Vitamín B5 (kyselina Pantoténová)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je vitamín B5?

Vitamín B5, tiež nazývaný kyselina pantoténová, je jedným z najdôležitejších vitamínov pre ľudský život. Je nevyhnutný na výrobu krvných buniek a pomáha vám prevádzať jedlo, ktoré jete, na energiu.

Vitamín B5 je jedným z ôsmich vitamínov B. Všetky vitamíny B vám pomáhajú premieňať bielkoviny, uhľohydráty a tuky, ktoré jete, na energiu. Vitamíny B sú potrebné aj pre:

zdravú pokožku, vlasy a oči
správne fungovanie nervového systému a pečene
zdravý tráviaci trakt
výroba červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela
tvorba pohlavných hormónov a hormónov súvisiacich so stresom v nadobličkách

Zdroje vitamínu B5

Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok vitamínu B5, je jesť zdravú a vyváženú stravu každý deň.

Vitamín B5 je ľahký vitamín, ktorý sa dá včleniť do správnej výživy. Nachádza sa vo väčšine zeleniny vrátane:

brokolica
členovia rodiny kapusty
biele a sladké zemiaky
celozrnné obilniny

Medzi ďalšie zdravé zdroje B5 patria:

huby
orechy
fazuľa
hrach
šošovka
pochutiny
hydina
mliečne výrobky
vajíčka

Koľko vitamínu B5 by ste mali dostať?

Rovnako ako u väčšiny výživných látok sa odporúčaný príjem vitamínu B5 líši v závislosti od veku. Toto sú odporúčané denné dávky stanovené lekárskym ústavom v USA.

Skupina Life Stage	Odporúčaný denný príjem vitamínu B5
Dojčatá vo veku 6 mesiacov a mladšie	1,7 mg
Dojčatá od 7 do 12 mesiacov	1,8 mg
Deti 1-3 roky	2 mg
Deti 4-8 rokov	3 mg
Deti od 9 do 13 rokov	4 mg
14 a viac rokov	5 mg
Tehotné alebo dojčiace ženy	7 mg

V Spojených štátoch je nedostatok vitamínu B5 veľmi zriedkavý. Deficit B5 má spravidla iba podvyživený človek. Podľa Mayo Clinic je nedostatok vitamínu B5 nepravdepodobný sám osebe žiadne zdravotné problémy. Avšak u ľudí s deficitom B5 sa často vyskytujú ďalšie nedostatky vitamínov. Medzi príznaky nedostatku B5 pravdepodobne patria:

bolesť hlavy
únava
Podráždenosť
narušená svalová koordinácia
gastrointestinálne problémy

Keď začnete mať dostatok vitamínu B5, príznaky zvyčajne ustúpia.

Použitie v zdravotných podmienkach

Ľudia berú doplnky a deriváty vitamínu B5, aby pomohli pri rôznych ochoreniach. Medzi tieto podmienky patrí:

akné
ADHD
alkoholizmus
alergie
astma
plešatosť
syndróm horiacich nôh
syndróm karpálneho tunela
celiakia
syndróm chronickej únavy
kolitída
zápal spojiviek
kŕče
zápal močového mechúra
lupy
depresie
bolesť diabetického nervu
závrat
zväčšená prostata
bolesti hlavy
zástava srdca
nespavosť
Podráždenosť
kŕče v nohách
nízky krvný tlak
nízka hladina cukru v krvi
roztrúsená skleróza
svalová dystrofia
neuralgia
obezita
osteoartritída
Parkinsonova choroba
predmenštruačný syndróm
respiračné poruchy
reumatoidná artritída
toxicita salicylátu
jazykové infekcie
hojenie rán
kvasinkové infekcie

Aj keď ľudia berú vitamín B5 na tieto stavy, podľa Mayo Clinic existuje len málo dôkazov o tom, že by pomohli väčšine stavov. Na stanovenie jeho účinnosti je potrebné viac vedeckých štúdií.

Kozmetické použitie B5

Vitamín B5 sa často pridáva do vlasov a pokožky, ako aj do makeupu. Dexpanthenol, chemická látka vyrobená z B5, sa používa v krémoch a pleťových vodách určených na zvlhčenie pokožky.

Vo vlasových výrobkoch môže B5 pomôcť zvýšiť objem a lesk. Hovorí sa tiež o zlepšení štruktúry vlasov, ktoré sú poškodené stylingom alebo chemikáliami. Jedna štúdia zistila, že použitie zlúčeniny obsahujúcej panthenol, čo je forma vitamínu B5, by mohlo pomôcť zastaviť rednutie vlasov. Vaše vlasy však nebudú rásť.

Chemikálie B5

Môže sa tiež nanášať na pokožku, aby zmiernila svrbenie a podporovala hojenie pokožky, ako napríklad:

ekzém
Uhryznutie hmyzom
brečtan
vyrážky od plienky

Dexpanthenol sa tiež používa na prevenciu a liečbu kožných reakcií spôsobených ožarovaním.

Vedci tiež študujú chemickú pantetín, chemickú látku vyrobenú z vitamínu B5, aby zistili, či môže znížiť hladinu cholesterolu. Jedna štúdia uvádza, že užívanie denných dávok pantetínu až 16 týždňov môže znížiť LDL-C alebo „zlý“cholesterol. Štúdia tiež zistila, že môže pomôcť znížiť riziko ischemickej choroby srdca.

Jedlo so sebou

Vitamín B5 je dôležitý vitamín, ktorý pomáha telu vytvárať krvné bunky a prevádzať jedlo na energiu. Pokiaľ budete jesť vyváženú a zdravú stravu, ktorá obsahuje rôzne druhy potravín, je nepravdepodobné, že budete niekedy trpieť nedostatkom vitamínu B5 alebo budete musieť používať doplnky.