Nočné hrôzy sú opakujúce sa nočné epizódy, ktoré sa dejú, keď spíte. Sú tiež známe ako spánkové hrôzy.
Keď začne nočný teror, budete sa zobudiť. Mohli by ste volať, plakať, pohybovať sa alebo ukazovať iné známky strachu a nepokoja. Epizóda môže trvať až niekoľko minút, hoci sa zvyčajne neprebudíte. Väčšina ľudí zaspí hneď po nočnom hrôze.
Nočné hrôzy sú častejšie u malých detí, ale ak ste ich už zažili ako dospelý, nie ste sami. Odhaduje sa, že 2% dospelých zažije aj nocné hrôzy. V skutočnosti môže byť toto číslo vyššie, pretože ľudia si často nepamätajú nočné hrôzy.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o nočných teroroch dospelých, vrátane ich potenciálnych príčin a ako ich zastaviť.
Aké sú príznaky?
Sedenie v posteli a plač je často prvým príznakom nočného teroru.
Môžete tiež:
- kričať alebo plakať
- hľadí prázdne
- flaška alebo mlátenie do postele
- dýchať rýchlo
- majú zvýšenú srdcovú frekvenciu
- byť začervenaný a spotený
- vyzerajú zmätení
- vstať, skočiť na posteľ alebo bežať po miestnosti
- stať sa agresívnym, ak sa vás partner alebo člen rodiny pokúsi zabrániť v behu alebo skákaní
Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú skôr v noci, počas prvej polovice obdobia spánku. To je, keď ste v 3. a 4. fáze spánku bez rýchleho pohybu očí (NREM), nazývaného tiež spánok s pomalými vlnami. Je nezvyčajné mať ich dvakrát za jednu noc, hoci sa to môže stať.
Nočné terory zvyčajne trvajú iba niekoľko sekúnd až minútu, ale môžu trvať aj 10 minút alebo viac. Po nočnom hrôze si ľudia zvyčajne ľahnú a ľahnú si spať a nepamätajú si epizódu, keď sa ráno zobudia.
Pravidelne alebo len niekoľkokrát za rok ich môžete zažiť.
Aký je rozdiel medzi nočným terorom a zlou nočnou morou?
Nočné hrôzy sa môžu zdať podobné nočným morám, ale tieto dve sú odlišné.
Keď sa zobudíte z nočnej mory, pravdepodobne si pamätáte aspoň niektoré z toho, čo sen zahŕňal. Počas nočných terorov zostanete spať a zvyčajne si nepamätáte, čo sa stalo, keď sa prebudíte.
Možno si spomeniete na scénu zo sna, ktorú ste mali v epizóde, ale nezvyčajné si spomenúť na akúkoľvek inú časť zážitku.
Čo ich spôsobuje?
Nočné hrôzy sa objavujú, keď sa čiastočne prebudíte zo spánku NREM. Stáva sa to počas prechodov medzi rôznymi fázami spánku, keď nie ste hore, ale nie ste úplne spiaci.
Presná príčina tohto čiastočného prebudenia a jeho vzťah k nočným terorom však stále nie sú známe. Odborníci však identifikovali niektoré faktory, ktoré môžu hrať úlohu.
n. Odborníci však identifikovali niektoré faktory, ktoré môžu hrať úlohu.
Základné podmienky duševného zdravia
Mnoho dospelých, ktorí zažívajú nočné hrôzy, žije s duševnými chorobami súvisiacimi s náladou, ako sú depresia, úzkosť alebo bipolárna porucha.
Nočné hrôzy sa spájajú so skúsenosťami s traumou a ťažkým alebo dlhodobým stresom.
Problémy s dýchaním
Respiračné podmienky, ako napríklad spánková apnoe, môžu tiež zvýšiť riziko nočného teroru.
Malá štúdia z roku 2003, na ktorej sa zúčastnilo 20 účastníkov, monitorovala tlak na pažerák cez noc, aby zistila, ako môžu dýchacie udalosti prispieť k nočným terorom.
Výsledky naznačujú, že u ľudí s poruchami spánku, vrátane nočných terorov, je väčšia pravdepodobnosť, že počas spánku zažijú dýchacie ťažkosti. Autori štúdie sa domnievajú, že by to mohlo znamenať, že zvýšené úsilie potrebné na dýchanie môže spôsobiť nočné hrôzy alebo súvisiace stavy.
Iné faktory
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispievať k nočným teroristom, patria:
- cestovné poruchy spánku
- syndróm nepokojných nôh
- spánková deprivácia
- únava
- lieky vrátane stimulancií a niektorých antidepresív
- horúčka alebo choroba
- požívanie alkoholu
Ako sa diagnostikujú?
Nočné hrôzy u dospelých je niekedy ťažké diagnostikovať, pretože sa nevyskytujú pravidelne. Navyše si ľudia často nepamätajú, že ich majú.
Ale ak si myslíte, že ich môžete mať, alebo vás niekto iný videl, že ich máte, dohodnite si stretnutie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Môžu vás požiadať, aby ste si na krátky čas uchovávali denník spánku, aby ste zabránili deprivácii spánku alebo iným problémom. Ak spíte s partnerom, môžu vám pomôcť poskytnúť podrobnosti o epizódach.
