Čo sú opakujúce sa nočné mory?
Nočné mory sú sny, ktoré sú znepokojujúce alebo rušivé. Podľa American Academy of Sleep Medicine, viac ako 50 percent dospelých uvádza, že majú občasné nočné mory. Nočné mory - rizikové faktory. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Avšak, niektorí ľudia majú nočné mory, ktoré sa vyskytujú častejšie. Nazývajú sa opakujúce sa nočné mory. Opakujúce sa nočné mory sa vyskytujú častejšie u detí ako u dospelých. (Nd).
Nie všetky opakujúce sa nočné mory sú každú noc rovnaké. Mnoho nočných morí sleduje podobné témy a trofeje, ale ich obsah sa môže líšiť. Bez ohľadu na to tieto nočné mory často spôsobujú podobné emócie, keď sa zobudíte, vrátane:
- hnev
- smútok
- vina
- úzkosť
Tieto myšlienky a pocity môžu sťažiť opätovný spánok.
Opakujúce sa nočné mory majú často hlavnú príčinu. V tomto článku budeme skúmať bežné príčiny opakujúcich sa nočných morí, ako aj možnosti liečby niektorých základných stavov.
príčiny
Nočné mory sa môžu vyskytnúť z niekoľkých dôvodov, ale tu je päť z najbežnejších.
1. Stres, úzkosť alebo depresia
Stres je jednou z emócií, ktoré majú mnohí ľudia problémovým spôsobom smerovať. Z tohto dôvodu môžu byť sny jednou z jediných príležitostí pre telo, aby prostredníctvom týchto pocitov pracovalo.
Jedna štúdia predpokladala, že stres a trauma z detstva môžu spôsobiť opakujúce sa nočné mory neskôr v živote. Nielsen T. (2017). Hypotéza zrýchlenia stresu v nočných morách. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Úzkosť a depresia môžu tiež spôsobiť nočné mory. Pagel JF. (2000). Nočné mory a poruchy snenia. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Tieto nočné mory môžu zahŕňať situácie týkajúce sa vlastnej hodnoty, relapsu choroby a niektorých, dokonca aj panických útokov.
2. PTSD
Až 71 percent ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) má nočné mory. Levrier K, et al. (2016). Frekvencia nočnej mory, nočné mory a účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie zameranej na traumu pri posttraumatickej stresovej poruche. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD je jednou z hlavných príčin opakovaných nočných morí u dospelých.
Jedným z najbežnejších symptómov PTSD je „opätovné prežívanie“alebo spätná väzba na traumatickú udalosť alebo udalosti. Niekedy sa tieto flashbacky môžu prejaviť ako nočné mory. Pre ľudí s PTSD môžu mať opakujúce sa nočné mory rôzne negatívne účinky, vrátane:
- prispievanie alebo zhoršovanie príznakov PTSD
- prispievanie alebo zhoršovanie depresie
- zníženie kvality spánku
Obsah týchto nočných morí sa môže líšiť v závislosti od osoby. Pre niektorých ľudí sú tieto sny replikatívne nočné mory, v ktorých sa znova a znova prehráva originálna trauma. Ako trauma môže ovplyvniť vaše sny. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Pre ostatných sú nočné mory symbolom emócií a pocitov pôvodnej traumy.
3. Základné zdravotné ťažkosti
Niektoré poruchy spánku môžu viesť k opakujúcim sa nočným morom. Spánková apnoe je stav charakterizovaný prerušeným dýchaním počas spánku. Narkolepsia je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje závažnú dennú ospalosť, halucinácie a paralýzu spánku. Podmienky, ako sú tieto, môžu ovplyvniť kvalitu spánku a môžu byť základnou príčinou opakujúcich sa nočných morí.
4. Lieky
Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, lieky na krvný tlak a iné lieky používané na liečbu špecifických stavov, môžu spôsobiť nočné mory. Jedna staršia štúdia z roku 1998 zistila, že medzi najbežnejšie lieky spôsobujúce nočnú moru patria sedatívne a hypnotické lieky, beta-blokátory a amfetamíny. Thompson DF, a kol. (1999). Nočné mory vyvolané drogami. DOI: 10,1345 / af188150
5. Zneužívanie látok
Existuje veľa príznakov abstinenčných príznakov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku zneužívania návykových látok, vrátane nočných morí. Tieto nočné mory môžu byť intenzívnejšie na začiatku stiahnutia, ale zvyčajne sa zužujú do niekoľkých týždňov triezvosti. Stiahnutie alkoholu najčastejšie spôsobuje nočné mory.
