Každý sa občas cíti unavený. Ak vaša únava pretrváva a nezvláda sa, mali by ste zvážiť niektoré zmeny životného štýlu. Dostatok spánku, dobré stravovanie a fyzická aktivita sú rozhodujúce pre vaše zdravie a spánok.
Jedlo poháňa vaše telo. Čím viac energie máte, tým ľahšie je dostať sa cez deň. Niektoré potraviny sú však lepšie zdroje energie ako iné. Určité potraviny a nápoje môžu z dlhodobého hľadiska zničiť vašu energiu.
Tu je osem jedál a nápojov, ktoré treba obmedziť alebo vyhnúť, ak chcete zvýšiť svoju energetickú hladinu.
1. Cereálie s raňajkami
Cereálie je pohodlný a ľahký spôsob, ako sa ráno naplniť. Niektoré obilniny však majú vysoký glykemický index, čo znamená, že telo tieto uhľohydráty absorbuje a trávi rýchlejšie. To spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Po energii, ktorú pocítite skoro po jedle, bude nasledovať pokles hladiny cukru v krvi a únava.
Pokiaľ ide o raňajkové cereálie, existujú zdravé možnosti. Vyberte si obilniny s nízkym obsahom cukru, s asi päť gramami cukru alebo celkovo menej na 100 gramov. Patria sem celozrnné obilniny s vysokým obsahom vlákniny.
2. Alkohol
Je v poriadku užívať si pivo alebo koktail každú chvíľu. Ak však pijete alkohol vo veľkých množstvách alebo príliš často, môžete sa počas dňa cítiť ospalý.
Sedatívny účinok alkoholu môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení. Z tohto dôvodu niektorí ľudia pijú koktail pred spaním. Keď však sedatívny účinok alkoholu ustúpi, môžete sa zobudiť a nebudete môcť uspat '. Aj pitie alkoholu pred spaním môže spôsobiť relaxáciu krčných svalov a zhoršenie spánkového apnoe.
Pokúste sa vyhnúť alkoholu, ak máte problémy s tým, aby ste boli počas dňa v strehu. Aspoň obmedzte koktaily na skoré večerné hodiny, a nie pred spaním.
3. Káva
Kofeín v káve je stimulantom. Mnoho ľudí sa spolieha na kávu, aby zostali počas dňa v strehu. Keď však kofeín začne opotrebovať, môžete sa začať cítiť pomaly.
Spravidla sú štyri šálky kávy pre väčšinu dospelých bezpečné. Ak sa po pití kofeínu cítite unavenejšie ako varovanie, zmenšite veľkosť alebo prejdite na bezkofeín.
4. Energetické nápoje
Energetické nápoje môžu byť zavádzajúce. Aj keď ponúkajú podporu energie, sú vyrobené z kofeínu. Rovnako ako káva, aj po pôsobení kofeínovej slabosti sa môžete cítiť ospalý.
Tieto nápoje môžu spôsobiť ďalšie problémy, ako je podráždenosť a vysoký krvný tlak. Môžu tiež narušiť váš spánok v noci.
5. Cukor
Ak sa konzumuje s mierou, cukor nemusí mať významný vplyv na hladinu energie. Ale ak máte veľa cukru pravidelne, môžete zaznamenať extrémne zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Keď sa vám krvný cukor zrúti, pravdepodobne budete mať únavu, zdĺhavosť a podráždenosť.
6. Červené mäso
Ak si po konzumácii červeného mäsa všimnete nejakú pomalosť, je to normálne. Červené mäso je bohaté na živiny, ale tiež s vysokým obsahom tuku. Rozklad týchto jedál vyžaduje viac energie pre vaše telo. Čím viac zásob energie používate, tým menej energie máte.
Ak chcete bojovať s nízkou spotrebou energie, nejedzte červené mäso každý deň. Prepnite na chudé mäso, ako je morčacie alebo lososové mäso, a nezabudnite pripraviť rastlinné alternatívy.
7. Biely chlieb
Vykopávaním bieleho chleba môžete tiež získať svoju potrebnú úroveň energie. Rovnako ako raňajková cereálie, aj biely chlieb má vysoký glykemický index. Ak sa rozhodnete pre tento druh chleba, môže to poskytnúť rýchly výboj energie, ale pravdepodobne sa zrúti neskôr.
Zvážte prechod na celozrnný chlieb. Tieto trávia pomalšie a udržujú hladinu cukru v krvi stabilizovanú.
8. Vyprážané potraviny
Vyprážané jedlá musia mať odpustky, ale moderovanie je kľúčom. Tieto potraviny zahŕňajú zemiakové lupienky, vyprážané kurča, hranolky, kukuričné psy a podobne. Majú nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah tuku. Podobne ako červené mäso, vaše telo strávi tuk v vyprážaných potravinách viac energie.
Zatiaľ čo vyprážané jedlá vám v súčasnosti môžu dodávať energiu, budete sa z dlhodobého hľadiska cítiť pomalý a vyčerpaný.
Zobrať
Nízka energia deň čo deň môže narušiť kvalitu vášho života. Váš výkon v práci môže skĺznuť. Môže byť pre vás ťažké udržať krok so spoločenským životom, ak ste neustále unavení.
Neexistuje vždy jediná príčina únavy, ale skôr kombinácia faktorov. Je dôležité, aby ste navštívili svojho lekára kvôli akejkoľvek nevysvetliteľnej únave. Môžete mať základné zdravotné problémy alebo možno budete musieť upraviť svoju stravu.
