Ako jóga ovplyvňuje depresiu?
Viac štúdií využíva randomizované kontrolované štúdie na zistenie vzťahu medzi jogou a depresiou. Randomizované kontrolované pokusy sú najlepším spôsobom overenia výsledkov štúdie. Podľa Harvardského listu o duševnom zdraví posledné štúdie naznačujú, že joga môže:
- znížiť vplyv stresu
- pomoc s úzkosťou a depresiou
- byť samo upokojujúcou technikou podobnou meditácii, relaxácii a cvičeniu
- zlepšiť energiu
Jóga je fyzické cvičenie, ktoré zahŕňa rôzne telesné polohy, dýchacie techniky a meditáciu. Terapia môže pomôcť pri depresii a vašich príznakoch, ako sú ťažkosti s koncentráciou alebo strata energie.
Mnoho ľudí používa terapiu jogy na zvládnutie:
- mentálne a emocionálne problémy, napríklad stres, úzkosť alebo depresia
- stavy a poruchy, ako napríklad pretrvávajúca nízka bolesť chrbta
- chronická alebo dlhodobá bolesť
- celkové zdravie a pohodu
Kurzy jogy nájdete vo fitness štúdiách, nemocniciach a miestnych komunitných centrách. Triedy môžu byť jemné alebo náročné v závislosti od štýlu.
Ako funguje terapia jogou
Mason Turner z Kaiser Permanente Medical Group hovorí, že terapia jogy „môže byť pri liečbe depresie veľmi silná“. Aj keď jóga nie je vašou silnou stránkou, kombinácia meditácie a fyzického pohybu poskytuje dva dôležité prvky na zmiernenie depresie. Meditácia pomáha priviesť človeka do súčasného okamihu a umožňuje mu vyčistiť myseľ. Kontrolované sústredené pohyby tiež pomáhajú posilňovať spojenie tela a mysle.
Podľa jednej štúdie sú dychové cvičenia účinné pri znižovaní depresívnych symptómov. Môže byť pre vás joga užitočná, pretože cvičenie sa zameriava na hlboké, kontrolované dýchanie.
Čo robí depresia pre vaše telo? »
Zlepšiť náladu a relaxáciu
Ako cvičenie je jóga prirodzeným spôsobom zvyšovania produkcie serotonínu. Podľa Journal of Psychiatry and Neuroscience produkcia serotonínu hrá úlohu pri liečbe depresie. Verí sa, že serotonín hrá hlavnú úlohu v šťastí. Jedna štúdia tiež naznačuje, že ľudia s depresiou majú nižšie hladiny serotonínu.
Jóga je obzvlášť užitočná z dôvodu jej jemnej, upokojujúcej a tekutej povahy. Každá póza je flexibilná, takže ľudia na všetkých úrovniach môžu trénovať. Váš inštruktor zdôrazní dýchanie, sústredenie a plynulý pohyb. Taktiež vás povzbudia, aby ste sa zamerali na pozitívne obrazy, ktoré upokojia telo a myseľ.
Znížiť stres a úzkosť
Jóga tiež zvyšuje variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) alebo zmenu času medzi srdcovými rytmami zvýšením relaxačnej reakcie na stresovú reakciu v tele. Vysoká hodnota HRV znamená, že vaše telo je lepšie monitorovať alebo adaptovať, najmä na stres.
Jóga môže tiež:
- znížte pokojový srdcový rytmus
- nízky krvný tlak
- ľahké dýchanie
- zvýšiť toleranciu voči bolesti
Jedna štúdia podľa Harvarda Mental Health zistila, že ľudia, ktorí boli viac stresovaní, mali nižšiu toleranciu voči bolesti.
