Zobudíte sa necítite dobre oddýchnutí?
Ste niekto, kto potrebuje viacnásobnú kávu, aby vás dostal ráno? Dostali sa energetické nápoje do vašej rutiny? A čo tá havária o 16:00, keď začnete hľadať sladkosti a rafinované zrná?
Ak vám niektorý z týchto zvonení zvoní, pozrite sa na kvalitu a množstvo spánku, ktoré dostávate, a na to, ako každý deň poháňate svoje telo.
Ak sa uchýlime k spracovaným potravinám s prídavkom cukru na energiu, len sa budeme cítiť horšie. Prírodné celé jedlo nám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujeme, aby sme sa cítili ľahší a pod napätím … bez nárazu.
Čerstvé sezónne ovocie a zelenina, orechy a semená a potraviny s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a antioxidantov zaplavujú naše telo živinami, ktoré pomáhajú pôsobiť proti únave a udržiavať nás po celý deň.
Nahliadnite do mojich obľúbených jedál a zažite výbuch prírodnej energie!
1. Avokádo
Avokádo je plné vitamínov, minerálov a zdravých tukov, ktoré dodávajú telu energiu, ktorá vydrží celé hodiny. Obsahujú veľa vlákniny, udržujú našu hladinu cukru v krvi stabilnú, takže sa môžeme vyhnúť týmto hladinám cukru, nasledovaným minimami.
Skúste do svojho ranného ovocného taniera pridať avokádo, hodte ho do kokteilu pre lahodnú krémovú konzistenciu alebo spárujte svoje vajcia s plátky avokáda pre ďalšiu podporu.
2. Melón
Aj malá dehydratácia môže spôsobiť, že sa zobudíte a nebudete sa cítiť čo najlepšie.
Je dôležité zabaliť si stravu s potravinami s vysokým obsahom vody (napríklad ovocie a zelenina) a melón je jedným z našich najlepších zdrojov. Toto báječné ovocie je 90 percent vody, poskytuje množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov a obsahuje aminokyselinu L-citrulín, ktorá môže pomôcť znížiť svalovú bolesť.
Začnite svoj deň miskou plnou melónu pre dokonalú hydratáciu a výbuch energie.
3. Mandle
Mandle sú skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vlákniny a zdravých mononenasýtených tukov. Sú nabité vitamínmi B, ktoré pomáhajú telu premieňať jedlo na energiu a sú bohaté na horčík, ktorý pomáha bojovať proti únave svalov.
Pridajte mandle do rannej müsli alebo chytte hrsť ako obed v dopoludňajších hodinách.
4. Kale
Kale je nabitý esenciálnymi vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré potrebujeme pre energiu.
Je to skvelý rastlinný zdroj železa, ktorý prenáša kyslík do našich tkanív a buniek, ktorý je potrebný na to, aby sme prosperovali. Kale je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov vápnika, folátu a B.
Hádzajte túto téglicu do svojej rannej zelenej šťavy alebo smoothie, alebo ju pridajte do omelety a preskočte druhú šálku kávy!
Oprava potravín: Potraviny na prekonanie únavy
5. Včelí peľ
Prírodný superfood, včelí peľ, môže výrazne zvýšiť energetickú a fyzickú výdrž.
Má vysoký obsah vitamínov B, aminokyselín a antioxidant nazývaný rutín, ktorý je kľúčom k podpore zdravých krvných ciev, zlepšeniu krvného obehu a boju proti zápalom.
Pridajte včelí peľ ako zálievku do rannej misky na smoothie, ktorá vám poskytne ďalšiu energiu.
6. Banán
Banány sú vaším palivom na úteku. Toto ovocie balené draslíkom obsahuje dobré množstvo vlákniny, ktorá spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvného obehu a poskytuje skvelý zdroj vitamínov horčíka a vitamínu B.
Pridajte k svojim kokosovým parfaitovým banánom banán alebo si zoberte celý banán ako ľahké občerstvenie na cestách.
Zrelý banán poskytne ľahšie dostupnú energiu vo forme cukru v porovnaní s nezrelým banánom. Mali by byť skôr pihy a žlté ako zelené. Takto viete, že škrob sa zmenil na cukor, ktorý môžete správne stráviť a použiť na energiu.
7. Špenát
Špenát je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a železa. Dostatočné množstvo týchto vitamínov a minerálov je nevyhnutné na výrobu energie. Najmä nižšia hladina železa môže spôsobiť veľkú únavu.
Spárujte svoje ranné vajcia s restovaným špenátom a pridajte stlačenie citrónovej šťavy, aby sa zvýšila absorpcia železa.
8. Dátumy
Okrem ich úžasnej sladkej chuti sú dáta ľahko stráviteľné telom a poskytujú okamžitú podporu energie. Sú skvelým zdrojom vápnika, fosforu, draslíka, horčíka, zinku a železa.
Pridajte nasekané dáta na svoju rannú ovocnú dosku, hodiť pár do svojho smoothie pre väčšiu sladkosť, alebo ich ponoriť do mandľového masla na báječnú desiatu.
9. Semená Chia
Malí, ale mocní, títo chlapci sú skvelým zdrojom energie. Semená Chia nasiaknu tekutiny a po trávení sa môžu v žalúdku rozšíriť až na 10-násobok svojej veľkosti. Pomôže vám to, aby ste sa po dlhšiu dobu cítili plní.
Sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, bielkovín, tukov a vlákniny.
Experimentujte s chia pudingom alebo posypte chia semienkami na ďalší smoothie.
10. Vajcia
Jedno vajce obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, ktoré nás v kombinácii udržujú nasýtené a ponúkajú trvalú energiu po celý deň.
Vajce sú skvelým zdrojom rôznych vitamínov a minerálov vrátane železa, cholínu, vitamínu D a vitamínu B-12.
Nezabudnite vždy jesť celé vajíčko! Žĺtok je naj výživnejšou časťou, obsahuje väčšinu vitamínov a minerálov vajec a dobré množstvo celkového proteínu. Ak máte obavy z cholesterolu, nebuďte. Výskum ukázal, že cholesterol pochádzajúci z potravy nesúvisí s cholesterolom v krvi.
Spodný riadok?
Je čas prestať bojovať s nekonečným bojom s chronickou únavou tým, že siahneme po kofeíne a sladkostiach.
Balenie stravy so zdravými celými potravinami a malé zmeny toho, čo poháňate vaše telo ráno, môžu spôsobiť veľké rozdiely v stabilizácii hladiny cukru v krvi a zlepšení hladiny energie.
Pokúste sa včleniť tieto potraviny do rannej rutiny, aby ste bojovali s únavou a cítili sa pod napätím celý deň.
Ďalší výskum, písanie a úpravy prispel Chelsey Fein
Nathalie je registrovaná odborník na výživu a funkčnú medicínu s BA v psychológii na Cornell University a MS v klinickej výžive na New York University. Je zakladateľkou Nutrition spoločnosti Nathalie LLC, súkromnej výživovej praxe v New Yorku, ktorá sa zameriava na zdravie a wellness pomocou integračného prístupu, a All Good Eats, značky zdravia a wellness na sociálnych sieťach. Keď nepracuje so svojimi klientmi alebo na mediálnych projektoch, môžete ju nájsť spolu s manželom a ich mini-Aussie Brady.
