Cítite sa v poslednej dobe trochu modro?
Dalo by sa to nazvať pochmúrnosť alebo byť na skládkach. Aj keď ste sa nemohli krátko cítiť trochu bez jasného dôvodu, často môžete vystopovať smútok, ktorý prichádza s modrou náladou, podľa konkrétnych okolností.
Ak máte tzv. Blues, môžete sa cítiť smutní alebo upokojení, chcieť tráviť čas sami a postrádať svoju obvyklú energiu alebo motiváciu. Tieto pocity sú však zvyčajne mierne a zvyčajne prechádzajú príliš dlho.
Dočasné blues by sa mohli zbaviť zvyčajného fandenia, ale vo všeobecnosti vás nezabránia vašej každodennej rutine.
Je to normálne?
Úplne, a to nevyhnutne nie je zlá vec.
Je bežné vnímať nešťastie a smútok ako negatívne veci. Ale všetky emócie majú význam, dokonca aj tie nechcené.
Nízka nálada sa nemusí cítiť veľmi dobre, je to pravda. Príležitostný smútok je však do veľkej miery normálnou súčasťou života. Vaše pocity a emócie sa menia v reakcii na vaše každodenné skúsenosti, takže keď budete mať ťažký čas, pravdepodobne si všimnete, že vaša nálada odráža výzvy, ktorým čelíte.
Stručne povedané, nie je vôbec neobvyklé cítiť sa z času na čas trochu dole, najmä keď čelíme strate alebo ťažkej situácii.
Ak nemôžete okamžite zistiť príčinu, môže vám pomôcť bližšie sa pozrieť na posledné zmeny alebo problémy vo vašom živote - dokonca aj obdobia nudy alebo stagnácie, ako je pocit uviaznutia v koľaji, môžu prispieť k modrej nálade.
Môže to byť depresia?
Aj keď je dôležité rozpoznať smútok ako prirodzený emocionálny stav, je tiež nevyhnutné si uvedomiť, kedy nízka nálada môže prameniť z niečoho iného, ako je depresia.
Môžete zmierniť príznaky depresie ako smútok alebo dočasnú funkčnosť, ale neriešenie závažných zmien nálady vám v dlhodobom horizonte neprináša žiadne výhody.
Majte na pamäti nasledujúce, čo vám môže pomôcť rozlíšiť medzi bežným smútkom a depresiou.
Smútok má zvyčajne príčinu
Napriek svojmu názvu sa blues zvyčajne nevyskytujú iba z modrej.
Často sú výsledkom niečo konkrétnejšieho, napríklad:
- zmeškaná príležitosť
- strata priateľa, domáceho maznáčika alebo milovaného
- rozchod
- frustrácia z vášho života
- zrada
Aj keď to trvá nejaký čas, kým si uvedomíte, prečo sa skutočne cítite smutní, zvyčajne dokážete identifikovať spúšť. Akonáhle zistíte, čo spôsobilo váš smútok, môžete zvyčajne podniknúť kroky, aby ste prostredníctvom neho začali pracovať.
Pokiaľ však ide o depresiu, často ju nemôžete vystopovať späť ku konkrétnej príčine. Môžete sa cítiť smutní, frustrovaní alebo beznádejní, ale nemáte ani potuchy prečo.
Váš život sa môže zdať, akoby to bolo celkom pekne dobre, čo môže viesť k zmätku v tom, prečo sa cítite tak úboho.
Depresia zvyčajne pretrváva
Smútok prechádza v čase, keď začnete liečiť svoju stratu, sklamanie alebo iné emocionálne ťažkosti. Na druhej strane depresia často nekončí.
Možno budete mať jasnejšie chvíle, keď sa vaša nálada dočasne zlepší, ale pravdepodobne sa budete cítiť častejšie ako nie.
