Ľudia radi hovoria o tom, ako sa váš spánok zmení po príchode novorodenca, ale pre mnohých môže tehotenstvo spôsobiť noc v noci, skôr ako dieťa dorazí.
Medzi nespavosťou, únavou a iba zvyknutím si na myšlienku dieťaťa na ceste, môžete sa ocitnúť pred spaním ešte skôr, než sa podelíte o svoje tehotenské správy.
Čím viac sa cítite unavení, tým viac vaše telo túži po dobrom nočnom odpočinku. Ale keď si zvyšujete spánok, môžete sa cítiť lepšie, môžete si však všimnúť, že veci sa líšia, aj keď spíte. Je bežnou skúsenosťou, že sa vaše sny počas tehotenstva menia.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o rôznych typoch tehotenských snov a zmenách, ako aj o tom, prečo sa môžu vyskytnúť.
Čo sa líši na tehotenských snoch?
Takmer každý má sny. Často sa vyskytujú počas REM spánku (rýchly pohyb očí), najhlbšej fázy spánku.
Počas snov môžete vidieť obrázky a cítiť emócie a niektoré sny dokonca môžu vyvolať nápady. Niektorí ľudia si pamätajú svoje sny po prebudení, zatiaľ čo iní môžu mať viac snov, ale nedokážu si spomenúť na jednu z nich ráno.
Zrátané a podčiarknuté: Snívanie je normálna, zdravá súčasť spánku. Ale počas tehotenstva si môžete všimnúť rozdiel vo frekvencii a druhoch snov, ktoré máte. Nie je neobvyklé zapamätať si viac svojich snov, zažiť živšie sny a dokonca zápasiť s nočnými morami.
Nasledujúci zoznam obsahuje bežné zmeny snov, ktoré sa vyskytli počas tehotenstva:
Živejšie sny
Niektorí ľudia majú normálne živé sny počas hlbokého spánku. To môže zahŕňať sny so silnými, intenzívnymi emóciami a jasnými obrazmi, a tieto sny sa môžu zdať, akoby sa udalosti skutočne dejú.
Ale zatiaľ čo živé sny sa môžu vyskytnúť u každého, zdá sa, že tehotenstvo vyvoláva viac týchto typov snov. Tieto sny sa zdajú ako skutočný život, nie ako fuzzy obrázky, ktoré sa dajú len ťažko spojiť. Môžete sa prebudiť z týchto snov a potrebujete chvíľku na rozlíšenie medzi snom a realitou.
Častejšie snívanie
Niektoré tehotné ženy veria, že počas tehotenstva majú viac snov. Je možné, že snívajú viac v 8-hodinovom spánkovom cykle, alebo k zvýšeniu môže dôjsť spaním alebo zdriemnutím viac hodín každý deň.
Tehotenstvo môže spôsobiť únavu. Čím viac budete spať, tým viac budete pravdepodobne snívať.
Sny súvisiace s tehotenstvom alebo matkou
Život prechádza telom a samozrejme ste nadšení, že môžete privítať najnovší prírastok do svojej rodiny.
Kvôli tomuto vzrušeniu a možno trochu nervozite je tiež prirodzené a bežné mať sny, ktoré sa týkajú vás a vášho dieťaťa - ako zistila táto stará štúdia z roku 1993 (nie je tu veľa výskumov o tehotenstve a snívaní!).
Prenášanie dieťaťa je pravdepodobne niečo, o čom každý deň premýšľate, takže nie je prekvapujúce, že tieto myšlienky sa objavujú aj počas spánku. To môže znamenať sny o už narodenom dieťati alebo sny o jeho držaní.
Niektoré ženy majú tiež sny o tom, že s nimi svoje dieťa rozpráva, snívajú o pomenovaní svojho dieťaťa a o sexu svojho dieťaťa.
Úzkostné sny
Nebuďte prekvapení, ak máte aj sny založené na úzkosti.
Príprava na dieťa si vyžaduje veľa času a energie. A ak ste takí nadšení, môžete byť aj trochu znepokojení.
Sny môžu poskytnúť pohľad na niektoré z vašich najväčších starostí a úzkosti. Mohli by to byť obavy z financií, žonglovania novorodencov a ďalších detí a pokračovanie v práci s novorodencami. Môžete mať dokonca obavy z pôrodu a pôrodu.
S takým množstvom mysle je normálne, že váš mozog prenikne do vašich starostí a sny zdôraznia vaše obavy a obavy.
