Čo je to tolerancia k bolesti?
Bolesť prichádza v mnohých formách, či už ide o popáleniny, bolesti kĺbov alebo pulzujúce bolesti hlavy. Vaša tolerancia k bolesti sa vzťahuje na maximálne množstvo bolesti, ktorú môžete zvládnuť. To sa líši od vášho prahu bolesti.
Váš prah bolesti je minimálny bod, v ktorom vám niečo, napríklad tlak alebo teplo, spôsobuje bolesť. Napríklad niekto s nižším prahom bolesti môže začať cítiť bolesť, keď na časť tela pôsobí len minimálny tlak.
Tolerancia bolesti a prahová hodnota sa u jednotlivých osôb líši. Obe sú závislé od zložitých interakcií medzi vašimi nervami a mozgom.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo niektorí ľudia majú vyššiu toleranciu voči bolesti a či je možné zvýšiť svoju vlastnú toleranciu voči bolesti.
Prečo majú niektorí ľudia vyššiu toleranciu k bolesti?
Pocit bolesti je dôležitý zážitok. Môže vás upozorniť na možné ochorenie alebo zranenie, ktoré je potrebné riešiť.
Keď cítite bolesť, nervy v okolí vysielajú signály do mozgu cez miechu. Váš mozog interpretuje tento signál ako prejav bolesti, ktorá môže spustiť ochranné reflexy. Napríklad, keď sa dotknete niečoho veľmi horúceho, váš mozog dostane signály naznačujúce bolesť. Vďaka tomu môžete rýchlo odtiahnuť ruku bez premýšľania.
Mnoho vecí môže ovplyvniť zložitý systém komunikácie medzi mozgom a telom. Tie obsahujú:
- Genetics. Výskum naznačuje, že vaše gény môžu ovplyvniť spôsob vnímania bolesti. Vaša genetika môže tiež ovplyvniť to, ako reagujete na lieky proti bolesti.
- Vek. Starší jedinci môžu mať vyšší prah bolesti. Na pochopenie prečo je potrebný ďalší výskum.
- Sex. Z neznámych dôvodov ženy hlásia dlhšie a závažnejšie bolesti ako muži.
- Chronické ochorenie. Chronické ochorenie, ako sú migrény alebo fibromyalgia, môže postupom času zmeniť toleranciu bolesti.
- Duševná choroba. Bolesť je častejšie hlásená u ľudí s depresiou alebo panickou poruchou.
- Stres. Byť pod veľkým stresom môže spôsobiť, že bolesť bude ťažšia.
- Sociálna izolácia. Sociálna izolácia môže prispieť k prežívaniu bolesti a znížiť toleranciu k bolesti.
- Skúsenosti z minulosti. Vaše predchádzajúce skúsenosti s bolesťou môžu ovplyvniť vašu toleranciu k bolesti. Napríklad ľudia, ktorí sú pravidelne vystavení extrémnym teplotám, môžu mať vyššiu toleranciu voči bolesti ako ostatní. Avšak ľudia, ktorí mali zlé skúsenosti u zubného lekára, môžu mať pri budúcich návštevách silnú reakciu na bolesť aj na menšie procedúry.
- Očakávania. Vaše výchovné a naučené stratégie zvládania môžu ovplyvniť to, ako si myslíte, že by ste sa mali cítiť alebo reagovať na bolestivý zážitok.
Testovanie tolerancie k bolesti
Toleranciu bolesti je často ťažké presne zmerať. Experti prišli s niekoľkými metódami na jeho meranie, hoci spoľahlivosť metód zostáva kontroverzná. Tu je niekoľko metód na testovanie tolerancie k bolesti:
dolorimetrii
Dolorimetria používa prístroj nazývaný dolorimeter na hodnotenie prahu bolesti a tolerancie bolesti. Existuje niekoľko typov nástrojov v závislosti od typu stimulu, ktorý používa. Väčšina dolorimetrov aplikuje na časti tela tepelnú, tlakovú alebo elektrickú stimuláciu, zatiaľ čo nahlásite svoju úroveň bolesti.
Metóda lisovania za studena
Test za studena je jedným z najpopulárnejších spôsobov merania tolerancie k bolesti. Zahŕňa to ponorenie ruky do vedra ľadovo studenej vody. Keď začnete pociťovať bolesť, povedzte každému, kto test robí. Váš prah bolesti je určený časom medzi začiatkom testu a prvým hlásením bolesti.
