Tipy Na Uľahčenie života Doma S ADHD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) je neurodevelopmentálna porucha charakterizovaná hyperaktivitou, nepozornosťou a impulzívnosťou. Zmienka o ADHD zvyčajne vyvoláva predstavu šesťročného odskočenia z nábytku alebo pozerania z okna ich triedy, ignorujúc ich priradenie. Kým ADHD je určite častejšia u detí, podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie postihuje táto porucha tiež asi 8 miliónov dospelých Američanov.

Hyperaktivita ADHD v detskom veku zvyčajne ustupuje do dospelosti, ale ďalšie príznaky môžu pretrvávať. Môžu dokonca viesť k riskantnému správaniu, napríklad hazardu a zneužívaniu alkoholu alebo drog. Tieto príznaky a správanie môžu spôsobiť katastrofu:

• sociálne interakcie
• kariéra
• vzťahy

Uznávanie ADHD pre dospelých

ADHD sa vyskytuje u dospelých inak ako u detí, čo môže vysvetľovať, prečo je tak veľa prípadov ADHD dospelých nesprávne diagnostikovaných alebo nediagnostikovaných. Dospelý ADHD narúša takzvané „výkonné funkcie“mozgu, ako napríklad:

• rozhodovanie
• Pamäť
• Organizácia

Zhoršené výkonné funkcie môžu mať za následok nasledujúce príznaky:

• neschopnosť zostať v úlohe alebo prijať úlohy, ktoré si vyžadujú trvalú koncentráciu
• ľahko stratiť alebo zabudnúť na veci
• často sa objavujú neskoro
• hovoria prehnane
• Zdá sa, že nepočúvajú
• pravidelné prerušovanie konverzácií alebo aktivít iných ľudí
• netrpezlivý a ľahko podráždený

Mnoho dospelých s ADHD malo ochorenie aj ako deti, ale mohlo to byť nesprávne diagnostikované ako porucha učenia alebo porucha správania. Príznaky poruchy môžu byť tiež príliš malé počas detstva na to, aby vyvolali akékoľvek červené zástavy, ale sú zrejmé v dospelosti, keď jednotlivec čelí stále zložitejším životným požiadavkám. Ak však máte podozrenie, že máte ADHD, je dôležité, aby ste sa čo najskôr liečili. Ak je nediagnostikovaná a neliečená, porucha môže spôsobiť problémy v osobných vzťahoch a ovplyvniť výkon v škole alebo v práci.

Stupnica samostatného podávania správ ADHD

Ak vyššie uvedené príznaky ADHD znejú dobre, možno by ste mali zvážiť ich kontrolu v kontrolnom zozname príznakov stupnice samo-hlásenia pre dospelých ADHD. Tento zoznam lekári často používajú na hodnotenie dospelých, ktorí hľadajú pomoc pri príznakoch ADHD. Lekári musia pre stanovenie diagnózy ADHD overiť najmenej šesť príznakov v špecifických stupňoch závažnosti.

Nasledujú príklady otázok z kontrolného zoznamu. Pre každú z nich vyberte jednu z týchto piatich odpovedí:

• nikdy
• zriedka
• niekedy
• často
• Veľmi často

1. "Ako často máte problémy udržať svoju pozornosť, keď robíte nudnú alebo opakovanú prácu?"
2. „Ako často máte problémy s čakaním na radu, keď sa vyžaduje odbočka?“
3. "Ako často vás rozptyľuje aktivita alebo hluk okolo vás?"
4. "Ako často sa cítite príliš aktívny a nútený robiť veci, akoby vás poháňal motor?"
5. "Ako často máte problémy so zapamätaním si schôdzky alebo povinnosti?"
6. "Ako často prerušujete ostatných, keď sú zaneprázdnení?"

Ak ste na väčšinu týchto otázok odpovedali „často“alebo „veľmi často“, zvážte možnosť vyšetrenia so svojím lekárom na vyhodnotenie.

Liečby pre dospelých ADHD

Život s ADHD môže byť niekedy náročný. Mnoho dospelých však dokáže efektívne zvládnuť svoje príznaky ADHD a viesť produktívne a uspokojujúce životy. V závislosti od závažnosti vašich príznakov nemusíte okamžite potrebovať pomoc lekára. Existujú rôzne osobné úpravy, ktoré urobíte ako prvé, aby ste svoje príznaky dostali pod kontrolu.

