Melatonín je hormón, ktorý vaše telo vytvára prirodzene v epifýze. Šišinka je malý, guľatý orgán uprostred mozgu, ktorý je zodpovedný za použitie hormónu nazývaného serotonín, ktorý pomáha regulovať váš spánkový cyklus.
Melatonín je syntetizovaný vo vašom endokrinnom systéme zo serotonínu a je kľúčovým hormónom spojeným s cirkadiánnym rytmom, ktorý vám pomáha každý deň zaspávať a prebúdzať sa.
Melatoníny sa tiež inzerovali ako pomôcka na spánok vo forme doplnku a tvrdili, že vám majú pomôcť v noci zaspať.
Vaše telo vytvára melatonín sám o sebe, takže výskum nie je úplne presvedčivý o tom, či užívanie extra melatonínu robí niečo, čo vám pomôže spať.
Iné výskumy však poukazujú na fascinujúci vedľajší účinok melatonínu: divné, živé sny, ktoré by ste inak nemali, bez toho, aby ste melatonín dostali ešte pred spaním.
Poďme sa dostať k tomu, čo výskum hovorí o melatoníne a snoch, či to môže spôsobiť nočné mory a čo sa deje vo vašom mozgu, keď zaznamenáte tento a ďalšie vedľajšie účinky doplnkov melatonínu.
Melatonín a sny
Predtým, ako sa dostaneme do tejto časti, je potrebné prediskutovať štúdiu, ktorá naznačuje presný opak: že melatonín môže byť v skutočnosti liečbou pre ľudí, ktorí zažívajú v noci nepríjemné halucinácie.
halucinácie
Štúdia z roku 2018 sa zamerala na prípady niekoľkých ľudí, ktorí uviedli, že majú v noci desivé videnie a počúvajú veci, ktoré by zmizli, keď sa rozsvietili svetlá.
Vedci zistili, že okamžité použitie 5 miligramov (mg) melatonínu pracovalo okamžite. Tiež 5 mg melatonínu s oneskoreným uvoľňovaním pomohlo znížiť počet halucinácií u týchto ľudí.
A čo je ešte zaujímavejšie, užívanie menej ako 5 mg nemalo takmer žiadny účinok na zníženie halucinácií, čo naznačuje, že 5 mg bolo rozhodujúce množstvo na potlačenie účinkov týchto nočných terorov.
Živé sny
Takže áno, niektoré výskumy ukazujú, že melatonín môže mať opačný účinok - zníženie živých snov alebo vízií v noci je menej pravdepodobné.
Ale môže melatonín tiež oživiť vaše sny?
Spracovanie pamäte
Štúdia v roku 1987 sa zamerala na to, ako sa melatonín podieľa na mozgových procesoch ukladania a vymazávania nedávnych spomienok.
Štúdia zistila, že keď spíte v rýchlom pohybe očí (REM), melatonín uvoľňuje látku nazývanú vasotocín, ktorá pomáha vášmu mozgu vymazať spomienky, zatiaľ čo snívate.
Je to počas tejto doby vášho spánku, keď máte druhy živých snov, na ktoré si najviac pamätáte. Užívanie extra melatonínu môže zvýšiť množstvo vazotocínu, ktorý sa uvoľní vo vašom mozgu, čo vedie k dlhším obdobiam spánku vymazávajúcemu pamäť, ktoré vám zanechá intenzívne sny.
Štúdia z roku 1998 našla určité dôkazy o úlohe vplyvu melatonínu na sny tým, že sa pozrela na ľudí so schizofréniou, ktorých mozgy mali v týchto pamäťových systémoch problémy.
Typický mozog vymaže spomienky snov hneď, ako sa prebudíte, takže váš mozog dokáže rozoznať rozdiel medzi spomienkami snov a skutočnými spomienkami. Ale v mozgu niekoho so schizofréniou nie je vazocín melatonínom pri spánku vždy správne uvoľňovaný.
To znamená, že spomienky na sny sa pri prebudení nevymažú, čo oslabuje schopnosť mozgu rozlišovať medzi spomienkami, ktoré zažívate, keď sú hore, a pamätami, ktoré si pamätáte od snov.
Takže melatonín môže byť dôverne zapojený do celého procesu snívania, čo vášmu mozgu umožňuje ukladať, mazať a porozumieť spomienkam.
To znamená, že akákoľvek zmena v hladinách melatonínu - v dôsledku užívania doplnkov alebo nedostatku v dôsledku duševného stavu - môže mať vplyv na živosť vašich snov.
Kvalita spánku
Iné štúdie podporujú túto myšlienku melatonínu, ktorá vedie k ďalším epizódam vo vašom spánkovom cykle, kde máte príležitosť mať živé sny.
Napríklad v metaanalýze v roku 2013 sa skúmalo 19 rôznych štúdií, ktoré pozostávali z 1 683 ľudí, ktorí skúmali účinky melatonínu na kvalitu spánku, konkrétne u ľudí s nespavosťou.
Zistili, že melatonín zlepšil kvalitu spánku, predĺžil celkový čas spánku a znížil čas potrebný na zaspanie.
Štúdia z roku 2012 tiež zistila, že melatonín by mohol pomôcť s oneskorením prúdenia vzduchu synchronizáciou vašich vnútorných telových hodín s novým časovým pásmom.
