Čo sú to svalové uzly?
Uzly svalov sú tvrdé a citlivé oblasti svalov, ktoré sa napínajú a sťahujú, aj keď je sval v pokoji. Tieto napäté svalové vlákna môžu pri dotyku spôsobiť bolesť v iných častiach tela. Sú známe aj ako spúšťacie body.
Svalové uzly môžu byť spôsobené:
- sedavý životný štýl
- nadmerné alebo poškodenie svalov
- zlé držanie tela
K svalovým uzlom môže tiež prispieť dehydratácia, nezdravé stravovacie návyky a stres a úzkosť.
Svalové uzly sa môžu vyskytnúť kdekoľvek v tele, zvyčajne sa však nachádzajú v chrbte, ramenách a krku. Často sa objavujú aj vo vašich svrbivých svaloch.
Uzly svalov môžu spôsobiť bolesť a bolesť svalov a kĺbov. Keď sa dotknete svalového uzla, môže to byť opuchnuté, napäté alebo hrboľaté. Mohlo by sa tiež cítiť napäté a stiahnuté, aj keď sa snažíte relaxovať a často sú citlivé na dotyk. Postihnuté miesto môže dokonca zapáliť alebo opuchnúť.
Uzly svalov môžu spôsobiť príznaky v oblastiach mimo svalov, vrátane:
- bolesti hlavy
- bolesti zubov
- earaches
Môžete tiež zažiť stres, úzkosť a depresiu a máte problémy so spánkom.
liečba
Liečba svalových uzlov môže nejaký čas trvať. Aby ste sa zbavili uzlov, musíte rozbiť viazané tkanivo a upokojiť zapálené nervy. Nasledujú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste rozbili uzly a našli úľavu.
zvyšok
Ak máte svalové uzly, nechajte svoje telo odpočívať. Dajte si pauzu od akýchkoľvek aktivít, ktoré spôsobujú uzly alebo ktoré zvyšujú vašu bolesť alebo nepohodlie. Venujte čo najviac času relaxácii. To môže zahŕňať spánok dlhšie ako obvykle alebo ležanie v pohodlnej polohe pomocou vankúšov na podporu vášho tela.
natiahnuť
Jemné napínanie, ktoré predlžuje vaše svaly, vám môže pomôcť uvoľniť napätie v tele. Pri strečingu buďte opatrní. Nenúťte sa do žiadnych pozícií ani nerobte nič, čo by spôsobovalo bolesť.
Najlepšie výsledky dosiahnete tak, že budete napínacie úseky držať najmenej 30 sekúnd a pomaly ju uvoľňujte, aby ste znížili riziko zranenia
cvičenie
Aeróbne cvičenie môže pomôcť zmierniť svalové uzly. Ak sú hrče na ramenách alebo krku, skáčte zdviháky, plávajte a akékoľvek iné pohyby rúk, ktoré pôsobia na svaly na ramenách a krku. To napína svaly a zvyšuje ich prísun krvi. Zvýšený prísun krvi pomáha odfiltrovať toxíny.
Horúca a studená terapia
Použitie kombinácie tepla a chladu môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal v dôsledku svalových uzlov.
Prechladnutie pomáha zúžiť krvné cievy, čo znižuje opuch. Ak chcete aplikovať chlad, použite studený obklad po dobu 10 minút a potom ho vyberte najmenej 15 minút. Môžete to zopakovať, až kým nezačnete hľadať úľavu.
Teplo uvoľňuje a uvoľňuje stuhnuté svaly a zmierňuje bolesť. Teplo môže zvýšiť prietok krvi, čo podporuje hojenie. Ak chcete aplikovať teplo, použite vyhrievaciu podložku alebo sa vykúpajte v teplom kúpeli.
Striedajte studené a tepelné ošetrenie alebo použite ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Terapia horúcimi a studenými liečbami by sa mala používať v spojení s inými terapiami.
Použite svalový trieť
Ošetrenie svalov pomáha zmäkčiť a uvoľniť svalové uzly. Masážnu masáž na postihnutú oblasť môžete masážou vykonávať dvakrát denne, aby sa uľavilo. Možno budete potrebovať niekoho, kto vám pomôže pri žiadosti o prácu v ťažko prístupných oblastiach.
Nájdite receptúru, ktorá obsahuje mentol, kapsaicín alebo gáfor. Pred prvým použitím odreniny vykonajte záplatový test. Ak chcete vykonať náplasťový test, naneste malé množstvo masti na vnútornej strane predlaktia. Počkajte 24 hodín, aby ste sa uistili, že nejde o reakciu. Ak nedôjde k žiadnej reakcii, mali by ste ju dobre aplikovať na iné časti tela.
Nakupujte svalové odreniny.
Uvoľnenie tlaku spúšťača
Táto terapia funguje tak, že na vaše spúšťacie body pôsobí tlak. Skúsený lekár vyvinie tlak na svalový uzol, kým nezmäkne a neuvoľní sa. Po ošetrení budete mať doma niekoľko pohybov. Pomôže to preškoliť vaše svaly.
Fyzická terapia
Vo vážnejších prípadoch sa môže odporučiť fyzická terapia. Fyzioterapeut vám môže pomôcť zistiť základné príčiny vašich svalových uzlov. Liečia vašu bolesť pomocou ošetrení vhodných pre váš prípad. Naučíte sa techniky, ktoré zmierňujú bolesť a bránia jej opakovaniu.