Ľahšie spomenúť na sny
Počas tehotenstva môže byť pre vás ľahšie spomenúť si na niektoré svoje sny. Pred tehotenstvom ste možno mali problémy so zapamätaním si vašich snov ráno. Možno ste boli dokonca presvedčení, že ste vôbec nesnívali.
To sa môže počas tehotenstva zmeniť, keď po prebudení zaznamenáte väčšie spomenutie snov.
nočné mory
Rovnakým spôsobom, ako môžete mať šťastné a vzrušujúce sny počas tehotenstva, existuje aj šanca mať počas tehotenstva nočné mory.
Nočné mory v tehotenstve nie sú nezvyčajné, ako sa uvádza v tejto štúdii z roku 2016, a zvyčajne ich vyvolávajú vaše emócie. Môže to byť strach alebo strach z pôrodu a pôrodu alebo niečo, čo sa dieťaťu deje.
Tieto nočné mory môžu mať rôzne podoby. Možno snívate o páde dieťaťa alebo o doslova strate dieťaťa. Alebo, ak ste v minulosti mali potrat, možno o tom budete mať sny znova. Sny o strate alebo chytení do pasce sú tiež bežné počas tehotenstva.
Tieto sny sú normálne, ale nemenej nepríjemné a nepríjemné.
Prečo sa počas tehotenstva menia sen?
Zmeny snov počas tehotenstva majú veľa možných vysvetlení. A ako pravdepodobne podozrievate, hormonálne zmeny sú veľkým faktorom.
Kolísavé hormóny počas tehotenstva môžu mať obrovský vplyv na vaše telo. Je to kvôli hormonálnym zmenám, že niektoré tehotné ženy zažívajú výkyvy nálady.
Úprimne povedané, ak zistíte, že vzlykáte, pretože niekto zjedol vaše zvyšky, nebudete prvou tehotnou osobou, ktorá to urobí. A rovnako hormóny môžu zosilniť vaše emócie, môžu zintenzívniť sny.
Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu navyše spôsobiť zvýšenú únavu, čo znamená, že budete pravdepodobne spať častejšie, a preto budete mať viac snov.
Niektoré teórie naznačujú, že snívanie je spôsob, akým ukladáte spomienky. A v mnohých ohľadoch, sny pôsobia ako terapia, podľa National Sleep Foundation.
Sny vám môžu pomôcť spracovať informácie a lepšie porozumieť vašim emóciám. Niet divu, že intenzívne emocionálny zážitok z tehotenstva by mohol viesť k častejším a nezabudnuteľným snom.
Čo môžete urobiť, ak sa vyskytne problém?
Opakujúce sa sny a nočné mory založené na úzkosti počas tehotenstva môžu byť náhoda, alebo to môže byť spôsob, ako mozog odhalí nejaký druh strachu.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať s nepríjemnými snami, a dúfajme, že sa zníži frekvencia týchto snov, je ich rozprávať. Môžete to urobiť so svojím lekárom alebo priateľom, alebo si môžete svoje sny zapísať do denníka.
Ak budete úprimní a otvorení niektorým z vašich najväčších obáv, môže to vzbudiť úzkosť. Keď prediskutujete svoje pocity s ostatnými, môžu vám pomôcť zistiť, že vaše obavy sú normálne, a vo väčšine prípadov sa nemusíte obávať.
Niekedy môže narušenie spánkových schém spôsobiť aj zmenu snov. Aby ste tomu pomohli v boji, zamerajte sa na dodržiavanie harmonogramu spánku a podniknite kroky na dosiahnutie kvalitného spánku.
Tipy na spánok
- Nepite tekutiny pred spaním, aby ste predišli nutkaniu na močenie uprostred noci (čo viac, ako to vyžaduje tehotenstvo s nadmerným tlakom na močový mechúr).
- Udržujte svoju izbu v tme, tichu a pri príjemnej teplote.
- Vypnite televízor, zatvorte závesy a vyberte elektronické zariadenia z miestnosti.
- Aj keď je v poriadku zdriemnuť si počas dňa, ak ste unavení, vyhýbajte sa dlhému spánku, ktorý by vás mohol v noci udržať hore.
- Pred spaním urobte kroky na relaxáciu. Môže to znamenať potešenie z knihy, hlboké dýchanie, kúpanie sa alebo sprchovanie alebo počúvanie obľúbenej upokojujúcej hudby.
Zobrať
Zmena snov počas tehotenstva je úplne normálna. Ale ak máte pocit, že vaše sny naznačujú zásadný problém alebo že spôsobujú úzkosť, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo poradcom. Budú počúvať vaše obavy a pomôžu vám pochopiť akékoľvek obavy alebo strach.
