Prehľad
Bohužiaľ, vaše každodenné zodpovednosti nielenže zmiznú, pretože sa zaoberáte pretrvávajúcimi problémami s bolesťou chrbta a mobilitou.
Ale ako niekto, kto žije s ankylozujúcou spondylitídou, môžete zmeniť svoj životný štýl a domov, aby ste zmiernili svoje príznaky a zabránili progresii choroby.
Zvážte týchto 10 jednoduchých spôsobov, ako uľahčiť váš domáci život, aby ste sa mohli postarať o svoj dom, svoju rodinu, a čo je najdôležitejšie, svoje zdravie.
1. Vymenujte si relaxačný priestor u vás doma
Môže byť ťažké relaxovať doma, ak ste obklopení hlukom a neporiadkom. Pokúste sa napodobniť relaxačné priestory, v ktorých ste boli, vytvorením ich vo svojom vlastnom dome.
Dalo by sa to urobiť do celej miestnosti, do časti spálne alebo dokonca do časti vášho vonkajšieho priestoru. Vytvorte si túto oblasť ako svoju vlastnú a príďte na ňu každý deň, aj keď je to len päť minút súčasne.
Vaše miesto odpočinku by malo byť niekde ponúknuté na sedenie a odstránenie stresu. Môžete šíriť éterické oleje, hrať jemnú hudbu alebo čokoľvek, čím sa cítite pokojne. Kľúčom k tomu, aby sa tento priestor skutočne uvoľnil, je zabezpečiť, aby ste sa k nemu skutočne chceli uchýliť.
2. Usporiadajte si špajzu a chladničku
Vaša strava je dôležitá z niekoľkých dôvodov. Jedzte protizápalovými potravinami, ako sú celé, rastlinnými potravinami a chudými bielkovinami, ako sú ryby, aby vám pomohli vyriešiť vaše príznaky. Zdravá strava vám tiež môže pomôcť stratiť nadbytočné kilogramy, ktoré by mohli vyvíjať nechcený tlak na vaše už citlivé kĺby.
Je dôležité, aby ste mali jednoduchý prístup k zdravým potravinám a nezakrývali sa za hranolkami alebo cookies. Reorganizujte si špajzu a chladničku tak, aby ste sa uistili, že máte zdravé potraviny. Ovocie, zeleninu a zrná umiestnite do priehľadných nádob, ktoré môžete ľahko vidieť a otvoriť.
Na začiatku každého týždňa môže byť užitočné pripraviť si pre seba jednotlivé porcie. Keď sa vaše príznaky zhoršia, pohodlie a viditeľnosť vašich zdravých potravín sú kľúčové.
Položte aj jedlo na rovnakú úroveň ako horný trup, aby ste nemuseli robiť žiadne zbytočné rozťahovanie a ohýbanie.
3. Pripravte jedlo a varte rodinné záležitosti
Ak ste zvyčajne zodpovedný za rodinné stravovanie, neváhajte a požiadajte o pomoc svoju rodinu.
Dokonca aj jednoduché úlohy, ako napríklad umývanie čerstvej zeleniny, sa môžu stať ťažkými, ak máte bolesti. Pomoc s členom rodiny vám môže poskytnúť viac času pre seba a umožní vám ušetriť energiu na ďalšie úlohy.
Akonáhle sa vaša rodina dostane na kĺb, môže sa to stať zábavným zážitkom. Naučíte svoje životné zručnosti svojich detí a zároveň posilníte ich dôveru.
4. Investujte do stáleho kancelárskeho stola
Ak pracujete z domu alebo sedíte pri stole dlhšiu dobu, môže to pre vaše telo spôsobiť viac škody ako úžitku.
Krátkodobé sedenie môže poskytnúť pohodlie a pohodlie, ale tiež vytvára tlak na kĺby v dolnej časti chrbta a bokoch. Môže to zhoršiť vaše príznaky.
Možno bude pre vás užitočné mať možnosť stáť pri domácej kancelárii. Keď musíte pracovať, môžete sa striedať medzi sedením a stojaním. Preskúmajte svoje možnosti - nemusíte nutne kupovať najdrahší stôl na trhu, aby ste získali väčšie pohodlie.
