Bojujete s rannou chorobou?
Rané štádiá tehotenstva môžu byť celkom vzrušujúce, ale môžu sa tiež ukázať ako búrlivý čas pre váš žalúdok. Ranná choroba je nevoľnosť, ktorú veľa tehotných žien pociťuje. Je to nepríjemný vedľajší účinok, ktorý môže alebo nemusí nasledovať zvracanie. Niektoré ženy to nikdy nezažijú, zatiaľ čo iné ho môžu odstaviť celý deň a na mnoho týždňov.
U väčšiny žien sa ranná choroba zmierňuje, keď vstupujú do druhého trimestra, ale pre ostatné môže ranná choroba trvať celé tehotenstvo. Či už zápasíte s nevoľnosťou každý deň alebo len občas, tu je niekoľko chutných a ľahkých návrhov na recepty, ktoré vám pomôžu usadiť žalúdok a zároveň vám poskytnú dôležité živiny a kalórie.
7 Nápravné prostriedky pre ranné choroby
Málo vecí, ktoré treba mať na pamäti
Pri hľadaní potravín, ktoré môžete jesť, nezabudnite, že telo každého je iné. Niektoré zložky môžu usadiť žalúdok, ale spôsobiť, že váš priateľ roubík. Môžete tiež zistiť, že potraviny, ktoré by ste mohli mať žalúdok v skoršom tehotenstve, sú neznesiteľné vo vašom súčasnom.
Zoberte na vedomie akékoľvek potravinové averzie a vyhýbajte sa jedlám so silným zápachom. Môže tiež pomôcť jesť častejšie po celý deň.
Ak je nauzea taká zlá, že zvraciate viackrát denne, povedzte to svojmu lekárovi. Možno trpíte hypereméziou gravidarum, extrémnou formou rannej choroby.
1. Mäkké zázvorové sušienky
Ďumbier je bežný domáci liek na nevoľnosť. Čokoľvek od zázvorového piva po kandizovaný zázvor po prevarenie čerstvého zázvoru vo vode s trochou cukru vám môže pomôcť bojovať proti nevoľnosti. Niektoré ženy tiež zistili, že sacharidy sa ľahšie konzumujú, keď trpia rannou chorobou.
Čo je skvelé na zázvori?
Tieto cookies sú vynikajúcou zmesou zázvoru a uhľohydrátov. Navyše je to ľahko rozdeliť cookie, ktorý vám pomôže vyhnúť sa jesť príliš veľa. Hodiť pár do plastovej baggie a držať ich vo svojej kabelke, aby narazili, keď nevoľnosť udrie.
Pamätajte, že jedenie pre dvoch neznamená jesť dostatok kalórií na uspokojenie dvoch dospelých. Ak otehotniete s normálnou hmotnosťou, nemusíte v prvom trimestri konzumovať žiadne ďalšie kalórie. Po zadaní druhého a tretieho trimestra sa odporúča konzumovať približne 300 kalórií denne. Kalórie sa môžu rýchlo zvyšovať, preto buďte opatrní, aby ste obmedzili spotrebu súborov cookie.
Zobraziť recept.
2. Limonáda
Zdieľať na Pintereste
Niektoré ženy zistili, že limonáda pomáha usadiť ich žalúdok. Ako bonus sa limonáda dodáva s vitamínom C. Vitamín C je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a môže zlepšiť schopnosť vášho tela absorbovať železo z rastlinných potravín.
Domáca limonáda je skvelou alternatívou k limonáde nakupovanej v obchode. Nielen, že je ľahké ho vyrobiť, ale tiež môžete kontrolovať množstvo pridaného cukru. Skúste vyrobiť šaržu s menším obsahom cukru, ako vyžaduje recept a pridajte viac podľa chuti.
Zobraziť recept.
3. Nauzea Popsicles
Nielenže sú nanuky skvelým zážitkom, ale tiež sa dajú ľahko vyrobiť. Môžete ich tiež pripraviť hromadne, takže vždy, keď máte nevoľnosť, máte vždy po ruke.
Tieto skvelé lupienky sú plné ovocia a jogurtu bohatého na živiny. Jogurt je vynikajúcim zdrojom vápnika a môže pomôcť neutralizovať žalúdočné kyseliny.
Nebojte sa hrať s ovocím v recepte. Ak napríklad čučoriedky nie sú vašou vecou (alebo ak k nim máte silnú averziu), skúste namiesto toho použiť maliny.
Zobraziť recept.
4. Melounový Mojito šalát
Alkoholické mojitos môžu byť mimo menu pre lepšiu časť budúceho roka alebo dlhšie, ak plánujete dojčiť, ale tento osviežujúci šalát bez alkoholu si môžete stále vychutnať.
Nasekanie melónu môže nejaký čas trvať, ale melón je ďalší domáci liek na nevoľnosť. Tento melón má tiež vysoký obsah vody, ktorý môže pomôcť zmierniť dehydratáciu. Navyše, vodný melón je nízkokalorické a nízkotučné jedlo, čo z neho robí skvelú voľbu pre desiatu alebo prílohu. Uistite sa, že ste si pre tento recept kúpili pasterizovaný syr feta, aby ste zabránili baktériám, ktoré by mohli ohroziť vaše dieťa.
Tip: Ak nemáte dosť času, zakúpte si melón z pravého predka v miestnom obchode s potravinami.
Zobraziť recept.
