Najbežnejším a najvýznamnejším príznakom reumatoidnej artritídy (RA) je ranná stuhnutosť. Reumatológovia považujú rannú stuhnutosť, ktorá trvá najmenej hodinu, za kľúčový znak RA. Aj keď tuhosť sa zvyčajne uvoľňuje a odchádza, môže to chvíľu trvať.
Tu je osem vecí, ktoré môžete urobiť pre ľahké zmiernenie rannej stuhnutosti.
1. Naplánujte si dopredu
Užívajte bolesť alebo protizápalové lieky hodinu pred ranným vstaním z postele. Pri posteli si dajte malé občerstvenie, aby ste lieky nebrali na prázdny žalúdok. Keď sa v noci pripravujete na spanie, nastavte budík jednu hodinu pred zvyčajným časom budenia. Na nočný stolík umiestnite nasledujúce položky:
- dávka liekov proti bolesti
- pohár vody
- pár soľných sušienok
Keď budík ráno zhasne, nevstaňte. Len prehltnite lieky proti bolesti veľkým množstvom vody. Jedzte soli, aby ste zabránili rozruchu žalúdka. Potom resetujte budík na zvyčajný čas budenia.
Odpočívajte. Dýchať. Nechajte sa jemne vkĺznuť do režimu spánku.
2. Cvičenie v posteli
Kým budík zvoní, lieky na bolesť by mali fungovať. Ale ešte nevstaňte. Jemne natiahnite a vykonajte niekoľko cvičení s pohybom. Pomôže zahriať vaše ospalé svaly a uvoľniť tieto vrásčité kĺby.
Keď ste stále pod prikrývkami, ležte na chrbte. Najskôr natiahnite hornú časť tela a jemne pohybujte kĺbmi pohodlným rozsahom pohybu. Najprv otočte hlavu zo strany na stranu a uvoľnite krk. Potom napnite nasledujúce spoje, najskôr na jednej strane a potom na druhej strane:
- ruky
- zápästia
- lakte
- ramená
Potom urobte to isté s kĺbmi v dolnej časti tela:
- prsty
- členky
- kolená
- boky
Natiahnite a posúvajte svoje kĺby čo najviac, pomaly a jemne. Keď sa vaše kĺby cítia menej tuhé a bolestivé, mali by ste vstať.
3. Zasiahnite sprchy
Teplá vaňa alebo sprcha je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť zmierniť rannú stuhnutosť. Teplo spôsobuje, že krv sa dostáva na povrch pokožky. Teplá vaňa alebo sprcha budú spláchnuť a zahriať vaše kĺby na ceste.
Vo vani vyskúšajte teplé 10 až 20-minútové namočenie. Pokračujte v jemnom pohybe a cvičení kĺbov. Masírujte ich žinku. Ak máte sprchu, ak máte ručnú sprchu, nasmerujte sprej na masírovanie stuhnutých kĺbov. Zostaňte dosť dlho na to, aby ste sa dostali príjemne a teplo.
4. Nechajte sušičku pracovať
Predtým, ako sa na tento deň obliekate, vložte svoje oblečenie do sušičky na päť minút. Použite najvyššie nastavenie teploty. Potom si dajte kávu, nalejte obilie alebo dajte vajce do varu.
Keď sušička zapípa, vytiahnite vyhrievané oblečenie a obliekajte ho. Teplo zo sušičky upokojuje a pomôže uvoľniť vaše tuhé, boľavé kĺby.
5. Jedzte dobré raňajky
Ráno je tu a bežíš prázdny. Vaše telo potrebuje palivo!
Ľahké, ale výživné raňajky vám môžu pomôcť zmierniť rannú stuhnutosť. Vajce alebo jogurty s celozrnným toastom alebo misa horúcich alebo studených celozrnných obilnín s mliekom alebo sójou. Každá z týchto možností dá vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na to, aby ste mohli začať.
RA ako autoimunitné ochorenie spôsobuje, že vaše telo útočí na svoje vlastné kĺby. Vaše telo sa tiež bráni pred inými útokmi a neustále opravuje škody spôsobené týmito útokmi. Takže začnite deň zdravými raňajkami. Bude poháňať vaše telo, aby mohlo správne fungovať.
6. Priveďte teplo
Otepľujúce masti alebo pleťové vody môžu pomôcť zmierniť stuhnuté a bolestivé kĺby. Vmasírované do pokožky nad kĺbom teplo preniká a môže trvať dosť dlho.
Látkové vrecká naplnené nevarenou ryžou, fazuľou alebo inými organickými látkami vytvárajú úžasné tepelné balíčky. Zapnite vrecko asi minútu v mikrovlnnej rúre, aby sa zohrialo. Teplo by malo trvať najmenej 30 minút. Elektrické vyhrievacie podložky tiež fungujú dobre.
Ak je vaša pracovňa chladná, malý priestorový ohrievač umiestnený strategicky pod vašim stolom môže tiež pomôcť zmierniť rannú stuhnutosť.
7. Pohybujte svoje telo každý deň
RA môže sťažiť cvičenie. Keď sa kĺb zhorší, môže to bolieť príliš veľa, aby sa ani nepohlo. Je tiež ľahké preháňať cvičenie, keď sa cítite dobre, čo môže spôsobiť nové vzplanutie. Aký je kľúč? Nestresujte bolestivé kĺby, ale pokúste sa presunúť všetky ostatné.
Chôdza po dobu 15 alebo 20 minút denne posilňuje svaly podporujúce vaše kĺby. Natiahnutie a pohyb kĺbov jednoduchými, jemnými cvičeniami s rozsahom pohybu pomáha zabrániť ich stuhnutiu a oslabeniu.
Udržiavanie tela v dobrej kondícii a silnosti môže skrátiť čas potrebný na zmiernenie stuhnutosti a ráno.
8. Nestresujte sa, požiadajte o pomoc
Ráno sú vždy zaneprázdnené. Ale keď sú vaše kĺby tuhé a bolestivé, môžu byť ešte ťažšie. Tak choďte do toho: Požiadajte o pomoc svoju rodinu alebo priateľov. Možno vás prekvapí, ako veľmi sú radi, že vám dajú pomocnú ruku.
A nakoniec, majte na pamäti. Urobte si čas pre seba každé ráno, každý deň a zvážte učenie sa meditovať ako spôsob, ako znížiť stres. Reumatoidná artritída je závažné a bolestivé ochorenie. Na zmiernenie stresu pri zvládaní sa občas zastavte a zamerajte sa na dýchanie.
