Nočné mory sú sny, ktoré sú desivé alebo znepokojujúce. Témy nočných morí sa medzi jednotlivými ľuďmi veľmi líšia, ale medzi bežné témy patrí prenasledovanie, padanie alebo pocit straty alebo uväznenia. Nočné mory môžu spôsobiť, že budete cítiť rôzne emócie, vrátane:
- hnev,
- smútok
- vina
- strach
- úzkosť
Tieto emócie môžete aj naďalej prežívať, aj keď sa zobudíte.
Ľudia všetkých vekových skupín majú nočné mory. Nočné mory sú však častejšie u detí, najmä u detí mladších ako 10 rokov. Dievčatá majú väčšie nočné mory častejšie ako chlapci. Nočné mory sa zdajú byť súčasťou normálneho vývoja a okrem prípadu posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) zvyčajne nie sú príznakmi akéhokoľvek základného zdravotného stavu alebo duševnej poruchy.
Nočné mory sa však môžu stať problémom, ak pretrvávajú a narušia váš spánok. To môže viesť k nespavosti a problémom s fungovaním počas dňa. Ak máte problémy s nočnými morami, poraďte sa so svojím lekárom.
Príčiny nočnej mory
Nočné mory môžu byť vyvolané celým radom faktorov, vrátane:
- strašidelné filmy, knihy alebo videohry
- desiatu tesne pred spaním
- choroba alebo horúčka
- lieky vrátane antidepresív, narkotík a barbiturátov
- voľnopredajné spiace pomôcky
- zneužívanie alkoholu alebo drog
- stiahnutie z liekov na spanie alebo liekov na omamnú bolesť
- stres, úzkosť alebo depresia
- porucha nočnej mory, porucha spánku poznačená častými nočnými morami
- spánková apnoe, stav, pri ktorom je počas spánku prerušené dýchanie
- narkolepsia, porucha spánku charakterizovaná extrémnou ospalosťou v priebehu dňa, po ktorej nasledujú rýchle záchvaty spánku alebo spánku
- PTSD, úzkostná porucha, ktorá sa často vyvíja po svedectve alebo po traumatickej udalosti, ako je znásilnenie alebo vražda
Je dôležité si uvedomiť, že nočné mory nie sú to isté ako chodenie po spánku, ktoré sa tiež nazýva somnambulizmus, čo spôsobuje, že človek chodí, zatiaľ čo stále spí. Líšia sa tiež od nočných terorov, známych aj ako spánkové hrôzy. Deti, ktoré majú nočné hrôzy, spávajú v epizódach a zvyčajne si na incidenty nevzpomínajú ráno. Môžu mať tiež tendenciu spať alebo močiť v noci počas nočných terorov. Nočné hrôzy sa zvyčajne zastavia, keď dieťa dosiahne pubertu. Niektorí dospelí však môžu mať nočné hrôzy a môžu mať obmedzené spomienky na sny, najmä v časoch stresu.
Diagnostika nočných morí
Väčšina detí a dospelých má občas nočné mory. Mali by ste si však naplánovať schôdzku so svojím lekárom, ak nočné mory pretrvávajú dlhšiu dobu, narušujú vaše spánkové vzorce a narúšajú vašu schopnosť fungovať počas dňa.
Váš lekár sa vás opýta na vaše používanie stimulantov, ako je kofeín, alkohol a niektoré nelegálne drogy. Taktiež sa vás opýtajú na akékoľvek lieky na predpis alebo voľne predajné lieky a doplnky, ktoré v súčasnosti beriete. Ak si myslíte, že nové lieky podnecujú vaše nočné mory, opýtajte sa svojho lekára, či existuje alternatívna liečba, ktorú môžete vyskúšať.
Neexistujú žiadne špecifické testy na diagnostiku nočných morí. Váš lekár vám však môže odporučiť absolvovať štúdiu spánku. Počas spánku ste strávili noc v laboratóriu. Senzory monitorujú rôzne funkcie vrátane vašich:
- tlkot srdca
- mozgové vlny
- dýchanie
- hladiny kyslíka v krvi
- pohyby očí
- pohyby nôh
- svalové napätie
Ak má lekár podozrenie, že vaše nočné mory môžu byť spôsobené základným ochorením, ako je PTSD alebo úzkosť, môžu vykonať ďalšie testy.
Liečba nočných morí
Liečba zvyčajne nie je potrebná pre nočné mory. Mali by sa však riešiť všetky základné zdravotné alebo duševné problémy.
Ak sa v dôsledku PTSD vyskytnú vaše nočné mory, lekár vám môže predpísať liek na liečbu krvného tlaku prazosín. Nedávna štúdia ukázala, že tento liek pomáha liečiť nočné mory súvisiace s PTSD.
Váš lekár môže odporučiť poradenstvo alebo techniky na zníženie stresu, ak nočné mory spôsobujú niektoré z nasledujúcich stavov:
- úzkosť
- depresie
- stres
V zriedkavých prípadoch sa môžu odporučiť lieky na poruchy spánku.
Čo robiť s nočnými morami
Zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť frekvenciu nočných morí. Si môžete vyskúšať:
- cvičenie najmenej trikrát týždenne
- obmedzením množstva alkoholu a kofeínu, ktoré pijete
- vyhnúť sa upokojujúcim látkam
- zapojenie sa do relaxačných techník, ako je joga alebo meditácia, skôr ako idete spať
- vytvorenie spánkového vzoru tým, že ideme každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno vstávať v rovnakom čase
Ak má vaše dieťa časté nočné mory, povzbudzujte ich, aby hovorili o svojich nočných morách. Vysvetlite, že nočné mory im nemôžu ublížiť. Medzi ďalšie techniky patria:
- vytvoriť rutinu pred spaním pre vaše dieťa vrátane každej noci pred spaním
- pomáha dieťaťu relaxovať pri hlbokých dychových cvičeniach
- nechať svoje dieťa prepísať koniec nočnej mory
- nechať vaše dieťa hovoriť s postavami z nočnej mory
- nechať svoje dieťa viesť denník snov
- dávať dieťaťu plnené zvieratá, prikrývky alebo iné predmety pre pohodlie v noci
- pomocou nočného svetla a nechaním dverí spálne v noci otvorených