Nočné mory verzus nočné hrôzy
Aj keď sa nočné mory a nočné hrôzy môžu zdať podobné, sú to celkom odlišné skúsenosti. Nočné mory sú strašidelné, živé sny, ktoré zvyčajne spôsobujú, že sa osoba okamžite prebudí. Tieto sny sú často ľahko zapamätateľné.
Nočné hrôzy je ťažké zobudiť. Osoba sa môže stretnúť s extrémnym nepokojom, ako je škrípanie, kričanie alebo dokonca spánok. Napriek týmto fyzickým reakciám ľudia, ktorí zažívajú nočné hrôzy, cez ne zvyčajne spia.
Nočné hrôzy a nočné mory sa vyskytujú v rôznych fázach spánku. Keď sa odstavíte, zvyčajne prejdete štyrmi fázami spánku. V prvej a druhej etape ste v ľahkom spánku. V etapách tri a štyri sa vkĺznete do hlbšieho spánku.
Zhruba každých 90 minút zadáte to, čo sa často označuje ako piate štádium spánku, čo je spánok s rýchlym pohybom očí (REM). Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú, keď ste v spánku mimo REM, zatiaľ čo nočné mory sa vyskytujú počas spánku REM.
ošetrenie
V mnohých prípadoch liečenie opakujúcich sa nočných morí zahŕňa liečenie základného stavu.
Depresia a úzkosť
Liečba takých stavov, ako sú depresia a úzkosť, môže pomôcť vyriešiť myšlienky a pocity, ktoré môžu viesť k nočným morom. Niektoré z možností liečby týchto stavov môžu zahŕňať:
- psychoterapia, najmä kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
- lieky, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI)
- podporné skupiny
- relaxačné techniky, ako je joga, meditácia a hlboké dýchanie
- pravidelné cvičenie
Spánkové podmienky
Liečba spánkových stavov, ako je spánková apnoe a narkolepsia, sa môže líšiť. Spánková apnoe sa všeobecne lieči pomocou dýchacích prístrojov, liekov, zmien životného štýlu av niektorých prípadoch dokonca chirurgického zákroku.
Narkolepsia sa najčastejšie lieči dlhodobými liekmi, ako sú stimulanty a určité antidepresíva.
PTSD
Ak sú nočné mory spôsobené PTSD, je dôležité vyhľadať odbornú liečbu. Existujú špecifické liečby, ktoré sa môžu použiť na nočné mory PTSD, ako je skúška snímky a vizuálna kinestetická disociácia.
Liečebná terapia snímok zahŕňa stiahnutie nočnej mory (alebo nočných morí), keď sú hore, a zmena konca, aby sen už neohrozoval. Vizuálna kinestetická disociačná terapia je ďalšou technikou používanou na prepísanie traumatických spomienok do novej pamäte, ktorá je menej traumatizujúca. Gray R. (2011). NLP a PTSD: Protokol vizuálnej kinestetickej disociácie.
Okrem liečby úzkosti a depresie sa môže kognitívne behaviorálna terapia (CBT) použiť aj na liečenie nočných morí spôsobených PTSD.
V jednej nedávnej štúdii vedci skúmali, či by použitie CBT na PTSD tiež pomohlo zmierniť traumou vyvolané opakujúce sa nočné mory. Levrier K, et al. (2016). Frekvencia nočnej mory, nočné mory a účinnosť kognitívnej behaviorálnej terapie zameranej na traumu pri posttraumatickej stresovej poruche. DOI: 10,5812 / atr.33051 Účastníci štúdie dostali CBT počas 20 týždňov. Vedci zistili, že po 20 týždňoch CBT už 77 percent účastníkov nezažilo opakujúce sa nočné mory súvisiace s ich PTSD.
