Vaše telo uteká z toho, čo ho kŕmite. Najlepším spôsobom, ako získať čo najviac energie z vášho jedla, je zabezpečiť, aby ste si dávali najlepšie možné jedlo.
Okrem toho, čo jete, môže mať pri jedle vplyv aj na vašu energiu. Všimli ste si niekedy, ako sa cítite po veľkom obede alebo večeri pomaly? Je to preto, že vaše telo využíva svoju energiu na trávenie tohto veľkého jedla namiesto toho, aby napájalo zvyšok tela.
Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť kóme po jedle, je jesť niekoľko menších porcií počas celého dňa. Tým bude vaše telo pravidelne doplňované a môže vám dokonca pomôcť schudnúť.
1. Nespracované potraviny
Kým cheeseburger a hranolky môžu byť príjemné, keď jete, jej nutričná hodnota je nízka. Spracované potraviny, ako sú niektoré balené alebo konzervované potraviny, cukríky, jedlá v krabici a predvarené mäso, sú zvyčajne plné konzervačných látok, prísad, sodíka, trans-tukov a umelých prísad, ktoré vás môžu spomaliť.
2. Čerstvé sezónne ovocie a zelenina
Čím čerstvejšie je jedlo, tým viac výživných látok bude obsahovať. Na rozdiel od spracovaných potravín, ktoré môžu byť zbavené živín počas dlhšej doby použiteľnosti, čerstvé potraviny zvyčajne obsahujú vyššie výživné látky. Jesť sezónne ovocie a zeleninu znamená, že dozrievali prirodzene.
3. Nekofeínové nápoje
Kofeín je v miernosti v poriadku a ukázalo sa, že má určité zdravotné prínosy. Aj keď poskytuje krátkodobú podporu, v skutočnosti neposkytuje telu energiu. Prvé dúšky vás môžu otrasiť, ale ak nezabezpečíte svojmu telu dobrú výživu a vyvážené jedlá a občerstvenie, nakoniec sa budete cítiť vyčerpaní.
Ak potrebujete opraviť, vyberte si čiernu kávu alebo nesladený čaj. Sódy a energetické nápoje môžu obsahovať rafinovaný cukor a umelé prísady, ktoré môžu spôsobiť zrútenie a môžu viesť k ďalším zdravotným problémom, ak ich nadmerne konzumujete.
4. chudé proteíny
Červené mäso mramorované v tuku dodáva vašej strave nasýtený tuk. Štíhlejšie mäso, ako je kuracie, morčacie a ryby, stále poskytuje kvalitnú bielkovinu, ale obsahuje menej nasýtených tukov. Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos a tuniak, môžu pridať prospešné, zdravé tuky v srdci.
5. Celé zrná a komplexné sacharidy
Rovnako ako spracované potraviny, rafinované uhľohydráty ako cukry a biela múka dodávajú len malú výživu. Výber celozrnných potravín a komplexných uhľohydrátov zabezpečí, že vaše telo získa všetky výhody trupu zrna, ktorý do vašej stravy dodáva vlákninu.
6. Orechy a semená
Orechy a semená sú jedny z najlepších potravín na prekonanie únavy a boj proti hladu. Získanie rôznych orechov a semien vo vašej strave môže poskytnúť zdravé živiny a energiu. Vyskúšajte mandle, arašidy, kešu, lieskové orechy, pekanové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka a tekvicové semená. Odporúča sa jesť surové nesolené verzie. A sú to perfektné obedňajšie občerstvenie.
7. Voda
Pitná voda je nevyhnutná pre optimálne fungovanie tela. Hoci voda neposkytuje energiu vo forme kalórií, pomáha uľahčovať energetické procesy v tele, čo je samo osebe energia. Cez deň sa napite vodou a skúste si vymeniť sódy, kávu a iné nápoje za pohár vody. Táto jednoduchá zmena môže byť veľkým rozdielom a budete sa cítiť lepšie, ako to budete vedieť.
8. Vitamíny a doplnky
Ak zo svojho jedla nedostávate všetko, čo potrebujete, môžete zvážiť denný vitamín. Konzultácie s odborníkom na výživu alebo homeopatickým lekárom by vám mohli pomôcť začať s režimom doplnkov výživy. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom o všetkých výživových doplnkoch, ktoré zvažujete.
9. Banány
Vedci porovnali banány s uhľohydrátmi športových nápojov u cyklistov, ktorí potrebovali trvalú energiu pre svoje dlhé jazdy. Zistili, že banán ponúka jazdcom toľko paliva ako nápoj. Banány, však? Ukázalo sa, že banány sú plné draslíka, vlákniny, vitamínov a dokonalého množstva uhľohydrátov, ktoré vám poskytujú veľkú podporu prírodnej energie. Navyše, banány sú často nižšie ako dolár za ovocie, a to je cena, ktorú nemôžete poraziť za toľko energie navyše.
10. Ovos
Nie sú to len raňajky. Veľká miska ovsa zabalí vlákninu a dokonca aj trochu bielkoviny. Navyše je to dobré pre ľudí, ktorí zažijú hroty a kvapky cukru v krvi spolu s inými spracovanými cereáliami. Výber obyčajných verzií instantných balíkov ovsených vločiek, ovsa s ovsenou kosťou alebo staromódneho ovsa je najlepší, pretože nie sú naplnené prídavkom cukru. Potom môžete mať kontrolu nad tým, čo ste doň vložili, ako je mlieko, trochu medu a niektoré zmiešané bobule. Potom môžete byť na ceste s väčším množstvom energie, aby ste sa dostali cez deň.
11. Semená Chia
Aj keď nemusíte trénovať na vytrvalostné cvičenie, semená chia môžu byť vynikajúcim zdrojom predĺženej energie vďaka obsahu sacharidov, zdravým tukom a vláknine. Dve polievkové lyžice chia poskytujú asi 24 gramov sacharidov a neuveriteľných 4 800 gramov omega-3s, ktoré sú zdravé a protizápalové. Podľa jednej malej štúdie, ktorá zahŕňala šesť vytrvalostných športovcov, jesť semená chia ponúka rovnako veľa energie ako športové nápoje zo sacharidov. Na každodenné účely, posypanie niekoľkými polievkovými lyžicami semien chia pomocou ranného smoothie alebo pridanie kopčeka do vášho popoludňajšieho jogurtu vám môže poskytnúť dostatok energie, aby ste udržali únavu na uzde.
Zobrať
Uvedomenie si toho, čo je na vašej doske, môže byť zdravým a efektívnym spôsobom, ako udržať svoju energiu hore. Pravidelným cvičením a správnou výživou môžete počas depresívnych epizód udržiavať zdravú úroveň energie.
