Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Existuje dôvod, aby ste venovali pozornosť tomu, ako často hovno: Pravidelné stolice môžu byť nevyhnutné pre dobré zdravie. Ak máte často ťažkosti prejsť, alebo by ste ich chceli často a pohodlnejšie nasádzať, tu je niekoľko rád, ako sa k vám dostať.
Tipy na pohodlnejší pohyb čriev
Pooping je čiastočne fyzický, čiastočne mentálny. Ak sa nezaoberáte tak ľahko alebo často, ako by ste chceli, pomôže vám vyriešenie týchto aspektov.
Piť vodu
Voda a vláknina: Sú to dve hlavné zložky hovädzieho mäsa, ktoré sú súčasťou vašej stravy. Snaha piť viac vody denne môže pomôcť ľahšie prejsť pohybmi čriev.
Jedzte ovocie, orechy, obilniny a zeleninu
Okrem toho je dôležité jesť potraviny s dostatkom vlákniny. To dodáva vašej stolici objem, čo stimuluje čriev, aby sa pohybovali a poháňali stolicu vpred. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, zahŕňajú:
- ovocie, ako sú jahody, maliny a jablká
- orechy a semená, ako sú pistácie, mandle alebo slnečnicové semená
- zelenina, ako je brokolica, lima fazuľa a mrkva
- celozrnné pečivo, napríklad sedemzrnná, krakovaná pšenica alebo pumpernickel
Potraviny z vlákniny pridávajte pomaly
Nezapájajte do svojej stravy príliš veľa vlákniny naraz - môže to mať opačný, zápchy. Namiesto toho skúste pridať porciu každých päť dní, aby sa vášmu tráviacemu traktu čas aklimatizoval na zvýšenú vlákninu.
Vystrihnite dráždivé potraviny
Okrem zápchy, ktorá sťažuje prechod stolice, niektorí ľudia zápasia so stoličkou, ktorá je príliš voľná. V takom prípade môže pomôcť vysekávanie potravín, ktoré môžu dráždiť žalúdok. Príklady zahŕňajú:
- alkoholické nápoje
- kofeínové nápoje, napríklad čaj, káva a sódy
- tučné jedlá
- potraviny, ktoré obsahujú cukrové alkoholy, ktoré končia písmenami -ol. Príklady zahŕňajú sorbitol, manitol a xylitol
- korenené jedlá
Pokúste sa vystrihnúť tieto potraviny, aby ste zistili, či sú vaše pohyby čriev menej podobné hnačkám. Môžete si tiež viesť denník o jedle a príznakoch, aby ste zistili súvislosť medzi jedlom, ktoré jete, a príznakmi, ktoré pociťujete.
Pohybujte sa viac
Vaše črevá majú prirodzený pohyb, ktorý posúva stolicu vpred. Ak vaše telo nepohybuje stolicu dostatočne rýchlo, môžete mu pomôcť pri zvýšenom cvičení. Fyzická aktivita, ako je chôdza, beh alebo plávanie, môže podporovať pohyb, ktorý vám pomôže lepšie sa pohybovať. Môže pomôcť aj malé množstvo aktivity - 10 až 15 minút.
Zmeňte uhol, v ktorom sedíte
Ďalší tip, ktorý môžete vyskúšať, súvisí s držaním tela na záchode. Zmena uhla nôh zmení uhol hrubého čreva. Toaletné podložky sú jedným z doplnkov, ktoré môžete v kúpeľni použiť. Niektorí ľudia zistia, že im to pomáha pri pohodlnejšom a účinnejšom pohybe čriev. Vedci dokonca skúmali jeho použitie pomocou 52 dobrovoľníkov.
Aj keď nemáte Squatty Potty alebo iný podnožku na zdvihnutie nôh nad zem, môžete sa pokúsiť upraviť svoju polohu. Keď sedíte na záchode, skúste zasadiť nohy na zem tak, aby boli vaše kolená vyššie ako vaše sedadlo alebo vyššie ako obvykle.
Nájsť kúpeľňové podnožky online.
Pamätajte na svoje pohyby čriev
Lekári identifikovali spojenie mysle a tela s poopingom, napríklad veľa ľudí sa krčí myšlienkou poopingu vo verejnej toalete.
Tu je niekoľko spôsobov, ako riešiť spojenie medzi vašim mozgom a črevá:
- Pamätajte, že pooping je prirodzenou súčasťou fyzických potrieb každého človeka. Všetci poops. Nemusíte sa za čo hanbiť, ak musíte ísť.
