Prehľad
Možno ste sa už pokúsili upraviť svoju stravu tak, že budete jesť alebo sa vyhnete určitým potravinám, aby ste obmedzili vzplanutia psoriázy. Ale čo sústrediť sa na to, keď jete, aby ste zlepšili svoje príznaky?
Intermitentný pôst je strava zameraná viac na jesť, ako na to, čo jete. Získala popularitu ako prostriedok na chudnutie a zlepšenie metabolizmu. Existuje však len málo dôkazov o tom, že pôst ponúka ľuďom so psoriázou konkrétne výhody a že prax môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Uvádza sa, že niektoré zmeny v stravovaní zlepšujú príznaky psoriázy, ale výskum je obmedzený. V americkom národnom prieskume v roku 2017 ľudia so psoriázou uviedli, že protizápalové potraviny, ako je zelenina a zdravé oleje, viedli k zlepšeniu ich pokožky. Uviedli tiež, že ich pokožka pomohla redukcia cukru, alkoholu, nočnej zeleniny a lepku.
Popri dodržiavaní lekárskej starostlivosti môžete zmeniť stravu alebo životný štýl, aby sa zmiernili príznaky.
Ak ste zvedaví na prerušované pôst, tu je podrobnejší pohľad na výhody a riziká pre ľudí so psoriázou.
Čo je prerušovaný pôst?
Existuje niekoľko spôsobov, ako pristupovať k prerušovanému pôstu. Jednou z bežných metód je 16/8, keď obmedzujete, keď jete, na niekoľko hodín denne.
Pri tomto postupe jete každý deň v 8-hodinovom okne a rýchlo do ďalšieho cyklu. Počas 16-hodinového pôstu budete hlavne spať. Mnoho ľudí sa rozhodne pokračovať v pôste po spánku a preskočiť raňajky a začať s jedlom neskôr v deň.
Ďalšou metódou je obmedziť príjem kalórií na dva dni každý týždeň a jesť tak, ako by ste normálne robili inak. Napríklad môžete obmedziť príjem kalórií na 500 kalórií denne počas dvoch dní v týždni. Alebo môžete striedať každý druhý deň medzi 500-denným kalóriím a normálnymi stravovacími návykmi.
Tretím prístupom je 24-hodinový pôst, kde prestanete jesť celých 24 hodín. Táto metóda sa zvyčajne vykonáva raz alebo dvakrát týždenne. Má tendenciu mať závažnejšie vedľajšie účinky, ako je únava, bolesti hlavy a nízka hladina energie.
Pred začatím akejkoľvek metódy prerušovaného pôstu je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé.
výhody
Výskum prerušovaného pôstu a psoriázy je obmedzený. Existuje iba niekoľko malých, observačných štúdií, ako aj štúdií na zvieratách.
Jedna observačná štúdia sa zamerala na 108 pacientov so stredne ťažkou až ťažkou psoriázou s plakmi. Počas mesiaca Ramadán sa postili. Vedci zistili významné zníženie skóre Psoriázy a indexu závažnosti (PASI) po pôste.
Ďalšia štúdia tých istých vedcov pozorovala účinky pôstu u 37 pacientov s psoriatickou artritídou. Ich výsledky ukázali, že krátkodobé hladovanie zlepšilo skóre aktivity ochorenia u pacientov.
Avšak v prehľade 2019 o účinkoch pôstu z ramadánu a iných druhov pôstu na zdravie pokožky vedci zistili, že výsledky sú zavádzajúce, pokiaľ ide o ich navrhované prínosy.
Medzitým sa v rámci preskúmania nutričných stratégií pri psoriáze v roku 2018 zistilo, že chudnutie a zdravý životný štýl významne znížili skóre PASI u ľudí so stredne ťažkou až ťažkou psoriázou. Ukázalo sa, že nízkokalorická strava a prerušovaný pôst tiež znižujú závažnosť psoriázy a ďalších stavov u ľudí s obezitou.
Na zistenie, či prerušované hladovanie môže zlepšiť príznaky psoriázy, je potrebný ďalší výskum. Môže však pomôcť viesť zdravý životný štýl a vyskúšať nízkokalorickú diétu.
riziká
Existuje len málo dôkazov o tom, že prerušované hladovanie môže zlepšiť príznaky psoriázy. Pravidelné hladovanie môže navyše viesť k škodlivým návykom a vedľajším účinkom.
Niektoré z možných vedľajších účinkov pôstu zahŕňajú:
- poruchy príjmu potravy a neusporiadané stravovanie, najmä nadmerné stravovanie v dňoch bez pôstu
- závraty, zmätenosť a točenie hlavy pri kombinovaní cvičenia s pôstom
- závažná hypoglykémia a ďalšie vážne zdravotné problémy u ľudí užívajúcich lieky na cukrovku
- obezita spojená s preskakovaním raňajok
- znížené hladiny energie
Preskúmanie dietetických odporúčaní pre ľudí so psoriázou a psoriatickou artritídou viedlo Národnú nadáciu psoriázy k odporúčaniu nízkokalorickej stravy pre ľudí s nadváhou alebo obezitou. Autori našli obmedzené dôkazy, že určité potraviny a diéty môžu u niektorých ľudí zmierniť príznaky. Zdôraznili tiež význam pokračujúceho lekárskeho ošetrenia, než aby sa spoliehali iba na zmeny stravovania.
Prerušovaná pôst môže byť poslednou trendovou stravou na chudnutie. Nie je však dostatok vedeckých dôkazov, ktoré by dokázali, že je účinný.
Môže tiež predstavovať zdravotné riziko pre ľudí s určitými podmienkami, vrátane:
- cukrovka
- ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia
- ľudia s anamnézou porúch príjmu potravy alebo poruchou stravovania
Jedlo so sebou
Je potrebné urobiť viac výskumu, aby sa posilnil alebo rozptýlil vplyv pôstu na psoriázu.
Väčšina štúdií o zdravotných výhodách prerušovaného pôstu sa zakladá na zvieratách. Existuje iba niekoľko malých štúdií, ktoré poukazujú na potenciálne zlepšenie symptómov psoriázy. Ide najmä o nízkokalorické alebo krátkodobé diéty nalačno.
Oslovte svojho lekára alebo odborníka na výživu, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako zmeny vašej stravy môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky psoriázy.