5. Sadnite si na vankúše, kedykoľvek je to možné
Keď potrebujete sedieť, jedným z kľúčov k pohodliu je používanie postojových techník, ktoré vás môže naučiť fyzioterapeut.
Mali by ste tiež zvážiť sedenie na vankúšoch, aby ste odstránili časť napätia v dolnej časti chrbta. Ak nemáte dostatok pohodlných vankúšov, pomôže vám dokonca aj niekoľko poskladaných uterákov znížiť tlak na kĺby.
Keď budete silnejší, môžete zvážiť investovanie do stabilizačných gúľ a diskov určených pre stoličky.
6. Používajte rohy na obuv, aby ste sa nemuseli ohýbať
Keď máte ankylozujúcu spondylitídu, môže byť niečo také jednoduché, ako keď si vyberáte a obúvate topánky.
S týmto procesom vám môžu pomôcť rohy obuvi, najmä tie, ktoré majú dlhé držadlá. Tieto zariadenia tiež tlačia na vaše boky a dolné kĺby chrbta, pretože ich nemusíte ohýbať.
Vo vašom miestnom lekárni nájdete rohy obuvi rôznych veľkostí.
7. Na uloženie kĺbov použite pomocné prostriedky
Pomôcky na dosiahnutie cieľa vám pomôžu uchopiť predmety, ktoré by ste inak mohli potrebovať natiahnuť, aby ste sa dostali.
Tieto typy mobilných zariadení vám môžu pomôcť zostať aktívnymi po celom dome bez pomoci. A čo je dôležitejšie, môžu pomôcť odbremeniť kĺby v chrbte, aby sa vaše bolesti a opuchy nezhoršovali.
Pomôcky na dosahovanie nájdete v lekárňach a obchodoch so zdravotníckym materiálom a dodávajú sa v rôznych dĺžkach.
8. Nainštalujte tyče a koľajnice do kúpeľne
Vstávanie a klesanie z toalety alebo vane môže byť ťažké. Čupovanie a zdvíhanie, keď máte ankylozujúcu spondylitídu, môže byť bolestivé a kĺbov navyše zaťažuje.
Inštalácia zábradlia a tyčí vám pomôže ľahšie spravovať tieto úlohy.
9. Nechajte technológiu byť vaším priateľom
Pokrok v technológii, napríklad v domácich spotrebičoch, zmenil spôsob, akým ľudia pracujú a hrajú. Mnohé z nich môžu pomôcť pri každodenných problémoch s ankylozujúcou spondylitídou.
Samohybné vysávače, ktoré stekajú z vášho Wi-Fi, vám môžu ušetriť chrbát od ťahu a námahy tradičného vysávača. Miešačky a iné sekacie zariadenia môžu vaše plecia chrániť pred krájaním ovocia a zeleniny za jedlo.
Svoje svetlá, klimatizáciu a kúrenie môžete dokonca z času na telefóne časovať bez toho, aby ste sa museli ohýbať, zdvíhať a stáť. Preskúmajte svoje možnosti a zistite, ako jednoduché zmeny vo vašej domácnosti môžu byť prínosom pre vás.
10. Delegujte domáce práce na rodinných príslušníkov alebo požiadajte priateľov o pomoc
Všetky vyššie uvedené zariadenia môžu pomôcť vašej mobilite, ale nemôžu vám pomôcť pri domácich prácach, ktoré je potrebné robiť po dome.
Môže nastať čas vysvetliť závažnosť vášho stavu vašej rodine a získať pomoc pomocou delegovania práce. Môžete tiež požiadať priateľov a blízkych o pomoc pri činnostiach, ktoré si vyžadujú veľa zdvíhania alebo ohýbania.
Necítite sa vinný za to, že sa pýtate. Vďaka pomoci svojich blízkych vás bude mobilný a bezbolestný.
Zobrať
Ak máte ankylozujúcu spondylitídu, zdá sa, že nie je možné dokončiť úlohy, ako je upratovanie domu, varenie a obúvanie. Môžu byť zložitejšie, ale s určitými úpravami ich možno stále vykonať. Zistite, ktoré úlohy sú pre vás najnáročnejšie, a potom skúste vykonať jednoduché zmeny na zmiernenie bolesti.