Masážna terapia
Na ošetrenie svalových uzlov môžete použiť masáž. Masážna terapia zvyšuje krvný obeh a zlepšuje prietok krvi. To môže zlepšiť fungovanie svalov a pomôcť uvoľniť vaše svaly. Pomáha to zmierniť bolesť a stuhnutosť.
Majte na pamäti, že jedna relácia zvyčajne nestačí na úplné uzdravenie. Pravdepodobne budete musieť absolvovať niekoľko častých stretnutí. Keď uvidíte vylepšenia, môžete svoje relácie odložiť.
Existuje niekoľko druhov masáží. Typ, z ktorého budete ťažiť najviac, bude závisieť od závažnosti vašich svalových uzlov a vašich osobných preferencií. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych druhov masáží skôr, ako nájdete typ, ktorý sa vám páči.
Self-masáže
V niektorých prípadoch môžete masírovať bolesti svalov sami. Vyhľadajte svalový uzol a jemne ho masírujte prstami.
Pri masáži sa zamerajte na pokus uvoľniť pevné svalové vlákna a uvoľniť napätie. Pevne zatlačte do postihnutej oblasti a prstami si vytvorte malé krúžky. Môžete tiež umiestniť tenisový loptičku medzi chrbát a podlahu alebo stenu, a potom sa otáčať loptičkou dozadu a dopredu, aby na uzol pôsobil väčší tlak. Experimentujte s pomalým a jemným pohybom gule, aby ste vyvinuli tlak na body napätia. Môžete použiť penový valec rovnakým spôsobom.
Obchod na penové valce.
Švédska masáž
Táto jemná masážna technika bude pre vás vhodná, ak máte veľké napätie alebo je citlivá na dotyk. Švédska masáž využíva dlhé údery, hnetenie a hlboké krúživé pohyby. Vibrácie a odpočúvanie sa tiež používajú na podporu relaxácie.
Masáž hlbokých tkanív
Tento typ masáže využíva silné ťahy na uvoľnenie chronického svalového napätia. Zameriava sa na hlbšie vrstvy svalov a spojivového tkaniva. Často sa používa na liečbu poškodenia svalov v dôsledku zranení.
Športová masážna terapia
Táto masážna technika je zameraná najmä na športovcov. Môže sa použiť na prevenciu alebo liečenie zranení.
Kedy vyhľadať pomoc
Neošetrené svalové uzly môžu spôsobiť chronickú bolesť a viesť k ďalším zdravotným problémom. Ak ste prijali opatrenia na zmiernenie bolesti svalov, navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ale pretrváva. Mali by ste tiež zavolať svojmu lekárovi, ak bolesť stúpa a narušuje váš každodenný život a pohodu.
Je možné, že to, čo vyzerá ako svalový uzol, môže byť niečo iné, napríklad opuchnutá lymfatická uzlina. Zvyčajne sa vyskytnú ďalšie príznaky, ktoré sprevádzajú opuchnutú lymfatickú uzlinu, napríklad nachladnutie, kašeľ alebo infekcia.
Poraďte sa s lekárom, fyzioterapeutom alebo osteopatom, ak sa chcete uistiť, že ide o svalový uzol a nie o niečo iné. Môžu určiť možné príčiny bolesti.
prevencia
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť tvorbe svalových uzlov.
- Vždy praktizujte správne držanie tela v každodennom živote. Zamerajte sa na uvoľnené sedenie, s ramenami dozadu a dole a počas sedenia sa vyhýbajte vychýleniu.
- Doprajte si dostatok odpočinku a primerané cvičenie.
- Pri cvičení sa zohrejte a ochladte a nepreťažujte sa. Príliš ťažké zdvíhanie alebo príliš rýchle jazdenie môže spôsobiť zranenia, ktoré môžu tiež viesť k svalovým uzlom.
- Nesedajte dlho. Dajte si pauzu a vstaňte a pohybujte sa najmenej raz za hodinu rozšíreného sedenia.
- Robte jednoduché úseky po celý deň, aby sa vaše svaly nedostali napnuté. Cvičiť môžete dokonca aj pri sedení pri stole alebo pri sledovaní televízie. Prineste povedomie o vyrovnaní tela pri fyzických činnostiach.
- Udržiavajte zdravú stravu, ktorá obsahuje vápnik, draslík a horčík, a pite veľa vody. Vymeňte spracované potraviny za čerstvé, celé potraviny.
- Zvážte pravidelné masáže, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, získať flexibilitu a udržať vaše svaly zdravé.
Zobrať
Svalovým uzlom nie je vždy možné sa vyhnúť, ale môžete podniknúť kroky na zníženie rizika. Uistite sa, že ste fyzicky aktívny každý deň. Venujte čas sústredeniu sa na flexibilitu a relaxáciu. Objavte, ktoré zmeny životného štýlu a liečebné plány pre vás najlepšie fungujú. Ak máte svalový uzol, ktorý sa zhoršuje, nezlepšuje sa liečbou ani neovplyvňuje vašu mobilitu, obráťte sa na svojho lekára.
