Konečný Sprievodca Cestovaním S úzkosťou: 5 Tipov, Ktoré Treba Vedieť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zdvihnite ruku, ak nenávidíte slovo „tulák“.

V dnešnom svete zameranom na sociálne médiá je takmer nemožné prejsť viac ako 30 minút bez toho, aby boli presýtené obrázkami nádherných ľudí na nádherných miestach, ktoré robia zdanlivo nádherné veci.

A hoci to pre nich môže byť skvelé, zdá sa, že ľudia, ktorí tam nikam nevedú, sú úplne ignorovaní, pretože nemajú strach

Ukazuje sa, že úzkostné poruchy sú najbežnejšou duševnou chorobou v Spojených štátoch a každý rok postihujú 40 miliónov dospelých (18,1% populácie). Poruchy úzkosti sú vysoko liečiteľné, ale menej ako 40 percent ľudí s úzkosťou je skutočne liečených.

Takže kudos tých z vás, ktorí žijú #thathashtaglife. Ale pre značnú časť ľudí sa tento život zdá nešťastne mimo dosahu kvôli úzkosti.

Dobrou správou je, že je úplne možné dostať sa von a vidieť svet - áno, aj keď máte strach. Oslovili sme odborníkov, ktorí dali svoje profesionálne tipy a triky o tom, ako cestovať, keď máte úzkosť.

1. Rozpoznať spúšť (spúšťače)

Ako pri každej úzkosti alebo strachu, prvým krokom k jeho prekonaniu alebo k vyrovnaniu sa s nimi je zistenie, odkiaľ pochádza. Vyslovte jeho meno nahlas a odoberiete jeho moc, však? Rovnako ako akýkoľvek strach, to isté platí pre úzkosť pri cestovaní.

Určitá úzkosť je vyvolaná neznámym. „Nevedomie, čo sa stane alebo ako to pôjde, môže byť veľmi znepokojujúce,“hovorí Dr. Ashley Hamptonová, licencovaná psychologička a mediálna stratégia. „Je dôležité preskúmať, aké to je ísť na letisko a podstúpiť bezpečnosť,“odporúča.

Cestovanie môže tiež vyvolať úzkosť z dôvodu predtým zlých zážitkov z cestovania. "Mal som klientov, aby mi povedali, že už nechcú cestovať, pretože boli vreckové a teraz sa cítia ako nebezpeční," dodáva Hampton.

Odporúča, aby sa namiesto bývania v jednom negatívnom prípade sústredili na všetky početné a mnohé pozitívne prípady. „Hovorili sme tiež o stratégiách implementácie, ktoré môžu zabrániť tomu, aby boli opäť vreckované,“hovorí Hampton. Dodáva, že niekedy sa stanú zlé veci, a to sa môže stať každému.

Spôsobuje strach z toho, že lietam sám, úzkosť? Pre mnoho ľudí je úzkosť z cestovania výsledkom fyzického aktu bytia v lietadle. Preto Hampton odporúča hlboké dýchanie a kombináciu počítania, keď lietadlo vzlietne a stúpa do neba.

"Tiež sa snažím spať, pretože čas na spanie je menej času na to, aby som strávil starosti," hovorí Hampton. Ak je let uprostred dňa, rozptýlenie je pozitívnym nástrojom, ktorý môže pomôcť znížiť úzkosť, napríklad čítanie knihy alebo počúvanie hudby.

Zistenie príčin úzkosti je dobrý spôsob, ako to predvídať a nakoniec vám pomôcť prejsť na druhú stranu.

2. Pracujte so svojou úzkosťou, nie proti nej

Keď už hovoríme o rozptýleních, môžu to byť niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako naplniť tieto úzkostné chvíle buď počas prepravy alebo na samotnej ceste.

Po prvé, ak cestovanie samo o sebe je príliš veľa, nie je dôvod necestovať s priateľom, aby sme pomohli zdieľať niektoré zodpovednosti. V skutočnosti by cestovanie s priateľom mohlo celý zážitok urobiť úplne zábavnou.

"Podeľte sa o svoje obavy, svoje stratégie zvládania záťaže a ako vás môžu podporiť, ak sa stanete nervóznymi," hovorí George Livengood, asistent národného riaditeľa operácií v programe Discovery Mood & Anxiety Program.

„Ak cestujete sami, informujte priateľa alebo člena rodiny o tom, že by ste ich mohli osloviť, ak sú v núdzi, a vycvičte ich, ako môžu telefonicky poskytovať podporu,“hovorí.

Môže pomôcť prijať, očakávať a prijať skutočnosť, že budete tiež znepokojený. Často sa snaží potlačiť pocity úzkosti môže zhoršiť

„Ak sa dozvedia, že budú úzkostliví a pripravujú sa na to, ako bude, môžu skutočne znížiť pravdepodobnosť výskytu úzkosti alebo aspoň znížiť závažnosť príznakov,“hovorí Tiffany Mehling, licencovaná klinika sociálny pracovník.

Napríklad príprava na myšlienku „Budem sa báť, ak dôjde k turbulenciám“a vizualizácia toho, ako budete reagovať - možno pomocou vedomia alebo dýchacích techník, ktoré môžu spomaliť psychologickú reakciu - môže byť účinná.

