Tipy Pre Zdravie Srdca Pre čierne ženy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Podľa Americkej asociácie srdca má takmer polovica všetkých čiernych žien starších ako 20 rokov nejaký typ srdcového ochorenia a mnoho to nevie

Zanesené tepny (konkrétne krvné cievy okolo srdca alebo do rúk alebo nôh), vysoký krvný tlak (vysoký krvný tlak), vysoký cholesterol, prediabetiká alebo cukrovka a obezita vás môžu vystaviť riziku srdcových chorôb.

Srdcové choroby sú v USA príčinou smrti aj zdravotného postihnutia u žien. Ako černoška môžete mať ešte vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby - av mladšom veku.

Zdravotnícky imperatív čiernej ženy (BWHI) oslovil Jennifer Mieres, MD, kardiológku. Je jednou z popredných odborníkov na čierne ženy a zdravie srdca.

Je tiež autorom knihy „Heart Smart for Women: Six STEPS za šesť týždňov zdravo žijúceho srdca“, ktorá poskytuje ženám niekoľko tipov na to, ako môžeme znížiť naše riziká.

Podľa Americkej asociácie srdca sa dá 80% srdcových chorôb a mozgových príhod u žien predísť, ak sa podniknú kroky.

Mieres hovorí, že „jedným z prvých krokov, ktoré musia čierne ženy urobiť, je pochopenie, že naše zdravie je naša najcennejšia výhoda.“Povzbudzuje ženy, aby pracovali so svojimi lekármi a aby boli členmi vlastného zdravotníckeho tímu.

Popredný odborník v oblasti zdravia srdca vysvetľuje, že „záväzok k dôsledným zmenám zdravého životného štýlu môže ísť dlhú cestu.“

Podľa Americkej asociácie srdca má viac ako 50% všetkých afrických Američanov vysoký krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb.

Mieres nalieha na ženy, aby v prvom rade poznali svoje hodnoty krvného tlaku a aby spolupracovali so svojím lekárom na vypracovaní plánu riadenia. "Ak užívate lieky, u niektorých ľudí vás zmeny životného štýlu môžu dostať z liekov," hovorí.

Mieres tiež hovorí, že ak máte vyššiu váhu a nezískate veľa fyzickej aktivity, môže sa zvýšiť riziko srdcových chorôb. „Pracujte na tom, aby ste si zobrali pás, aby ste sa uistili, že vaša stredná dĺžka nie je väčšia ako 35 palcov,“radí.

Stres je neuveriteľne tvrdý na telo i myseľ.

Mieres dodáva, že ženy vystavené stresu zažívajú „boj alebo útek“, ktoré môžu spôsobiť chronický vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. „Tieto zmeny môžu spôsobiť, že krvné cievy budú mať nepriaznivé účinky a zvýšený kortizol,“hovorí.

Tu je niekoľko tipov na zdravé srdce od Dr. Mieresa:

• Vezmite pravidelné prestávky. Vyskúšajte relaxačnú aplikáciu a precvičte si dychové cvičenia.
• Choďte do jogy.
• Pohybujte svojím telom. Chôdza len 15 minút môže pomôcť znížiť stres.
• Vypočujte si dobrú hudbu.
• Nezabudnite sa smiať. Môže vám pomôcť iba 10 minút smiechu.
• Doprajte si dobrý nočný spánok.
• Vyčistite svoju stravu pridaním farebného ovocia a zeleniny a vyhnite sa mastným potravinám a cukrom.
• Prestaň fajčiť. Podľa Americkej asociácie srdca fajčenie zdvojnásobuje riziko srdcových chorôb u Afroameričanov.

The Black Women Health Imperative (BWHI) je prvou neziskovou organizáciou založenou čiernymi ženami s cieľom chrániť a zlepšovať zdravie a pohodu čiernych žien a dievčat. Viac informácií o BWHI nájdete na www.bwhi.org.