prestávky, keď ste v práci v blížiacom sa termíne? Neskoro večer večer ste prišli na kolegu alebo vyhodili pary do telocvične?

Stať sa naštvaný s ostatnými a neuznávať naše vlastné potreby je znakom toho, že možno budete potrebovať rozvíjať svoju zrelosť.

Ako ste zvládli neočakávané zmeny?

Keď váš BFF nahlásil novú propagáciu alebo sa zapojil, ako ste reagovali?

Páčili ste sa im dobre a pýtali ste sa, ako by ste im mohli pomôcť pri oslavách, alebo ste sa stiahli a naštvali na ne zdieľanie podrobností?

Ľudia s emocionálnou zrelosťou sú schopní vyjadriť svoju radosť ostatným, dokonca aj napriek náhlej zmene.

Už vás často baví všetko a všetko?

Keď ste menej vyspelí, svet je plný drobných nepríjemností a vy neviete o svojich vlastných privilégiách. Zamyslite sa nad tým, ako často sa deň sťažujete na iných alebo na iné situácie.

Vyjadrujete vďaku alebo ste uviaznutí pri preprave všetkého, čo sa pokazilo? Vidíš, ako to môžu mať ostatní?

Keď sa niečo pokazí, zvyčajne pripisujete vinu sebe alebo iným?

Aj keď je občas múdré mať občas obviňovaný deň, ak ste obviňovaní zo sebaobviňovania alebo nájdenia viny so všetkými okolo vás, je to znamenie, že môžete vydržať pracovať na svojej zrelosti.

Naučiť sa vidieť situáciu so sebadôverou a nuanciou - ak nič nie je čierne alebo biele - vám môže pomôcť vyhnúť sa upadnutiu do hry viny.

Ako môžem pracovať na svojej emocionálnej zrelosti?

Naučte sa identifikovať svoje emócie

Rozpoznanie toho, ako sa cítite - či už je to smútok, hnev alebo rozpaky - vám môže pomôcť pochopiť, prečo reagujete tak, ako ste.

Ako cvičenie sa pokúste zapísať, koľkokrát vás ostatní v denníku trápili. Potom skúste identifikovať základné emócie.

Získate tak lepší prehľad o tom, ako môžete reagovať na situáciu a aké sú vaše potreby.

Nechajte hanbu

Uvedomenie si toho, keď sa cítime sami o sebe, nám môže dať agentúru na vykonanie zmien.

Pustením hanby môžete slobodne prevziať zodpovednosť za svoj život a žiť podľa svojich vlastných predstáv a nie podľa očakávaní iných ľudí.

Stanovte zdravé hranice

Byť citovo zrelý znamená nenechať nikoho prekročiť svoje hranice.

Ak sa napríklad neustále stretávate s niekým, kto požaduje váš čas, napríklad stanovenie hranice ukazuje, že nebudete ohrozovať svoju sebaúctu.

Nie ste si istí, ako na to? Pozrite si nášho sprievodcu o ochrane emocionálneho priestoru.

Prevezmite vlastníctvo svojej reality

Pozrite sa na svoj život a prevezmite plnú zodpovednosť za dobré aj zlé. Uplatňovanie tohto druhu vlastníctva vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad výberom.

Naučíte sa rozpoznať, keď ste urobili chybu, vám umožní nahliadnuť do toho, aby sa zabránilo tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo a aby ste urobili ďalšie zlé rozhodnutia v budúcnosti.

Pozorujte ostatných so zvedavosťou

Namiesto toho, aby ste reagovali, keď sa niekto stane dramatickým, skúste prejaviť trpezlivosť a pochopenie toho, odkiaľ pochádzajú.

Buďte zvedaví na svoj prístup k ostatným a vyhýbajte sa posudzovaniu ich správania. Namiesto toho, aby ste sa uchýlili k urážlivej poznámke niekoho, môžete zistiť, že je čas prejsť od nezdravého priateľstva.

Postupujte podľa pokynov niekoho iného

Nájdenie spoľahlivého vzoru úlohy môže viesť k tomu, že nám pomôže rozvíjať vyššiu úroveň emocionálnej zrelosti.

Keď vidíme niekoho, koho obdivujeme, aby zvládol neúspech hladko, je oveľa pravdepodobnejšie, že budeme modelovať svoje správanie.

Umožňujú nám vidieť, že existuje lepší spôsob, ako zvládnuť naše emócie a ako môžeme reagovať na nepríjemné udalosti.

Spodný riadok

To, že sme si vedomí vlastnej hodnoty, ako aj hodnoty iných, nám pomáha viesť šťastnejší a plnší život.

Ospravedlňujeme sa tým, ktorí sú okolo nás, pripúšťame, keď potrebujeme pomoc, a hľadáme podporu, to sú všetko spôsoby, ako rozvíjať náš osobný rast.

Čím viac sme ochotní prevziať zodpovednosť za naše správanie, tým viac nachádzame spojenie a skutočnú príslušnosť.

Stručne povedané, zrelosť je voľba, ktorú si všetci môžeme každý deň vyrobiť.

Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.