Môže to byť dokonca také jednoduché ako: „Keď dostanem motýľov, čo najskôr si objednám zázvorové pivo.“

3. Vráťte sa späť do svojho tela

Ktokoľvek s úzkosťou vám môže povedať, že úzkosť nie je iba duševná.

Jamie Long, licencovaný klinický psychológ, ponúka sedem ľahkých krokov, keď sa snaží zmierniť cestovnú úzkosť tým, že má sklon k telu:

• V noci pred vašimi cestami vypite veľa vody a vyživujte svoje telo. Úzkosť môže znížiť vašu chuť k jedlu, ale mozog a telo potrebujú palivo na boj proti úzkosti.
• Po zabezpečení si kúpte studenú fľašu vody - a určite ju vypite. Naša túžba sa zvyšuje, keď sa bojíme. Studená fľaša vody sa hodí.
• V oblasti nástupu na palubu vykonajte meditáciu so sprievodcom po 10 minútach, najlepšie takú, ktorá je určená na úzkosť pri cestovaní. Existuje veľa meditačných aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť do svojho telefónu. Väčšina aplikácií má meditácie určené pre rôzne situácie.
• Niekoľko minút pred nástupom na palubu choďte do kúpeľne alebo do súkromného kúta a urobte niekoľko skákacích zdvihákov. Intenzívne cvičenie, a to aj na pár okamihov, môže upokojiť telo, ktoré bolo emóciou upokojené.
• Pri chôdzi po uličke vykonajte tempo so štyrmi impulzmi. Dýchajte štyri sekundy, držte štyri sekundy, vydýchnite štyri sekundy a opakujte.
• Keď ste na svojom sedadle, dajte svojim úzkostným myšlienkam konkurenčnú úlohu. Prineste niečo na čítanie, niečo na pozeranie, alebo dokonca vyslovte abecedu dozadu. Ak sa vášmu mozgu sústredí úloha, zabráni tomu, aby sa pri katastrofe skúšali šaty.
• Precvičujte súcit a povzbudzujte sebahovor. Povedzte si: „Môžem to urobiť. Som v bezpečí. “

Počas cestovania je tiež dôležité myslieť na výber jedál. Potraviny, ktoré vkladáme do nášho tela, môžu priamo ovplyvniť našu schopnosť regulovať náladu vrátane množstva úzkosti, ktorú cítime.

Ak chcete zvládnuť svoje príznaky, buďte opatrní pri zvyšovaní príjmu kofeínu, cukru alebo alkoholu. Zostaňte vyživovaní, najmä ak vaše cestovanie vyžaduje veľa fyzickej aktivity.

4. Nastavte si svoje vlastné tempo

Neexistuje „nesprávny“spôsob cestovania. Ak ste aktívny v sociálnych médiách, možno vás povedie k záveru, že existujú „správne“a „nesprávne“spôsoby cestovania na základe vašich kolegov, ktorí kážu YOLO a nie „cestujú ako turisti“.

Pravda je taká, že pokiaľ rešpektujete miesta, ktoré navštevujete, neexistuje absolútne nesprávny spôsob cestovania. Takže si prispôsobte tempo tomu, čo sa vám zdá príjemné. Nerobíte to zle.

„Rád by som odporučil klientom stráviť nejaký pokojný čas prechodom na pobyt v novom priestore, keď prídu na miesto určenia,“hovorí Stephanie Korpal, terapeutka duševného zdravia so súkromnou praxou. "Môže byť kritické spomaliť a nechať naše emocionálne ja dohnať naše fyzické ja."

Po príchode do vášho bydliska odporúča niekoľko minút hlbokého dýchania alebo meditácie.

Môže byť tiež užitočné poznať tempo počas cestovania. Môže byť ľahké chytiť sa myšlienky balenia každú minútu aktivitami a prehliadkami pamätihodností

"Ak trpíte úzkosťou, toto tempo by vám v skutočnosti mohlo zabrániť v nasiaknutí zážitkom," hovorí Korpal. "Namiesto toho nezabudnite zapracovať prestoje, relaxovať v mieste svojho ubytovania alebo si možno prečítať v kaviarni, aby ste sa fyziologicky nestimulovali."

5. Nezamieňajte si úzkosť s vzrušením

Nakoniec, určitá úzkosť je normálna. Všetci potrebujeme úzkosť, aby sme mohli fungovať. Úzkosť a vzrušenie môžu často mať podobné signály.

Napríklad zvyšujú srdcový rytmus a dýchajú. "Nedovoľte, aby vás vaša myseľ podviedla, že musíte byť úzkostliví, pretože sa zvýšila vaša srdcová frekvencia," hovorí Livengood. Nie je potrebné sa psychovať!

Napokon, vzrušenie môže byť to, čo robí cestovanie užitočným. Je to súčasť zábavy a časť dôvodu, ktorý chcete cestovať na prvom mieste! Nezabudnite na to.

Pamätajte, že úzkosť neznamená, že ste rezignovali na to, že ste doma

S nejakým kreatívnym myslením a prípravou - av prípade potreby aj s odbornou podporou - sa môžete naučiť, ako najlepšie cestovať podľa svojich vlastných predstáv.

Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.