Prehľad
Ankylozujúca spondylitída (AS) je typ zápalovej artritídy, ktorá môže spôsobiť silnú bolesť a obmedziť vašu pohyblivosť. Ak máte AS, možno nebudete mať chuť sa pohybovať alebo cvičiť, pretože ste v bolesti. Ale nepohybujúce sa môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.
Súčasťou vášho liečebného plánu by mal byť aj nejaký druh cvičenia. Fyzikálna terapia (PT) je jedným zo spôsobov, ako môžete zostať aktívnymi. Môže pomôcť znížiť stuhnutosť kĺbov a zlepšiť držanie tela a pružnosť, čo môže zmierniť bolesť.
Tu sú niektoré z výhod PT spolu s tipmi na cvičenie, ktoré môžu zmierniť vaše príznaky.
Čo je to fyzická terapia?
PT vás bezpečne prevedie cvičeniami na zvládnutie vášho stavu. Hlavnou úlohou fyzioterapeuta je vytvorenie cvičebného plánu, ktorý je pre vás špecifický. Tento plán zlepší vašu silu, flexibilitu, koordináciu a rovnováhu.
Fyzioterapeuti vás môžu tiež naučiť, ako si udržiavať správne držanie tela, keď sa zúčastňujete každodenných aktivít.
Na PT relácii vás fyzioterapeut pravdepodobne naučí o rôznych cvičeniach, ktoré môžete robiť doma, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť váš AS. Relácie zvyčajne trvajú jednu hodinu. V závislosti od poistného krytia môžu ľudia navštíviť fyzioterapeutov raz týždenne až raz mesačne.
Ak by ste chceli navštíviť fyzioterapeuta, opýtajte sa svojho lekára, či má odporúčanie, a informujte sa u svojho poskytovateľa poistenia o jeho pokrytí.
Výhody pre ľudí s ankylozujúcou spondylitídou
Počas PT sa dozviete viac o rôznych cvičeniach, ktoré môžete robiť každý deň, aby ste zmiernili bolesť alebo stuhnutosť spôsobenú AS.
V jednom prehľade sa vedci zaoberali štyrmi rôznymi štúdiami, do ktorých boli zapojení ľudia s AS. Zistili, že individuálne cvičenie a cvičenie pod dohľadom viedlo k väčšiemu pohybu chrbtice ako k žiadnemu cvičeniu.
Skupinové cvičenia boli okrem toho pre pohyb a pohodu prospešnejšie ako individuálne cvičenia.
Návšteva fyzického terapeuta je skvelým prvým krokom k začleneniu cvičenia do vašej každodennej rutiny. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zraniť sa a spôsobiť viac bolesti. Fyzioterapeut vás môže naučiť cvičeniami s nízkym dopadom, ktoré príliš nezaťažujú vaše kĺby alebo chrbticu.
Zdroje na skupinové cvičenie nájdete v Arthritis Foundation a Spondylitis Association of America (SAA). Vyskúšajte aj ponuky v miestnej YMCA alebo telocvični, ako sú napríklad vodné programy.
Druhy fyzioterapeutických cvičení
Jedna štúdia zistila, že efektívny cvičebný režim pre AS zahŕňa napínanie, posilňovanie, kardiovaskulárne cvičenie, cvičenie pohyblivosti chrbtice a funkčný tréning, ktorý vám pomôže s každodennými činnosťami.
Počas relácie PT vás môže váš fyzioterapeut požiadať, aby ste vyskúšali tieto typy cvičení:
- Všeobecné strečing. Váš fyzioterapeut vás môže ohnúť do strán, dopredu a dozadu, aby sa zvýšila flexibilita chrbtice.
- Kardiovaskulárne cvičenia. Váš fyzioterapeut vám môže vyskúšať jazdu na bicykli, plávanie alebo iné aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám pomôže zlepšiť mobilitu.
- Silový tréning. Jóga je jedno cvičenie, ktoré môže zvýšiť vašu silu spolu s použitím ľahkých váh rúk. Tai chi je ďalšou možnosťou, ktorá zvyšuje silu a rovnováhu prostredníctvom pomalých pohybov založených na bojových umeniach.
Zlepšenie držania tela je tiež kľúčom k zvládnutiu príznakov AS. Váš fyzioterapeut môže navrhnúť nasledujúce:
- Náchylné klamstvo. Aby ste to dosiahli, budete ležať lícom nadol na pevný povrch s vankúšom alebo uterákom pod hrudník a čelo. Ľahnite si do tejto polohy jednu alebo dve minúty a pracujte až 20 minút.
- Stoja pri stene. Postavte sa proti stene tak, že vaše podpätky budú vzdialené štyri palce a zadok a plecia sa budú jemne dotýkať steny. Svoju polohu skontrolujte pomocou zrkadla. Podržte túto pózu po dobu piatich sekúnd. Opakovať.
Môžu tiež odporučiť, aby ste pri všetkých cvičeniach držali vysoký postoj, chodili a sedeli vysoko.
dôležité informácie
Skôr ako začnete PT, uvedomte si, že pri začatí cvičenia sa pravdepodobne objaví mierna bolesť alebo nepohodlie. Nemali by ste však tlačiť cez silnú bolesť. Ak počas relácie zažívate veľké nepohodlie, informujte svojho fyzioterapeuta.
Pretože veľa ľudí s AS má ráno viac bolesti a stuhnutosti, zvážte naplánovanie vašich PT sedení skôr, aby ste uvoľnili svaly.
Niektorí ľudia budú potrebovať viac posilňovacích cvičení, zatiaľ čo iní budú potrebovať viac strečing. Fyzioterapeut vám pomôže zistiť vaše konkrétne potreby.
Ako nájsť fyzioterapeuta
Fyzikálneho terapeuta vo svojej oblasti nájdete prehľadaním online databázy Združenia amerických fyzických terapií. Alebo môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie. Môžu byť schopní odporučiť fyzioterapeuta, ktorý konkrétne pracuje s ľuďmi žijúcimi v podmienkach ako AS.
Môžete tiež skontrolovať u svojho poskytovateľa poistenia zoznam fyzioterapeutov vo vašej oblasti, na ktorých sa vzťahuje váš plán.
Zobrať
PT má veľa výhod pre ľudí žijúcich s AS. Cielené cvičenia môžu zlepšiť vašu silu, držanie tela a flexibilitu. Fyzioterapeuti vám tiež môžu pomôcť zabezpečiť, že všetky cvičenia robíte správne a bezpečne.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či odporúčajú fyzioterapeuta ako súčasť vášho liečebného plánu, a pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
