Vo veku 44 rokov uznávaný odborník na fitness a výživu Jillian Michaels definuje starnutie elegantne.
Niektorým dokonca tento proces uľahčí.
V skutočnosti považovala za samozrejmý výber zdravého životného štýlu, ktorý každý deň robí, kým nezačala počúvať názory ostatných na starnutie.
"Bola som zmätená rozhovormi so svojimi rovesníkmi," hovorí Michaels Healthline. "Žena mi nedávno povedala:„ Mám 40 rokov a začal som sa prebúdzať s bolesťou a bolesťou. " A ja som povedal: „Je mi 44 a druhý deň som sa musel vloupať do svojho domu. Musel som preskočiť veci, vyliezť na strechu, skočiť zo strechy a skĺznuť do okna. Bolo to ako tréning parkouru, napriek tomu som s tým nemal žiadne problémy. ““
Konverzácie, ako sú tieto, viedli Michaelsa k zamysleniu sa nad dôvodmi, prečo (a iní) starnú dobre a prečo niektorí ľudia nie.
"Nie som genetická odľahlosť," hovorí Michaels. "Pozerám sa na niekoho vo veku 80 rokov, ktorý vedie maratón a niekoho na infarkt, ktorý má 42 rokov. Nie je to také jednoduché, ako sa zdá." Tak som sa čudoval, aké veľké rozdiely existujú vo veku ľudí? Vtedy som začal študovať, čo nás doslova vedie. “
Michaelsove zistenia sú podrobne opísané v jej najnovšej knihe „Šesť kľúčov: Odomknite svoj genetický potenciál pre pevnosť, zdravie a krásu beznádejne“.
Na základe rozhovorov s poprednými gerovedcami a viac ako tisíc štúdií o dlhovekosti, genetike a ďalších, Michaels načrtáva životný štýl, ktorý zvráti starnutie a dodá roky vitality a optimálneho zdravia.
"V našej genetike nie je nič, čo by nám hovorilo o veku alebo smrti," vysvetľuje. „Existuje šesť telových procesov, ktoré môžu pracovať pre vás alebo proti vám a spôsob života ovplyvňuje týchto šesť kľúčov.“
Vysvetlenie týchto 6 klávesov
Prvá časť Michaelsovej knihy uvádza každý zo šiestich faktorov, ktoré vedci a lekári identifikovali ako hlavných podnecovateľov veku.
"Toto je šesť procesov tela, ktoré nás buď starnú, alebo pomáhajú udržiavať nás mladých," hovorí Michaels. „Všetci pracujú jednotne ako symfónia. Keď sa všetky rôzne nástroje hrajú v súzvuku, je to krásna pieseň. Ak je človek mimo dosahu, sú [všetci postihnutí]. “
Silne zapínajte stres
Zatiaľ čo veľa ľudí si myslí, že stres je zlý, Michaels tvrdí, že stres je skutočne dobrý, ak sa správne zvláda.
„Stres je to, čo ľudí posilňuje fyzicky a emocionálne, keď sa pozriete na niečo, čo sa nazýva reakcia na adaptáciu na stres,“vysvetľuje.
Napríklad, zdvíhacie závažia sa odporúčajú ľuďom, ktorí trpia osteoporózou alebo osteopéniou, pretože cvičením sa zdôrazňujú kosti, ktoré spôsobujú zápalovú reakciu kostí. Zápal iniciuje kostné bunky, aby prerobili kosť, čo následne spôsobuje, že kost je hustejšia.
"Ale keď sa stres stáva chronickým, či už je to emocionálny, psychologický, sociologický, fyzický atď., Vtedy sa stres stáva doslova kontraintuitívnym a zabijákom … ak nedáte svojmu telu príležitosť adaptovať a prestavať a opraviť poškodenie stres urobil, [to je, keď to má negatívny dopad na ostatných päť kľúčov, “hovorí Michaels.
Vlastniaci zápal
Ako zdôrazňuje Michaels so stresom, zápal môže mať tiež pozitívnu úlohu, najmä v boji proti podmienkam, ako je bežné nachladnutie a zranenie pri oprave.
"Vycvičíte sa, opuchnete, vaše svaly sa obnovia a opravia." Keď sa váš zápal stane chronickým, môže spôsobiť veľa vecí vrátane chronického stresu. Keď sa zápal vymkne spod kontroly, vaša armáda imunitných buniek - malé biele krvinky, ktoré majú ísť po zloduchoch - začnú ísť po [dobrých], “hovorí.
Ak k tomu dôjde, môžu sa vyvinúť autoimunitné stavy, ako je reumatoidná artritída.
Kniha pojednáva o tom, ako zápal účinkuje pre vás a proti vám a ako môžete obrátiť zápal správnym smerom proti zlému.
Spravovanie vášho metabolizmu
Ako starneme, Michaels hovorí, že sa náš metabolizmus mení a keď jeme - a to, čo nejeme -, začne záležitosť viac.
"[Je to o] načasovaní potravín, ktoré jete - kedy robiť občasné pôst, takže je to efektívne a [pochopenie], ako to môže byť kontraintuitívne,“vysvetľuje Michaels.
Aj keď sa váš metabolizmus s vekom spomaľuje, jesť menej kalórií nemusí byť nevyhnutne odpoveďou. Ako už predtým Healthline uviedla, „Starší ľudia majú tendenciu mať nižšiu chuť do jedla, čo môže znížiť príjem kalórií a spomaliť metabolizmus.“
Okrem udržiavania výživy pomocou potravín bohatších na bielkoviny a zaistenia dostatočného príjmu potravy vám pomáha udržiavať zdravý metabolizmus aj tréning odolnosti a vysokovýkonný interval (HIIT).