Štýly jogy
Možno ste oboznámení s niektorými pózu z jogy, napríklad s ohýbaním vpred, ale rôzne štýly jogy sa líšia v rýchlosti a prístupe. Môžete zistiť, ktorý štýl jogy najlepšie funguje v miestnom štúdiu alebo komunitnom centre. Mnoho štúdií ponúka zľavy alebo propagačné akcie pre začínajúcich zákazníkov.
| Štýl jogy | popis |
| Hatha | zahŕňa jemnejšie a pomalšie tempo pohybu, ktorý sa najviac hodí pre začiatočníkov |
| vinyasa | spája dýchanie a pohyb spolu, stimulácia začína pomaly a postupne sa zrýchľuje |
| Bikram | sa koná v horúcej miestnosti, kde cvičíte sériu pohybov, ktoré pomáhajú prúdiť krv |
| ashtanga | Zameriava sa na rýchle, sekvenované pózy a je fyzicky náročnejšia |
| horúco | je vo vyhrievanej miestnosti, ale nepredstavuje sa |
| Iyengar | používa podpery, ako sú bloky, stoličky a remienky, ktoré vám pomôžu nájsť správne zarovnanie tela |
| kundalini | kombinuje opakujúce sa cvičenia s intenzívnym dýchaním pre náročnejšie cvičenie |
| posilňujúci | pohybuje sa pomaly cez päť alebo šesť pozícií za hodinu, aby vám pomohol relaxovať |
| yin | si kladie za cieľ obnoviť dĺžku a pružnosť vašich svalov prostredníctvom sedu a zadných pozícií |
Niektoré štúdiá môžu dokonca ponúkať rôzne štýly, napríklad Vinyasa vo vyhrievanej miestnosti alebo vzdušnú jogu. Letecká jóga je podporovaná jogou vo vzduchu. Pózy robíte v látkovej hojdacej sieti. Váš inštruktor vám bude môcť ukázať, ako prispôsobiť svoje telo pozíciám, ktoré môžu byť pre začiatočníkov ťažšie.
Prečítajte si viac: Kompletný sprievodca rôznymi druhmi jogy »
Ak uprednostňujete jogu v súkromnom prostredí, môžete si pri sledovaní inštruktážneho videa vyskúšať terapiu jeden na jedného s inštruktorom jogy alebo si jogu vyskúšať sami doma.
Hustota jogových štúdií v Spojených štátoch
Dostupnosť jogových štúdií na 10 000 ľudí v každom štáte FindTheHome
Jóga predstavuje
Niektoré jogínske ásany alebo fyzické pohyby jogy môžu pomôcť zmierniť určité príznaky. Napríklad môžete skúsiť delfíny, mosty alebo predĺžené psy predstavujúce bolesť chrbta.
Póza tela, v ktorej si úplne oddýchnete na chrbte, môže pomôcť spánkom. Nedostatok spánku súvisí s depresiou. Pokyny na cestách si môžete prevziať zo sprievodcu „Spánok lepšej strečovej hry“bývalého austrálskeho voltižána Amandu Bisk. “Má výučbu videa a fotografií.
Postupné riešenie náročnejších pozícií, ako je podporovaný stojan na ramene alebo stojaci stojan na nohy, môže zvýšiť vašu koncentráciu. Môže to byť tiež skvelý spôsob, ako merať zlepšenie. Ak máte radi cvičenie samostatne alebo doma, vyskúšajte inštruktážne video Yoga With Adriene „Jóga pre depresiu“.
Aké sú výhody a nevýhody liečby jogou?
Jóga dopĺňa tradičné terapie, ako sú lieky a psychoterapia. Nemalo by to však byť iba ošetrenie.
Jóga je
- pri správnom postupe sú vo všeobecnosti bezpečné
- prospešné pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť koncentráciu
- k dispozícii v mnohých štýloch pre všetky úrovne
Jóga môže byť
- náročné pre začiatočníkov a ľudí s obmedzenou flexibilitou
- nepríjemné, v závislosti od pózy
- drahé, v závislosti od štúdia
Zobrať
Štúdie ukazujú, že terapia jogy môže pomôcť pri strese, úzkosti a depresii. Jóga je jemné cvičenie, ktoré zahŕňa meditáciu a kontrolované fyzické pohyby. Zameranie na hlboké dýchanie a naťahovanie tela je účinné pri zmierňovaní príznakov depresie, ako sú poruchy spánku, bolesť a strata energie.
Bez ohľadu na to, ktorý štýl jogy si vyberiete, môžete pózy prispôsobiť svojim úrovniam.
Mnoho štúdií, nemocníc a miestnych komunitných centier ponúka kurzy jogy. Jóga však môže byť drahá, najmä ak chcete cvičiť každý deň. Našťastie je veľa inštruktážnych videí k dispozícii online, napríklad na YouTube a prostredníctvom aplikácií.
