Prehľad
Na zvládnutie cukrovky 2. typu vám možno odporúčame vykonať zmeny životného štýlu. Váš lekár vám môže dať pokyn na pravidelnú kontrolu hladiny cukru v krvi. Môžu tiež predpisovať orálne lieky alebo iné liečby.
Možno sa budete cítiť, ako by ste mali urobiť veľa zmien - a to je miesto, kde nastáva stanovenie cieľov.
Stanovenie konkrétnych merateľných cieľov vám môže pomôcť rozvíjať zdravé návyky a držať sa vášho plánu liečby. Čítajte ďalej a získajte informácie o stratégiách, ktoré môžete použiť na stanovenie cieľov liečby.
Stanovte si ciele, ktoré podporujú zdravé návyky
Udržiavanie hladiny cukru v krvi v cieľovom rozmedzí pomáha znižovať riziko komplikácií spojených s cukrovkou 2. typu. Prijatie zdravých návykov vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať tento cieľový rozsah.
Zvážte nejaký čas, aby ste sa zamysleli nad vašimi súčasnými životnými zvyklosťami a zmenami, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste zvládli svoj stav.
Môžete napríklad ťažiť z:
- prispôsobenie vašich stravovacích návykov
- dostať viac cvičenia
- viac spánku
- zníženie stresu
- častejšie testovanie hladiny cukru v krvi
- dôslednejšie užívanie predpísaných liekov
Dokonca aj malé zmeny vašich návykov môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi alebo na celkový zdravotný stav.
Stanovte si realistické a konkrétne ciele
Ak nastavíte realistický cieľ, je pravdepodobnejšie, že ho splníte. Tento úspech by vás mohol motivovať k stanoveniu ďalších cieľov a k ďalšiemu pokroku v priebehu času.
Je tiež dôležité stanoviť konkrétne ciele. Stanovenie konkrétnych cieľov vám pomôže vedieť, čo chcete dosiahnuť a kedy ste ich dosiahli. Môže vám to pomôcť dosiahnuť konkrétny pokrok.
Napríklad „cvičte viac“môže byť realistické, ale nie je to konkrétne. Konkrétnejším cieľom by bolo: „ísť na polhodinovú prechádzku večer, päť dní v týždni na budúci mesiac.“
Medzi ďalšie príklady konkrétnych cieľov patria:
- „Navštevujte telocvičňu v pondelok, stredu a sobotu na budúci mesiac“
- „Znížte spotrebu mojich súborov cookie z troch na jeden deň počas nasledujúcich dvoch mesiacov“
- „V nasledujúcich troch mesiacoch prehrajte pätnásť libier“
- „Vyskúšaj nový recept z mojej cukrovej kuchárky každý týždeň“
- „Skontrolujte hladinu cukru v krvi dvakrát denne počas nasledujúcich dvoch týždňov“
Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť, aké kroky podniknete na dosiahnutie tohto cieľa a kedy to chcete dosiahnuť.
Sledujte svoj pokrok
Zvážte použitie denníka, aplikácie pre smartfóny alebo iných nástrojov na zdokumentovanie vašich cieľov a sledovanie pokroku pri ich plnení. To vám môže pomôcť udržať si zodpovednosť za čas.
Napríklad je dostupných veľa aplikácií na sledovanie kalórií a jedla, tréningových relácií alebo iných aktivít. V niektorých prípadoch vám môže pomôcť jednoduchý kontrolný zoznam pripevnený k vašej chladničke.
Ak zistíte, že sa snažíte dosiahnuť svoje ciele, premýšľajte o prekážkach, ktorým čelíte, a vymýšľajte spôsoby, ako ich prekonať. V niektorých prípadoch bude možno potrebné upraviť cieľ tak, aby bol realistickejší.
Po dosiahnutí cieľa môžete nastaviť ďalší, ktorý bude stavať na dosiahnutom pokroku.
Pracujte so svojím zdravotníckym tímom
Váš zdravotnícky tím vám môže pomôcť stanoviť a splniť ciele na zvládnutie cukrovky 2. typu.
Váš lekár alebo zdravotná sestra vás napríklad môže odkázať na registrovaného dietológa, aby ste vypracovali plán stravovania, ktorý spĺňa vaše ciele týkajúce sa zdravého stravovania alebo chudnutia. Alebo vás môžu odporučiť fyzickému terapeutovi, aby vám vypracoval cvičebný plán, ktorý je pre vás bezpečný.
Váš lekár alebo zdravotná sestra vám tiež môžu pomôcť stanoviť vhodný cieľový obsah cukru v krvi.
Na sledovanie hladiny cukru v krvi v priebehu času použijú test A1C. Tento krvný test meria priemernú hladinu cukru v krvi za posledné 3 mesiace.
Podľa American Diabetes Association je primeraný cieľ A1C pre mnoho dospelých, ktorí nie sú tehotní, nižší ako 7 percent (53 mmol / mol).
V niektorých prípadoch vám však môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť stanoviť cieľ, ktorý je o niečo nižší alebo vyšší.
Ak chcete nastaviť vhodný cieľ, zohľadnia váš aktuálny stav a anamnézu.
Buďte súcitní so sebou
Ak je pre vás ťažké udržať hladinu cukru v krvi v cieľovom rozmedzí alebo splniť iné liečebné ciele, pokúste sa byť na seba príliš tvrdí.
Diabetes 2. typu je komplexný stav, ktorý sa môže v priebehu času meniť, aj keď dodržujete odporúčaný liečebný plán.
Ďalšie zmeny života a výzvy môžu tiež predstavovať prekážky pri dosahovaní cieľov liečby.
Ak sa snažíte splniť svoje ciele, informujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
V niektorých prípadoch môžu odporučiť zmeny vašich životných návykov, predpísané lieky alebo iné časti vášho liečebného plánu. V priebehu času môžu tiež upravovať vaše ciele v hladine cukru v krvi.
Jedlo so sebou
Stanovenie realistických a konkrétnych cieľov vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko komplikácií spojených s cukrovkou 2. typu. Váš zdravotnícky tím vám môže pomôcť stanoviť a sledovať ciele, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli o niektorých cieľoch, ktoré by ste mohli stanoviť na pomoc pri zvládaní vášho stavu.