- Snažte sa hovno každý deň v rovnakom čase (napríklad ráno ráno po raňajkách). To vám môže pomôcť trénovať vaše telo ísť súčasne na miesto, kde ste pohodlnejšie.
- Keď cítite potrebu, choďte do kúpeľne. Pokúste sa ho nedržať alebo odložiť stolicu. Ak cítite potrebu ísť, využite pripravenosť svojho tela.
- Pokúste sa zapojiť do aktivít na zmiernenie stresu, ak sa vaše úrovne úzkosti plazia hore a žalúdok sa začína kŕče. Medzi príklady patrí zhlboka sa nadýchnuť, robiť sediace úseky, ako napríklad posúvanie ramien dozadu a dopredu, počúvanie upokojujúcej hudby alebo opakovanie pozitívnej mantry.
Stres a pooping sú vysoko prepojené. Pokúste sa vytvoriť upokojujúce prostredie v kúpeľni, kde máte súkromie. Vyvarujte sa ponáhľaniu - dajte si najmenej 10 minút na toaletu.
Normálny BM vs. abnormálny BM
Kým vzhľad a konzistencia hovädzieho hovädzieho mäsa sa môže líšiť od človeka k človeku, hovno väčšiny ľudí je formované, hnedé a mäkké. Ak je váš zriedkavo taký (napríklad tvrdý alebo vždy tekutý), možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom.
Pooping by nemal byť bolestivý. Ak máte často črevné pohyby, pri ktorých je bolestivé prejsť alebo ktoré po ich vytvorení vedú k mnohým kŕčom, je čas hovoriť s lekárom. Mohli by ste mať stav, ako je zápalový črevný syndróm (IBS), Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída.
Mnoho ľudí má príležitostne hnačky alebo zápchu (občas nemôžu ľahko a veľmi často ísť do kúpeľne). Môžete skúsiť niektoré kroky na ich ošetrenie doma.
Tipy na inkontinenciu alebo hnačku
- Vyhnite sa potravinám uvedeným vyššie, o ktorých je známe, že dráždia žalúdok a spôsobujú uvoľnené stolice (najmä kofeín, mliečne výrobky a alkohol).
- Pite veľa vody alebo nápojov obsahujúcich elektrolyt, aby zostali hydratované.
- Zvýšte príjem vlákniny a pridajte do stoličky objem.
Tipy na zápchu
- Pokúste sa získať najmenej 25 až 31 gramov vlákniny denne, odporúča Národný inštitút pre diabetes a tráviace a obličkové choroby.
- Zvýšte úroveň svojej fyzickej aktivity.
- Vždy, keď máte nutkanie ísť, používajte toaletu - neskúšajte ju držať.
Ak sa však zápcha alebo hnačka stane stálym vzorcom stolice, obráťte sa na svojho lekára primárnej starostlivosti. Váš lekár vám môže odporučiť liečbu alebo sa obrátiť na špecialistu (nazývaného gastroenterológa), ktorý môže vykonať ďalšie testovanie.
Aké sú pohyby čriev
Pohyby čriev (niekedy označované ako BM) sú spôsobom, ako sa vaše telo zbaviť odpadu, ktorý v tele nemá žiadne využitie. Aj keď to nemusí vyzerať tak, hovno je asi tri štvrtiny vody. Zvyšok je zbierka materiálov, ktorá obsahuje:
- baktérie
- tuky
- vláknina (nestrávené potraviny vrátane orechov a semien)
- Odpady z potravín
- sliz
- soli
Ďalšou zložkou hovädzieho mäsa je bilirubín, hnedasto-červená látka, ktorá je výsledkom rozkladu odpadu z pečene a kostnej drene. Bilirubín dodáva hovädzine jeho obvyklú hnedú farbu.
Človek musí naložiť, aby prežil, pretože telo nemá spôsob, ako sa inak zbaviť týchto odpadov. Ak osoba veľa hovien nedotkne, stolica sa môže zálohovať v črevách. Ak to trvá príliš dlho, začína to predstavovať riziko pre vašu bezpečnosť a môže poškodiť vaše orgány. To je dôvod, prečo je hovno tak dôležité pre vaše zdravie.
Jedlo so sebou
Pohyby čriev si vyžadujú príjemnejšie jedlo, tekutiny a pokoj. Ak tieto tipy vyskúšate a vaše príznaky sa nezlepšujú, obráťte sa na lekára. Existuje veľa liekov a prístupov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše črevné zdravie.
