Približne 40 miliónov Američanov trpí úzkostnou poruchou. Takmer všetci z nás cítili úzkosť ako prirodzenú reakciu na určité situácie.
Ak žijete s chronickým stresom alebo úzkosťou, môžete stráviť väčšinu svojho každodenného života riadením pomocou nástrojov, ako je terapia, všímavosť, cvičenie a lieky proti úzkosti.
Vedeli ste však, že úzkosť môže byť vyvolaná určitými potravinami, ktoré vkladáme do nášho tela?
To však neznamená, že tieto nástroje a prístupy nie sú potrebné na zvládanie úzkosti - často sú zdravými možnosťami životného štýlu každej osoby. Ale ak úzkosť stále ovplyvňuje váš život, môže to stáť za to, aby ste sa po prvý pohľad pozreli na svoj tanier.
Čítajte ďalej o piatich potravinách, ktoré namiesto toho vyvolávajú úzkosť a návrhy, čo jesť.
Zdieľať na Pintereste
1. Alkohol
Verte tomu alebo nie, že nápoj, ktorý pijete na potlačenie svojej sociálnej úzkosti, ju v skutočnosti zhoršuje.
„Aj keď sa to môže zdať, že upokojuje vaše nervy, alkohol môže mať negatívny vplyv na hydratáciu a spánok, ktoré môžu pri potlačení vyvolať príznaky úzkosti,“hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka „Belly Fat for Dummies“."
Alkohol mení hladiny serotonínu a neurotransmiterov v mozgu, čo zhoršuje úzkosť. A keď sa alkohol vyčerpá, môžete sa cítiť ešte viac znepokojene.
Pitie s mierou - alebo približne dvoma dávkami alkoholu denne - je zvyčajne bezpečné, pokiaľ vám lekár dá všetko v poriadku.
Skúste miesto toho: Neexistuje žiadna skutočná náhrada za alkohol. Ak máte chuť, ale nepotrebujete vedľajšie účinky, zvážte nealkoholické pivo. Nápoje, ktoré sa cítia špeciálne, ako napríklad fazule alebo perlivá voda s ozdobnými horkými nápojmi, môžu tiež byť dobrým náhradou za sociálne situácie.
2. Kofeín
Najprv si chcú vziať chlast a teraz kávu? Je smutné, že áno.
Podľa Národnej asociácie kávy 62% Američanov pije kávu každý deň a priemerná denná dávka je o niečo viac ako 3 šálky na jedného pijana kávy. Náš obľúbený ranný rituál by však v skutočnosti mohol spôsobiť viac škody ako úžitku.
„Vysoké hladiny kofeínu môžu nielen zvýšiť úzkosť a nervozitu, ale tiež znížiť produkciu chemického serotonínu v tele, ktorý spôsobuje dobrý pocit, čo spôsobuje depresívnu náladu,“hovorí Palinski-Wade.
Kofeín je zvyčajne bezpečný v nízkych dávkach. Vysoké dávky však môžu spôsobiť nepríjemné účinky, najmä úzkosť a nervozitu.
Majte tiež na pamäti, že niektoré doplnky a lieky zahŕňajú kofeín a môžu prispievať k úzkostným pocitom, vrátane ľubovníka bodkovaného, ženšenu a niektorých liekov proti bolesti hlavy.
Skúste miesto toho: Čaj Matcha je vynikajúcou alternatívou kávy pre čistý bzučák bez nervozity. Je to vďaka L-theanine, ktorý je známy svojimi relaxačnými účinkami, bez ospalosti.
Zdieľať na Pintereste
3. Vo veku, fermentované a pestované potraviny
Doska na mäso a syr so pohárom červeného vína znie neuveriteľne uvoľňujúco, však?
Teoreticky áno, ale podľa vedy nie toľko.
Celé potraviny ako hovädzie mäso, mlieko a hrozno idú labužníci, keď sú ošetrené, vykvasené a pestované (pozri: steak, syr a víno).
V priebehu tohto procesu však baktérie rozkladajú bielkoviny potravín na biogénne amíny, z ktorých jeden je histamín. Histamín je neurotransmiter, ktorý zhoršuje trávenie, hormóny a kardiovaskulárny a nervový systém. U vnímavých jedincov môže vyvolať úzkosť a nespavosť.
Skúste miesto toho: Ak chcete minimalizovať intoleranciu histamínu, vždy si vyberte čerstvé celé jedlo. Vyhľadajte dátum balenia „mäsa a rýb“. Čím menej času trvá, kým sa dostane z miesta, kde bol vytvorený, k vášmu stolu, tým lepšie.
Zdieľať na Pintereste
4. Zaludny pridaný cukor
Neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť cukru na 100 percent času, pretože sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ktoré milujeme, napríklad v ovocí.
Pridaný cukor však prispieva k celkovej úzkosti.
„Pridané cukry spôsobujú, že hladina cukru v krvi prechádza hrotmi a pádmi na horských dráhach, a tým aj vaša energia stúpa a klesá,“hovorí Palinski-Wade. "Keď dôjde k zrážaniu cukru v krvi, môžu sa vaše kyslé nálady a úrovne úzkosti zvýšiť."
Telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha absorbovať prebytočnú glukózu a stabilizuje hladinu cukru v krvi, ale vďaka cukrovke je telo príliš ťažké na to, aby sa vrátilo k normálu, čo spôsobuje vysoké a nízke hodnoty.
Konzumácia veľkého množstva spracovaného cukru môže vyvolať pocity starostí, podráždenosti a smútku.
Potraviny, ktoré patria do kategórie pridaného cukru a ktorým by ste sa mali vyhnúť, alebo ich minimalizovať, nevyzerajú ako dezerty. Prípravky ako kečup, niektoré šalátové dresingy, cestoviny a biely chlieb môžu obsahovať vysoké množstvo pridaného cukru.
Skúste miesto toho: Našťastie nemusíte poprieť sladké zuby, ak sa vzdáte spracovaného cukru. Stevia, erytritol a sirup Yacon sú prírodnými náhradami cukru. Naplňte tanier ovocím a prirodzene sladkou zeleninou, ako napríklad sladké zemiaky.
5. Tradičné nemliečne krémy
Ak krájate kávu, môžete tiež krájať krém. Mnoho ľudí sa v súčasnosti snaží monitorovať množstvo mlieka, ktoré konzumuje.
Prechod na konvenčný mliečny krém sa môže zdať ako jedno riešenie, ale tieto náhrady sú zdrojom hydrogenovaných olejov, známych tiež ako transmastné oleje, ktoré sú plné LDL cholesterolu a môžu znižovať HDL cholesterol. Tieto tuky boli spojené s depresiou, úzkosťou a inými problémami duševného zdravia.
Skúste miesto: Ak pijete bezkofeín a napriek tomu chcete strieknuť niečo krémové, celé jedlo je vždy lepšou voľbou. Mlieko a smotana sú lepšie ako tradičné nemliečne krémy. Ak krájate mlieko, zvážte mandľové alebo sójové mlieko.