Vylepšite svoju epigenetiku
Epigenetika je štúdium zmien organizmov spôsobených modifikáciou génovej expresie.
"Úlohou epigénu je byť skutočne prežívajúcim rodičom vašej DNA," hovorí Michaels. „Všetky vaše bunky zdieľajú rovnaký genetický materiál, ale ako vie bunka, že sa stane kostnou bunkou, a ďalšou bunkou, ktorá sa stane vlasovou alebo kožnou bunkou [je epigenetika]. Keď v zadnej časti knihy tvrdíme, ako môžete pomôcť svojim deťom bojovať proti rakovine v budúcnosti pomocou ich genetiky, je to epigenetika. “
Aj keď v tejto oblasti stále prebieha veľké množstvo výskumov, určité úrovne dôkazov spájajú určité choroby a správanie s epigenetickými mechanizmami. Patria sem mnohé druhy rakoviny, schopnosti myslenia a rôzne zdravotné stavy, od respiračných a kardiovaskulárnych chorôb až po reprodukčné a duševné zdravie.
Zvládnutie makromolekúl
Makromolekuly sú bunky, ktoré pozostávajú z tuku, sacharidov, proteínov a nukleových kyselín.
Pochopenie makromolekúl môže pomôcť udržať vaše bunky zdravé, hovorí Michaels.
„Spôsob, akým vaše bunky komunikujú, spôsob, akým sa vaše bunky reprodukujú atď., To všetko je o udržiavaní zdravých buniek zhora nadol,“hovorí.
Riešenie vašich telomérov
Teloméry sú zloženou štruktúrou na konci chromozómu. Michaels porovnáva svoju úlohu s plastovou čiapkou na konci šnúrky. Účelom čiapky je zabrániť šnúrkam.
"Zakaždým, keď sa vaše bunky rozdelia, oholíte malé množstvo tých telomérov, čo je dosť veľká vec," hovorí. "Keď je telomer preč, potom je vaša DNA odkrytá a môže sa stať veľa zlých vecí."
Napríklad hovorí, že depresia je spojená s kratšími telomerami.
"Chceme si zachovať dĺžku a zdravie našich telomérov, aby sme chránili našu DNA," vysvetľuje Michaels.
Uvedenie kľúčov do činnosti
Pri výskume knihy Michaels tvrdí, že na ňu vyskočili dve témy.
„Jeden bol holistický prístup a ocenil, ako je všetko prepojené,“vysvetľuje. „Druhou vecou je rovnováha. Ak máte príliš veľa alebo príliš málo vecí (spánok, vitamíny atď.), Je to zlé. “
S ohľadom na tieto dva princípy sa Michaels zameriava na týchto päť oblastí, ktoré je potrebné riešiť na účely boja proti starnutiu:
1. Životný štýl. Od vášho vzťahu k spôsobu, ako zvládate stres (fyzicky a emocionálne), výber životného štýlu môže ovplyvniť šesť kľúčov.
2. Zásah mysli a tela. Spôsob, akým žijeme, myslíme a cítime, mení chémiu a tvar určitých častí mozgu. Michaels hovorí: „Niečo také jednoduché, ako päť minút meditácie za deň, môže doslova pridať do vášho života roky kvality.“
3. Jesť. Kľúčom je určiť, čo jete a koľko z toho by ste mali jesť, aby ste dostali správne množstvo vitamínov, minerálov, probiotík a ďalších.
4. Cvičenie. Preskúmanie toho, ako často trénujete, ako intenzívne trénujete a aké techniky používate na trénovanie, je nevyhnutnou súčasťou boja proti starnutiu.
5. Životné prostredie. Zvážte, ako prostredie, v ktorom žijete, poskytuje toxicitu (od UV lúčov a kvality ovzdušia po výrobky, ktoré umiestnite na svoje telo a riad, ktorý používate). „Mať izbové rastliny a otvárať okná a mať čističku vzduchu môže byť obrovským rozdielom,“hovorí Michaels.
Vytvorenie verzie starnutia
Je teda už príliš neskoro začať s tvorbou dlhšieho života? Michaels si zjavne nemyslí. Hovorí: „Šesť kľúčov: Odomknite svoj genetický potenciál pre nestarnúcu silu, zdravie a krásu“je pre každého v každom veku.
„Väčšina vedcov verí, že prvá osoba, ktorá má žiť do 200 rokov, je už nažive. Teraz to pravdepodobne nie ste vy alebo ja, “smeje sa. „Čím skôr však veci otočíme, tým menšie škody spôsobíme v priebehu tohto desaťročia a tým lepšie budeme. Navyše čím skôr skočíte na [tieto zmeny], tým lepšie a ľahšie bude udržiavať. S tým povedané nie je nikdy príliš neskoro na vykonanie zmien. “
Michaels tiež povzbudzuje každého, aby používal informácie z knihy spôsobom, ktorý vyhovuje ich vlastnému životnému štýlu a osobným cieľom.
„Môže to byť rovnako hlboká pokožka, ako chcete. Môže to byť tak, že chcete vyzerať dobre na 50, alebo to môže byť to, že chcete žiť do 100 rokov a spoznať svojich pravnúčat. Realita je taká, že sa stane, ale preto musíte podniknúť potrebné kroky, pretože čokoľvek, čo stojí za to, si vyžaduje prácu a obetu, “hovorí.
„Toto je kniha, ktorá vám pomôže žiť svoj najlepší život, nech už vyzerá čo najlepšie, cíti sa čo najlepšie, alebo žijete najdlhšie.“
Cathy Cassata je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na príbehy o zdraví, duševnom zdraví a správaní ľudí. Má talent na písanie s emóciami a na spojenie s čitateľmi bystrým a pútavým spôsobom. Viac informácií o jej práci nájdete tu.