5. Grécka citrónová polievka s kuracím mäsom a orzom
Zdieľať na Pintereste
Pre niečo s väčšou výživou vyskúšajte túto grécku citrónovú polievku. Štyri hlavné prísady - kuracie mäso, vajcia, citrón a ryža - budú jemné na citlivý žalúdok, ale uspokoja ich dosť, aby vás naplnili.
Zobraziť recept.
6. Arašidové maslo Apple Dip
Zdieľať na Pintereste
Šľahajte tento sladký dip a spárujte ho s kúskami jabĺk na rýchle občerstvenie. A pretože orechové maslo a jogurt sú plné bielkovín, je to pochúťka, ktorú môžete z jedla cítiť dobre. Môžete to dokonca pridať do rotácie po tehotenstve. Pre deti je skvelou možnosťou zdravého občerstvenia.
Tip: Ak máte averziu na mäso, pridanie masla orechov alebo jogurtu do vašej stravy vám môže pomôcť splniť vaše denné požiadavky na bielkoviny.
Zobraziť recept.
7. Kokosová voda a banánový kokteil
Čo získate, keď zmiešate kokosovú vodu, ovsené vločky, banány, mandle, med a zázvor? Lahodný hydratačný kokteil, ktorý je ideálny na raňajky alebo na akúkoľvek inú dennú dobu.
Kokosová voda prirodzene hydratuje a obsahuje päť elektrolytov, ktoré vaše telo potrebuje: draslík, sodík, horčík, fosfor a vápnik. Ranná choroba môže viesť k dehydratácii, takže pomocou tohto receptu môžete zostať svieži.
Zobraziť recept.
8. Banánové ovsené muffiny
Pre výdatný začiatok do rána si pripravte šaržu týchto banánových ovsených muffínov. Trvá to iba 30 minút a zaplnia vás a zároveň uvoľnia váš žalúdok. Banány sú skvelým zdrojom draslíka a železa a kombinácia melasy, vanilkového extraktu a hnedého cukru poskytuje správne množstvo sladkosti.
Zobraziť recept.
9. Pražená orechová tekvica, mrkva a zázvorová polievka
Polievka nie je iba na prechladnutie. Tento recept na praženú zeleninovú polievku sa ľahko pripravuje, čo z neho robí vynikajúce jedlo pred mrazom. Mrkva je naplnená vitamínom A a je dobrým zdrojom biotínu, vitamínu K, vlákniny, molybdénu, draslíka, vitamínu B6 a vitamínu C.
Zobraziť recept.
10. Citrónová zázvorová žuvačka
Ako už bolo spomenuté, zázvor je známy ako liek na najvyššiu záťaž a nauzeu. Citrónový olej v tomto recepte pomáha vyvážiť ostrú chuť zázvoru a pridáva niektoré jeho účinky na nevoľnosť. Pokúste sa jesť dve žuvačky, každé dve až štyri hodiny podľa potreby alebo až osem denne.
Zobraziť recept.
11. Proteínové gule
Už vás nebaví len popíjať čaj, aby ste obmedzili nevoľnosť? Tento jednoduchý recept na proteínové gule vám môže pomôcť pridať viac bielkovín do vašej stravy. Proteín sa tiež odporúča ženám, ktoré trpia rannou nevoľnosťou.
Nenechajte sa vypnúť proteínovým práškom v týchto proteínových guličkách. Orechové maslo a med vyrovnávajú nepríjemnú kriedovú chuť, ktorú bielkovinový prášok niekedy môže zanechať.
Zobraziť recept.
12. Sladký a slaný grilovaný syr
Zdieľať na Pintereste
Pre ženy, ktoré nachádzajú nevoľnosť pri kyslých potravinách, môžu byť recepty so zelenými jablkami skvelou alternatívou kyslých cukroviniek. Tento recept pridáva jablká Granny Smith do grilovaného syra na koláč, ktorý plní jedlo.
Zobraziť recept.
13. Carrot-Ginger Mocktail s názvom „What Up Up Doc“
Zdieľať na Pintereste
Tradičné koktaily môžu byť momentálne mimo jedálneho lístka, ale tento nápoj bez alkoholu je tak chutný, nebudete sa cítiť, ako by ste mu prišli o šťastnú hodinu. Tento cukor bez laktózy, vyrobený z mrkvy, limetkovej šťavy, zázvoru a kokosového mlieka, je tiež vynikajúcou voľbou pre ľudí s citlivosťou na mliečne výrobky.
Zobraziť recept.
14. Domáce fazule
Balené s bielkovinami sú fazuľa istým spôsobom, ako získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, ale sú tiež dosť nevýrazné, aby dráždili žalúdok. Tento recept na fazuľové struky je tiež povinnosťou byť hitom na vašej ďalšej mexickej alebo Tex-mexovej fiesta.
Tip: Konzervované potraviny sú často naložené sodíkom. Vytvorenie domácich verzií vašich obľúbených konzerv je vynikajúci spôsob, ako znížiť príjem sodíka.
Zobraziť recept.
Vyskúšajte ich
Keď sa cítite nevoľne, posledná vec, na ktorú by ste chceli myslieť, je to, čo sa má variť alebo jesť. Tieto recepty, z ktorých mnohé je možné vopred pripraviť, sú dostatočne rýchle na to, aby sa pripravili, keď budete tlačiť na čas. A je pravdepodobné, že ich budete robiť aj po tehotenstve jednoducho preto, že sú chutné a ľahké.
