Každý mesiac sa môže objaviť určitý stupeň nepohodlia krátko pred obdobím. Nálada, nadúvanie a bolesti hlavy sú častými príznakmi premenštruačného syndrómu (PMS), a teda aj únava.
Cítiť sa unavený a beznádejný môže niekedy spôsobiť, že vaša každodenná rutina bude náročná. V niektorých prípadoch môže byť únava taká extrémna, že vám bráni chodiť do práce, do školy alebo dokonca robiť veci, ktoré vás baví.
Tu je pohľad na to, čo spôsobuje, že sa cítite unavení pred obdobím, a čo môžete urobiť, aby ste do kroku vložili nejaký pepř, keď sa ten čas v mesiaci vyprší.
Je normálne cítiť sa unavený pred časom?
Áno. Únava je v skutočnosti jedným z najbežnejších symptómov PMS. Takže hoci môže byť nepohodlné a nepríjemné cítiť sa prepätie energie krátko pred vašim obdobím, je to úplne normálne.
Vo väčšine prípadov sa pocit únavy pred menštruáciou netreba obávať. Avšak ťažká únava sprevádzaná určitými emóciami môže byť príznakom premenštruačnej dysforickej poruchy (PMDD), závažnejšej formy PMS, ktorá často vyžaduje liečbu.
K PMDD zvyčajne dochádza asi 7 až 10 dní pred obdobím a má mnoho rovnakých príznakov ako PMS. Ľudia s PMDD majú okrem príznakov, ako sú únava, nadúvanie, problémy s trávením a bolesti hlavy, aj emocionálne príznaky, ako napríklad:
- plačúce kúzla
- hnev
- smútok
- nezáujem o obvyklé činnosti a vzťahy
- pocit mimo kontroly
- Podráždenosť
Čo spôsobuje, že sa pred časom cítite unavení?
Únava pred obdobím sa považuje za súvislosť s nedostatkom serotonínu, mozgovej chemikálie, ktorá môže ovplyvniť vašu náladu. Pred začiatkom menštruácie každý mesiac sa hladina serotonínu môže významne meniť. To môže viesť k výraznému poklesu hladiny energie, čo môže tiež ovplyvniť vašu náladu.
Únava môže byť tiež spôsobená problémami so spánkom spojenými s vašimi fyzickými premenštruačnými príznakmi. PMS príznaky, ako je nadúvanie, kŕče a bolesti hlavy, vás môžu udržať v noci. Vaša telesná teplota má tiež tendenciu sa zvyšovať pred menštruáciou, čo môže tiež sťažiť spánok.
Ako bojovať s únavou pred obdobím
Ak máte čo do činenia s miernou až stredne závažnou únavou pred obdobím, existujú spôsoby, ako ju vyriešiť. Tu je niekoľko tipov:
Tipy na boj proti únave
- Vytvorte zdravú rutinu pred spaním. Toto je dôležité najmä v dňoch, ktoré vedú k vášmu obdobiu. Zdravá rutina pred spaním môže zahŕňať večerný relaxačný kúpeľ, preskočenie času na obrazovke najmenej hodinu pred spaním, každú noc spať v rovnakom čase a vyhnúť sa ťažkým jedlám a kofeínu štyri až šesť hodín pred spaním.
- Zamerajte sa na potraviny s menším obsahom cukru. Zdravá strava a vyhýbanie sa alkoholu môžu pomôcť udržať vašu hladinu energie na vyššej úrovni. Pokúste sa vyhnúť jedlám a nápojom s pridaným cukrom, ako napríklad sódovky a energetické nápoje. To všetko môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a následný energetický pád.
- Uprednostnite cvičenie. Podľa štúdie z roku 2015 môže mierne aeróbne cvičenie pomôcť zvýšiť hladinu energie, zlepšiť koncentráciu a zmierniť väčšinu príznakov PMS. Snažte sa nevykonávať behom pár hodín pred spaním, pretože to môže sťažiť zaspanie.
- Vyskúšajte čínsku medicínu. V preskúmaní v roku 2014 sa zistilo významné zlepšenie príznakov PMS a PMDD - vrátane únavy - u tých, ktorí na liečbu svojich príznakov používali čínsku bylinkovú medicínu a akupunktúru. Vitex agnus-castus, ľubovník bodkovaný a ginkgo biloba boli zvýraznené bylinnými liečivami.
- Udržujte svoju spálňu v pohode. Používajte ventilátory, klimatizáciu alebo otvorte okno, aby sa vaša spálňa udržiavala medzi 15,5 až 19,4 ° C. Ak tak urobíte, môže vám to pomôcť zaspať a zostať zaspať, napriek zvýšenej telesnej teplote.
- Zostaňte hydratovaní. Nezabudnite sa udržať hydratovaný pitím aspoň 8 pohárov vody každý deň. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a letargicky a môžu tiež zhoršiť ďalšie príznaky PMS.
- Vyskúšajte relaxačné techniky. Vyskúšajte relaxačné techniky, ktoré podporujú pokoj pred spaním. Niektoré možnosti zahŕňajú hlboké dychové cvičenia, meditáciu a progresívnu relaxačnú terapiu. Možno budete chcieť zvážiť žurnálovanie alebo diskusiu o terapii, aby ste pomohli uvoľniť ďalší stres, ktorý môžete pociťovať pred menštruáciou.
Kedy navštíviť lekára
Mnoho času, cvičenie, zdravé stravovanie, hydratácia a zvyknutie si na zdravý spánok môžu pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť spánok.
Ak sa stále cítite vyčerpaní a máte problémy s fungovaním, uistite sa, že ste sa obrátili na svojho lekára, aby ste skontrolovali prítomnosť PMDD alebo aby ste skontrolovali, či je únava spôsobená iným problémom.
Liečba PMDD môže výrazne zmierniť vaše príznaky vrátane únavy. Niektoré bežné liečby PMDD zahŕňajú:
- Antidepresíva. Zistilo sa, že inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako napríklad fluoxetín (Prozac) a sertralín (Zoloft), znižujú únavu, zmierňujú emočné príznaky, znižujú chuť do jedla a zlepšujú spánok.
- Antikoncepčné tabletky. Nepretržité antikoncepčné tablety, ktoré vás úplne zastavia krvácanie, môžu zmierniť alebo vylúčiť príznaky PMDD.
- Výživové doplnky. Odborníci odporúčajú užívať 1 200 miligramov vápnika denne (prostredníctvom stravovania a doplnkov), ako aj vitamínu B-6, horčíka a L-tryptofánu. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom.
Spodný riadok
Pocit únavy pred menštruáciou je normálnym príznakom PMS, ale môže vám prekážať v živote. Opatrenia na starostlivosť o seba, ako je pravidelné cvičenie, relaxačné techniky a zdravá strava, môžu zmeniť. Môže ísť o dobrú rutinu pred spaním, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť svoju myseľ a telo na spánok.
V niektorých prípadoch môže byť únava ťažšie liečiteľná. Ak sa domnievate, že máte PMDD alebo iný stav, dohodnite si s lekárom termín na diagnostiku a možnosti liečby. PMDD je liečiteľná a so správnym typom starostlivosti môžete byť schopní za únavu prekonať únavu z obdobia.