Akonáhle sa bolesť stane neznesiteľnou, môžete ruku odstrániť. Čas medzi začiatkom testu a vybratím ruky sa považuje za toleranciu voči bolesti.
Aj keď je táto metóda populárnejšia ako iné, niektorí odborníci spochybňujú jej spoľahlivosť. Udržiavanie konštantnej teploty vody je často ťažké. Aj malé rozdiely v teplote vody môžu mať zásadný vplyv na intenzitu bolesti a čas tolerancie.
Stupnice intenzity bolesti
Lekári tiež používajú písomné dotazníky alebo stupnice, aby im pomohli pochopiť úroveň bolesti niekoho a ako dobre fungujú určité liečby bolesti. Môžu sa tiež použiť ako ukazovateľ toho, ako sa v priebehu času mení tolerancia bolesti osoby.
Bežné dotazníky používané na určenie tolerancie bolesti zahŕňajú:
- Dotazník o bolesti McGill
- Stručný dotazník o bolesti
- Dotazník o indexe postihnutia Oswestry
- Wong-Baker stupnica bolesti FACES
- vizuálna analógová stupnica
Spôsoby, ako zvýšiť toleranciu bolesti
S trochou práce sa môžete pokúsiť zmeniť spôsob, akým vnímate bolesť, a dokonca zvýšiť svoju toleranciu k bolesti.
jóga
Jóga kombinuje fyzické držanie tela s dychovými cvičeniami, meditáciou a mentálnym tréningom. Štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, môžu tolerovať viac bolesti ako tí, ktorí ju nemajú.
Účastníci, ktorí praktizovali jogu, mali tiež viac šedej hmoty v častiach mozgu, čo sa týka spracovania bolesti, regulácie bolesti a pozornosti. Vyskúšajte to sami pomocou nášho definitívneho sprievodcu jogou pre začiatočníkov a skúsených jogínov.
Cvičenie aerobiku
Fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, môže tiež zvýšiť toleranciu bolesti a znížiť jej vnímanie.
Jedna štúdia napríklad zistila, že mierny až intenzívny program cyklovania významne zvýšil toleranciu bolesti. Nemalo to však žiadny vplyv na prah bolesti.
vokalizácia
Jednoducho povedané „ow“, keď máte bolesti, môže mať veľmi reálne účinky na to, ako pociťujete bolesť.
Štúdia z roku 2015 umožnila účastníkom vykonať test studenej presnosti. Niektorí boli požiadaní, aby povedali „ow“, keď ponorili ruku, zatiaľ čo iní boli inštruovaní, aby nerobili nič. Zdá sa, že tí, ktorí vyjadrili svoju bolesť, mali vyššiu toleranciu k bolesti.
Skoršia štúdia zistila podobné výsledky, keď ľudia prekliali, keď robili test na studenú tlač. Mali vyššiu toleranciu voči bolesti ako tí, ktorí hovorili neutrálnym slovom.
Duševné snímky
Mentálne snímky znamenajú vytváranie živých obrazov vo vašej mysli. Pre niektorých ľudí to môže byť veľmi užitočné pri zvládaní bolesti. Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť.
Až nabudúce budete mať bolesť, skúste si predstaviť svoju bolesť ako červenú, pulzujúcu guľu. Potom pomaly zmršťujte guličku vo svojej mysli a zmeňte ju na chladný odtieň modrej.
Môžete si tiež predstaviť, že ste v príjemnom a teplom kúpeli. Predstavte si svoje telo relaxačné. Nech použijete akékoľvek snímky, skúste byť čo najpodrobnejší, aby ste dosiahli maximálny úžitok.
biofeedback
Biofeedback je druh liečby, ktorá pomáha zvyšovať vaše povedomie o tom, ako vaše telo reaguje na stres a iné podnety. To zahŕňa bolesť.
Počas biofeedbacku vás terapeut naučí, ako používať relaxačné techniky, dychové cvičenia a mentálne cvičenia na potlačenie reakcie vášho tela na stres alebo bolesť.
Biofeedback sa používa na liečenie rôznych psychických a fyzických stavov. Patria sem chronické bolesti chrbta a svalové kŕče.
Spodný riadok
Prežívanie bolesti je komplexné. Aj keď nemôžete vždy zmeniť zdroj svojej bolesti, existujú spôsoby, ako môžete zmeniť svoje vnímanie bolesti. Len nezabudnite navštíviť lekára, ak máte bolesti, ktoré sa zhoršujú alebo zasahujú do vášho každodenného života.