Smútok sa často zdvihne, keď urobíte niečo príjemné
Keď sa cítite smutní, svoju náladu môžete často odľahčiť:
- pozerať sa na niečo vtipné
- tráviť čas so svojimi blízkymi
- robiť obľúbený koníček
Ale s depresiou, môžete skúsiť všetky vyššie uvedené aktivity - a ešte viac - a stále nevidíte žiadne zlepšenie. Depresia môže tiež sťažiť nájdenie energie na to, aby urobila čokoľvek.
Môžete si tiež všimnúť menší záujem o veci, ktoré sa vám páčili.
Depresia môže viesť k samovražedným myšlienkam
Nie každý, kto trpí depresiou, bude mať samovražedné myšlienky, ale u ľudí s depresiou to nie je neobvyklé.
Ak sa cítite prázdny alebo znecitlivený, môžete mať tiež myšlienky na to, že ste sa zranili, aby ste niečo cítili, aj keď v skutočnosti nemáte túžbu zomrieť.
So smútkom sa možno budete cítiť trochu bezútešne na niekoľko dní, ale väčšina ľudí nemá skúsenosti so samovraždou alebo sebapoškodzovaním.
Smútok všeobecne nenarúša každodenný život
Keď sa cítite modro, môžete zažiť dočasnú zákal, zvlášť keď premýšľate o tom, čo vyvolalo váš smútok.
Možno nemáte veľa chuti do jedla a vaše pocity môžu ovplyvniť aj spánok - možno, že vás smútok udrží jednu noc alebo vás bude chcieť utiecť v posteli namiesto toho, aby ste čelili svetu.
Cloud sa zvyčajne zdvíha, najmä keď si pripomeniete, že sa musíte zamerať na povinnosti, ako je práca alebo starostlivosť o deti. Možno sa budete aj naďalej cítiť modro niekoľko dní, možno aj dlhšie, ale zvyčajne môžete túto náladu obísť, aby ste veci dokončili.
Depresia sa však často javí ako hustá hmla, ktorá vás váži a tlmí všetko, čo sa deje okolo vás. Môžete sa cítiť odpojení od života a mať problémy so zameraním na úlohy a ciele alebo na zapamätanie si dôležitých informácií.
Mnoho ľudí s depresiou sa cíti pomaly alebo pomaly a má problémy so spánkom a koncentráciou. Tieto účinky sa nakoniec môžu zhromaždiť a majú výrazný vplyv na vašu schopnosť riadiť každodenné povinnosti.
Tipy na zvládanie
Ak sa cítite trochu modro, tieto tipy vám pomôžu zvládnuť zdravým a produktívnym spôsobom.
Ak máte podozrenie, že by ste mohli mať depresiu, tieto tipy nemusia byť veľmi efektívne. Našťastie máte ďalšie možnosti, ktorých sa dotkneme v ďalšej časti.
Vyslovte to
Jednoducho zdieľanie smútku s niekým, komu dôverujete, môže často pomôcť zmierniť utrpenie. Priatelia a milovaní, najmä tí, ktorí sú tiež postihnutí rovnakými okolnosťami, môžu potvrdiť vašu bolesť a zdieľať svoje vlastné.
Aj keď váš podporný systém nezažil to, čo prechádzate, stále vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od vášho smútku ponúknutím spoločnosti a iných presmerovaní.
Najmä smiech môže byť skvelým spôsobom, ako kopať do modrej nálady, preto zvážte sledovanie komediálneho filmu alebo televíznej show s priateľmi alebo hranie hlúpej hry.
Hýb sa
Ak sa cítite dole, niektoré cvičenia môžu byť dosť nízke na zozname vecí, ktoré chcete robiť, ale ak dokážete získať motiváciu, zvyčajne to stojí za to.
Cvičenie spúšťa uvoľňovanie endorfínov. Endorfíny pôsobia ako prírodná forma úľavy od bolesti, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa lepšie mentálne a fyzicky.
Fyzická aktivita môže tiež pomôcť zmierniť stres, takže ak nedávne starosti zhoršujú vašu náladu, po rýchlej jazde na bicykli, behu alebo plávaní môžete zaznamenať určité zlepšenie.