Ľudia, ktorí prežívajú tieto stavy, často uvádzajú, že si nepamätajú sny kvôli zníženému spánku REM a navyše melatonín môže ľuďom poskytnúť viac príležitostí na REM snom bohatý sen.
Iné zdravotné podmienky
Štúdia z roku 2018 zistila ešte zaujímavejšiu interakciu medzi melatonínom a spánkom u ľudí s Alzheimerovou chorobou, ako aj ďalšie stavy, ako sú poruchy autistického spektra, nespavosť a vysoký krvný tlak počas spánku.
Štúdia zistila, že poklesy melatonínu uvoľňovaného v noci u ľudí s Alzheimerovou chorobou a tieto ďalšie podmienky narúšali spánkový cyklus a zhoršovali príznaky v ich každodennom živote.
Užívanie extra melatonínu by však mohlo pomôcť v boji proti týmto príznakom podporovaním fyzických štruktúr v mozgu, ktoré sa podieľajú na podpore prirodzeného rytmu v spánkovom cykle, čo vedie k ďalším príležitostiam pre REM spánok a živé sny.
Na potvrdenie týchto výsledkov bude potrebný ďalší výskum.
Melatonín a nočné mory
Existuje oveľa menej výskumov, ktoré by naznačovali, ako môže melatonín ovplyvniť, ako často máte nočné mory, keď užijete extra melatonín.
V kazuistike z roku 2015 sa prvýkrát zistilo možné spojenie medzi melatonínom a epizódami nočných morí - hoci samotné užívanie melatonínu nebolo nevyhnutne zdrojom nočných morí.
Táto správa sa zaoberala prípadom nespavosti, ktorý začal užívať lieky nazývané ramelteón, ktoré interagujú priamo s receptormi v mozgu, čo umožňuje melatonínu podporovať váš prirodzený spánkový cyklus.
Čoskoro po užití ramelteónu osoba hlásila, že má silné nočné mory. Nočné mory sa zastavili takmer okamžite potom, ako im ich lekár povedal, aby prestali brať ramelteon.
Tento prípad naznačuje, že melatonín sa priamo podieľa na procesoch, ktoré kontrolujú, či máte počas spánku REM sny alebo nočné mory. Štúdia pripúšťa, že presný dôvod tohto prepojenia nie je jasný a že je potrebné urobiť viac výskumov, aby sa vysvetlilo, prečo k tomu dochádza.
Prečo k tomu dôjde
Nie je úplne jasné, prečo hladiny melatonínu vo vašom tele majú priamy vplyv na to, ako často snívate a ako živé alebo intenzívne sú tieto sny.
Vasotocin
Faktorom môže byť uvoľňovanie vazocínu z melatonínu počas spánku.
Vasotocín sa priamo podieľa na regulácii REM spánku a zvýšené množstvo melatonínu môže ovplyvniť to, ako sa vasotocín dostane do vášho tela.
V dôsledku toho to môže ovplyvniť, ako hlboko spíte a koľko snívate.
Spracovanie pamäte
Samotné sny sú výsledkom úlohy melatonínu a vasotocínu pri napomáhaní mozgu pochopiť vaše spomienky. Čím viac melatonínu vo vašom tele, tým viac môže prispievať k pamäťovým procesom, ku ktorým dochádza počas spánku.
Z tohto dôvodu môžete mať viac epizód živých snov, ktoré vášmu mozgu pomôžu zistiť, ako tieto spomienky súvisia s vaším pochopením reality, keď ste hore.
Iné vedľajšie účinky
Nie je veľa dôkazov o tom, že užívanie melatonínu, dokonca aj na vysokej úrovni, spôsobuje škodlivé, nebezpečné alebo dlhodobé vedľajšie účinky. Niektoré vedľajšie účinky však boli zdokumentované.
Jedným z najbežnejších vedľajších účinkov užívania melatonínu je ospalosť počas dňa.
Denná ospalosť nie je vedľajším účinkom melatonínu v pravom slova zmysle, pretože to znamená, že doplnok robí svoju prácu. Melatonín vám môže v noci lepšie spať, ale ďalší melatonín vás môže počas celého dňa naďalej ospať.
Medzi ďalšie hlásené vedľajšie účinky, ktoré by sa mali zvážiť pred užitím melatonínu, patria:
- bolesti hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- depresie
- trasúcimi sa rukami
- úzkosť
- kŕče v bruchu
- Podráždenosť
- cítiť sa menej ostražitý
- pocit zmätenosti alebo dezorientácie
- nízky krvný tlak
- mierny pokles telesnej teploty, ktorý môže sťažiť udržanie teploty
Melatonín môže tiež interagovať s inými liekmi, najmä s tabletkami na spanie, ktoré môžu ovplyvňovať pamäť a reakciu svalov pri vykonávaní úloh, ako je vedenie vozidla.
Môže tiež riediť krv, čo môže zvýšiť účinky riedidiel krvi, ako je warfarín.
Spodný riadok
Neexistuje presvedčivý dôkaz o tom, ako presne sú vaše sny ovplyvnené užívaním doplnkov melatonínu.
Ale existuje silné spojenie medzi melatonínom a vazocínom, ktorý sa uvoľňuje pri spánku, čo vám umožňuje snívať a organizovať svoje spomienky.
Takže to nie je náhoda, ak si všimnete akékoľvek zmeny vo vašich snoch potom, čo začnete užívať melatonín alebo akékoľvek lieky, ktoré ovplyvňujú to, ako vaše telo produkuje alebo spracováva melatonín.