Cvičte pravidelne

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť agresiu a energiu navyše zdravým a pozitívnym spôsobom. Okrem upokojenia a upokojenia tela je cvičenie rozhodujúce aj pre udržanie dobrého zdravia.

Získajte dostatočný spánok

Je dôležité mať aspoň sedem až osem hodín spánku každú noc. Nedostatok spánku môže spôsobiť ťažkosti so zameraním, udržaním produktivity a udržaním si zodpovednosti. Ak máte problémy so spánkom, povedzte to svojmu lekárovi.

Zlepšiť zručnosti v oblasti riadenia času

Stanovenie termínov pre všetko vrátane zdanlivo malých úloh vám uľahčí organizáciu. Pomáha tiež používať budíky a časovače, aby ste nezabudli na určité úlohy. Urobte si čas na stanovenie priorít dôležitých úloh vás ešte viac pripraví na úspech.

Budujte vzťahy

Odložte si čas pre svoju rodinu, priateľov a ďalších významných. Naplánujte si zábavné aktivity tak, aby sa dali robiť spoločne a udržali si svoje záväzky. Keď ste s nimi, buďte ostražití v rozhovore. Vypočujte si, čo hovoria, a skúste to neprerušiť.

Ak príznaky ADHD stále zasahujú do vášho života napriek vynaloženiu tohto úsilia, môže nastať čas vyhľadať pomoc od lekára. Môžu naznačovať početné rôzne liečby v závislosti od závažnosti vašich príznakov. Tieto môžu zahŕňať určité typy liečby, ako aj lieky.

lieky

Väčšina dospelých s ADHD má predpísané stimulanty, ako napríklad:

• metylfenidát (Concerta, Metadate a Ritalin)
• dextroamfetamín (dexedrín)
• dextroamfetamín-amfetamín (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Tieto lieky pomáhajú liečiť príznaky ADHD zvýšením a vyvážením hladín chemických látok v mozgu nazývaných neurotransmitery. Medzi ďalšie lieky, ktoré sa môžu použiť na liečbu ADHD, patrí atomoxetín (Strattera) a určité antidepresíva, ako je bupropión (Wellbutrin). Atomoxetín a antidepresíva účinkujú pomalšie ako stimulanty, a preto môže trvať niekoľko týždňov, kým sa príznaky zlepšia.

Správne lieky a správna dávka sa často líšia v závislosti od osoby. Nájdenie toho, čo je pre vás najlepšie, môže chvíľu trvať. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o výhodách a rizikách každého lieku, takže ste plne informovaní. Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom, ak sa u vás objavia akékoľvek vedľajšie účinky pri užívaní liekov.

terapia

Liečba ADHD u dospelých môže byť prospešná. Spravidla zahŕňa psychologické poradenstvo a vzdelávanie o poruche. Terapia vám môže pomôcť:

• zlepšite svoje riadenie času a organizačné zručnosti
• Naučte sa, ako ovládať impulzívne správanie
• vyrovnať sa s ťažkosťami v škole alebo v práci
• posilnite svoju sebaúctu
• zlepšiť vzťahy s rodinou, spolupracovníkmi a priateľmi
• naučiť sa lepšie schopnosti riešiť problémy
• vytvoriť stratégie na kontrolu svojho temperamentu

Bežné typy liečby dospelých s ADHD zahŕňajú:

Kognitívna behaviorálna terapia

Tento typ terapie vám umožňuje naučiť sa, ako riadiť svoje správanie a ako zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne. Môže vám tiež pomôcť vyrovnať sa s problémami vo vzťahoch alebo v škole alebo v práci. Kognitívna behaviorálna terapia sa môže robiť jednotlivo alebo v skupine.

Manželské poradenstvo a rodinná terapia

Tento typ terapie môže pomôcť milovaným a významným ostatným vyrovnať sa so stresom zo života s niekým, kto má ADHD. Môže ich naučiť, čo môžu urobiť, aby pomohli a ako zlepšiť komunikáciu s druhou osobou.

Mať ADHD ako dospelého nie je ľahké. Správnym ošetrením a úpravami životného štýlu však môžete výrazne znížiť svoje príznaky a zlepšiť kvalitu svojho života.