Ak nič iné, pravdepodobne vám pomôže spať kvalitne, čo nie je vždy ľahké, keď sa cítite dole.
Ísť von
Trávenie času v prírode môže tiež pomôcť zdvihnúť nízku náladu a zmierniť stres a smútok.
Čiastočne môžete poďakovať slnku, pretože slnečné svetlo môže vyvolať produkciu serotonínu, ďalšieho neurotransmitera, ktorý môže zlepšiť vašu náladu.
Ale trávenie času okolo stromov, kvetov, tečúcej vody a iných prírodných prvkov môže tiež zvýšiť pohodu a zmierniť pocity smútku alebo strachu.
Vyskúšajte kreatívny výraz
Hovoriť o smutných pocitoch môže pomôcť, ale ak sa snažíte nájsť tie správne slová, vyjadrenie vašich emócií iným spôsobom môže mať tiež výhody.
skúste:
- žurnalizáciu
- písanie poézie
- vytváranie umenia, ktoré odráža vašu náladu
- pomocou hudby zdieľať svoje pocity, či už si vytvoríte svoj vlastný, alebo počúvať piesne, ktoré skutočne zachytávajú to, čo cítite
Zmeňte rutinu
Vykonanie niekoľkých zmien nemusí úplne prehodnotiť vašu náladu, ale zmena vašej bežnej praxe vám môže pomôcť zlepšiť váš výhľad, čo môže zmierniť pocity smútku a šialenstva.
Dokonca aj malé veci, ako je zmena vlasov, zostavenie nového oblečenia, stretnutie na rande alebo využitie príležitosti v novej reštaurácii, vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.
Ak ste na to, skúste povedať áno niečomu impulzívnemu, ako je cestovanie po strašidelnom dome s priateľom.
Do svojho týždňa môžete zvážiť aj doplnenie dobrovoľníckej práce alebo komunitnej služby. Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti pre ostatných môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a mať ďalšie wellness výhody.
Kedy získať pomoc
Ak máte čo do činenia s depresiou, tipy na zvládanie vyššie nemusia výrazne zmeniť.
To je pochopiteľné. Depresia je stav duševného zdravia, nie dočasný stav nálady a môže mať vážny dopad na váš život.
Mnoho ľudí s depresiou potrebuje podporu od odborníka v oblasti duševného zdravia na zvládnutie príznakov a videnie úľavy - je absolútne v poriadku, ak potrebujete ďalšiu podporu.
Je rozumné osloviť pomoc, ak sa cítite smutne, nízko, sklesle alebo modro iným spôsobom po dobu dlhšiu ako týždeň alebo dva, najmä ak nemôžete určiť konkrétnu príčinu svojich pocitov.
Medzi ďalšie kľúčové prejavy depresie patria:
- podráždenosť a iné zmeny nálady
- pocity viny alebo bezcitu
- získať malú alebo žiadnu radosť z vecí, ktoré by ste si zvyčajne užívali, ako sú koníčky alebo čas so svojimi blízkymi
- zmeny spánku alebo chuti do jedla
Terapeut môže ponúknuť podporu pri symptómoch depresie a usmernenie týkajúce sa užitočných tipov na zvládanie choroby.
Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.
Ak potrebujete pomoc hneď
Ak uvažujete o samovražde alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, môžete zavolať na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení odborníci vám tiež môžu pomôcť nájsť zdroje vášho štátu na liečbu, ak nemáte zdravotné poistenie.
Tu nájdete ďalšie zdroje vrátane horúcich liniek, online fór a ďalších spôsobov podpory.
Spodný riadok
Je bežné, že sa občas cítim trochu modro. Snažte sa nebáť, ak ste boli v poslednej dobe trochu smutní alebo letargickí - tieto emócie sa odohrávajú prirodzene a často ich môžete zvládnuť aj sami.
Depresia však môže spôsobiť tmavšiu, pretrvávajúcu negatívnu náladu. Ak váš smútok pretrváva a vy nemôžete zdať, že triasť blues, zvážte oslovenie terapeuta alebo poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