V prípade nočných morí spôsobených PTSD sa lieky môžu používať ako súčasť liečebného protokolu pre celkovú poruchu. Avšak mimo PTSD je zriedkavé, že sa lieky používajú na liečenie opakujúcich sa nočných morí.
Zmeny životného štýlu
Jedným zo spôsobov, ako znížiť opakujúce sa nočné mory, je vytvorenie zdravých spánkových návykov zlepšením rutiny pred spaním.
- Vytvorte rozvrh spánku. Časový harmonogram spánku vám môže pomôcť zaistiť, aby ste počas noci mali dostatok spánku. Môže vám tiež poskytnúť určitú rutinnú stabilitu, ak máte opakujúce sa nočné mory v dôsledku stresu alebo úzkosti.
- Vykopajte elektroniku. Veľkou časťou zlepšovania spánku je uistenie, že vaše telo je pripravené spať. Je známe, že modré svetlo z elektroniky potláča melatonín, spánkový hormón, čo sťažuje jeho usadzovanie.
- Vyhnite sa stimulanciám. Užívanie stimulantov pred spaním môže sťažiť zaspávanie. Podľa Národnej nadácie pre spánok môžu alkohol, cigarety a kofeín negatívne ovplyvniť váš spánok. Zdravé tipy na spánok. (Nd).
- Nastavte javisko. Mali by ste sa uistiť, že vaša posteľ, vankúše a prikrývky sú pohodlné. Okrem toho zdobenie spálne známymi, upokojujúcimi predmetmi vám môže pomôcť vytvoriť bezpečný priestor na zaspanie.
Keď zaznamenáte opakujúce sa nočné mory, môže byť pre vás ťažké zaspať. Tu je niekoľko metód, ktoré môžete použiť na upokojenie po prebudení z nočnej mory.
- Precvičujte si hlboké dýchanie. Ak sa prebudíte vystrašeným alebo úzkostným, hlboké dýchanie, ktoré sa tiež nazýva bráničné dýchanie, môže pomôcť spomaliť srdcový rytmus a znížiť krvný tlak.
- Diskutujte o sne. Niekedy môže diskusia o sne s partnerom alebo priateľom pomôcť zmierniť niektoré obavy, ktoré mohli spôsobiť. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako sa zamyslieť nad tým, že je to len sen a nič viac.
- Prepíšte sen. Súčasťou CBT je prepis vašich myšlienok a pocitov. Ak môžete nočnú moru prepísať na niečo, čo je menej desivé alebo znepokojujúce, môžete opäť zaspať.
Kedy navštíviť lekára
Ak opakujúce sa nočné mory ovplyvňujú vašu schopnosť mať dobrý spánok alebo spôsobujú zvýšenú úzkosť alebo depresiu počas celého dňa, vyhľadajte pomoc.
Ak sú vaše nočné mory spojené so stresom, úzkosťou alebo depresiou, dohodnite si s ošetrujúcim lekárom stretnutie so zdravotníckym pracovníkom. Americká psychiatrická asociácia, americká psychologická asociácia a americká asociácia úzkosti a depresie majú všetky zdroje, ktoré môžete použiť na nájdenie odborníka na duševné zdravie vo vašom okolí.
Ak vaše nočné mory súvisia so základným stavom spánku, poskytovateľ zdravotnej starostlivosti možno bude chcieť objednať štúdiu spánku. Štúdia spánku je test, ktorý sa bežne vykonáva v zariadení na testovanie cez noc. Výsledky testu pomôžu lekárovi určiť, či máte poruchu spánku, ktorá môže viesť k opakujúcim sa nočným morom.
Spodný riadok
Opakujúce sa nočné mory majú obyčajne základnú príčinu. Niekedy môže byť táto príčina spojená so stresom alebo úzkosťou, užívaním liekov alebo dokonca zneužívaním návykových látok.
Ak máte pocit, že opakujúce sa nočné mory ovplyvňujú kvalitu vášho života, obráťte sa na lekára alebo odborníka v oblasti duševného zdravia. Keď liečite príčinu opakujúcich sa nočných morí, budete ich schopní navždy zredukovať alebo odstrániť.