Aby ste zúžili možné príčiny, váš poskytovateľ sa pravdepodobne opýta:
- o vašej zdravotnej anamnéze
- či už používate látky
- ak máte rodinnú anamnézu spánku, nočných terorov alebo iných problémov so spánkom
- ak sa zaoberáte stresovými situáciami v práci alebo doma
- o akýchkoľvek príznakoch duševného zdravia, ktoré ste zažili
- či už ste niekedy dostali liečbu duševného zdravia
- keď máte príznaky problémov so spánkom súvisiace s dýchaním
- ak užívate nejaké lieky alebo používate prírodné prostriedky, najmä na spanie
Ak vylúčia všetky možné zdravotné príčiny vrátane iných porúch spánku, môžu vás odporučiť špecialistovi na spánok, ak vaše príznaky majú veľký vplyv na kvalitu spánku.
Existuje nejaký spôsob, ako ich zastaviť?
Nočné terasy nie vždy vyžadujú ošetrenie. Ale mohlo by sa opýtať, či:
- nočné hrôzy majú negatívny vplyv na vás, vášho partnera alebo váš vzťah
- často sa zobudíte a nebudete sa cítiť odpočatí
- epizódy majú negatívny vplyv na vaše bežné činnosti alebo na každodenný život
- vaše činy počas epizódy (napríklad poskakovanie z postele alebo z postele) by vám alebo vášmu partnerovi mohli uškodiť
Ak chcete účinne liečiť nočné hrôzy, je dôležité dozvedieť sa viac o tom, čo ich spôsobuje. Riešenie týchto príčin môže viesť k menšiemu počtu epizód a dokonca im môže pomôcť úplne prestať.
Budujte dobré návyky na spánok
Dobrým východiskovým bodom je pravidelný spánkový režim. Možno zistíte, že jednoducho dostatočný spánok v pravidelných intervaloch postačuje na boj proti nočným terorom.
Pred spaním sa pokúste vyhnúť použitiu elektronických zariadení, práci alebo stimulačným činnostiam. Namiesto toho skúste meditovať, relaxovať vo vani alebo si prečítať knihu. Vyhýbanie sa kofeínu neskoro v priebehu dňa a obmedzovanie konzumácie alkoholu môžu tiež pomôcť znížiť epizódy.
Nechajte ťa niekoho prebudiť
Ak sa vaše nočné hrôzy zvyknú vyskytovať približne v rovnakom čase, skúste sa prebudiť asi 15 minút predtým, ako sa zvyčajne stanú. Pred návratom do režimu spánku zostaňte niekoľko minút nahor.
Môžete to urobiť pomocou alarmu alebo požiadaním partnera alebo člena rodiny, aby vás zobudil.
Navštívte terapeuta
V niektorých prípadoch môžu byť nočné hrôzy príznakom stresu, traumy, úzkosti, depresie alebo iných obáv týkajúcich sa duševného zdravia. Ak sa zdá, že nič nefunguje, zvážte pomoc terapeuta.
Môžu vám pomôcť identifikovať akékoľvek základné problémy a pomôžu vám vyvinúť nové nástroje na zvládanie problémov. vyvíjať nové nástroje na zvládanie problémov. Biofeedback, hypnóza a kognitívna behaviorálna terapia môžu pomôcť.
Môj partner má nočné hrôzy - môžem niečo urobiť?
Ak bývate s posteľou alebo zdieľate posteľ s partnerom, ktorý má nočné hrôzy, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu ponúknuť pohodlie a zaistiť ich v bezpečí.
Počas epizódy sa ich nepokúšajte prebudiť. Možno ich nebudete môcť prebudiť, ale aj keď je to možné, môžu byť zmätení alebo rozrušení. Mohlo by to spôsobiť, že budú konať fyzicky a môžu vás oboch zraniť.
Čo môžete urobiť, je ponúknuť pohodlie bez fyzického zapojenia. Hovorte s nimi pokojným a tichým hlasom. Ak vstanú z postele, ale nie sú agresívne, môžete skúsiť ich jemne viesť späť do postele. Ale ustúpte hneď, ako ucítite akékoľvek váhanie alebo agresiu.
Ak sa váš partner cíti v rozpakoch nasledujúci deň, keď sa dozvedia o svojom správaní, skúste ponúknuť ubezpečenie a porozumenie. Vysvetlite, že viete, že je to mimo ich kontrolu.
Zvážte ukážku podpory tým, že im pomôžete sledovať epizódy v denníku spánku alebo ísť s nimi na stretnutie s terapeutom.
Spodný riadok
Nočné hrôzy sú krátke, desivé epizódy môžu spôsobiť vykríknutie alebo vstávanie v spánku. Aj keď sú častejšie u detí, môžu ovplyvniť aj dospelých. Nikto si nie je istý ich presnou príčinou, ale úlohu môže hrať niekoľko faktorov.
Ak často trpíte nočnými hrôzami alebo ak je pre vás ťažké zvládnuť ich, začnite sa najskôr dohodnúť s primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť zúžiť potenciálnu príčinu alebo vám pomôžu nájsť špecialistu na spánok alebo terapeuta.
