intro
Je normálne cítiť sa ohromení pri liečbe cukrovky 1. typu, najmä keď je život zaneprázdnený. Koniec koncov, riešenie cukrovky nie je vždy vhodné. Aj keď je každý deň iný, pridaním niekoľkých jednoduchých stratégií do každodennej rutiny vám pomôže zostať na správnej ceste a dobre žiť s cukrovkou 1. typu.
dopoludnia
Zvyšte, žiarite a skontrolujte hladinu cukru v krvi
Skontrolujte hladinu cukru v krvi čo najskôr po prebudení. Získate tak predstavu o tom, aká bola vaša hladina cukru v krvi cez noc. Ak zistíte, že je príliš vysoká alebo príliš nízka, môžete ju okamžite opraviť jedlom alebo inzulínom. Do denníka o cukrovke môžete zvážiť aj zaznamenanie hladiny cukru v krvi a ďalšie dôležité informácie. To vám môže pomôcť sledovať, ako dobre je váš diabetes kontrolovaný zo dňa na deň.
Začnite svoj deň zdravými raňajkami
Dobré stravovanie je dôležitou súčasťou riadenia cukrovky 1. typu. Začnite deň voľna výživnými raňajkami, ktoré nasledujú váš plán zdravého stravovania. Zdravý plán pre cukrovku typu 1 obvykle zahŕňa potraviny z každej skupiny potravín, ako sú ovocie a zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a zdravé tuky.
Pretože užívate inzulín, mali by ste pri každom jedle obsahovať aj mierne množstvo zdravých uhľohydrátov. Zabráni sa tak príliš nízkemu poklesu hladiny cukru v krvi. Nezabudnite sledovať svoje sacharidy a podľa potreby prispôsobiť svoj príjem dávke inzulínu. Tieto informácie môžete zaznamenať do svojho denníka o cukrovke.
Niektoré nápady na rýchle a ľahké raňajky pre ľudí s cukrovkou typu 1 zahŕňajú miešané vajcia, ovsené vločky s nízkym obsahom tuku alebo ovocný a jogurtový parfait. Nezabudnite vyskúšať hladinu cukru v krvi pred a po každom jedle, vrátane raňajok.
Vezmite si lieky
Nezabudnite si vziať inzulín a akékoľvek iné lieky. V prípade zaneprázdnených rán môže byť užitočné pripraviť súpravu na cukrovku s monitorom glukózy, inzulínom, injekčnými striekačkami a akýmkoľvek iným potrebným spotrebným materiálom. Byť organizovaný vám ušetrí čas. Ak máte problémy s zapamätaním si liekov, skúste použiť krabičku na tablety alebo si udržujte lieky v kúpeľni pomocou zubnej kefky.
Jazdite bezpečne
Či už idete do práce, do školy alebo chodíte na pochôdzky, uistite sa, že sa tam dostanete bezpečne. Skontrolujte hladinu cukru v krvi skôr, ako sa dostanete za volant, a nikdy nejazdite, ak je hladina cukru v krvi príliš nízka. V aute by ste si mali nechať nejaké občerstvenie vrátane zdroja šťavy podobnej glukóze.
Dajte si občerstvenie
Možno budete musieť mať obed v dopoludňajších hodinách, aby ste udržali svoju energiu a hladinu cukru v krvi hore. Nápady pre zdravé občerstvenie pre ľudí s cukrovkou 1. typu zahŕňajú hrsť mandlí, kúsok strunového syra alebo jablko.
Popoludnie
Jedzte zdravý obed
Skontrolujte hladinu cukru v krvi znova a potom sa zdravo obedujte. Najjednoduchšie je najesť sa dobre, ak plánujete dopredu a zabalíte si obed. Dobré možnosti zahŕňajú šalát s tvarohom a orechmi, homos a zeleninu alebo šálku chilli. A samozrejme, po konzumácii skontrolujte hladinu cukru v krvi.
Získajte nejaké cvičenie
Zostať aktívny je dôležitou súčasťou riadenia cukrovky 1. typu. Môže tiež zvýšiť vašu náladu a znížiť úroveň stresu. Medzi aktivity, ktoré by vás mohli zaujímať, patrí ísť na jogging, na dlhú prechádzku so psom alebo tanec.
Mali by ste dostať 30 až 60 minút mierneho cvičenia väčšinu dní v týždni. Pred a po cvičení si skontrolujte hladinu cukru v krvi. Mali by ste si so sebou priniesť aj zdroj glukózy.
Večer
Robiť večeru
Jedzte výživnú večeru a nezabudnite skontrolovať hladinu cukru v krvi pred a po jedle. Ak ste príliš unavení na to, aby ste si na konci dňa pripravili zdravé jedlo, skúste to naplánovať dopredu. Udržujte svoju kuchyňu dobre zásobenú dobrým výberom jedla. Môžete tiež skúsiť pripraviť si niektoré časti jedla, keď máte viac času, napríklad cez víkendy.
relaxovať
Na konci dňa si oddýchnite a užite si to. Čítajte knihu, pozerajte film alebo navštívte priateľa. Užívanie oddychu každý deň pre seba je dôležitou súčasťou zvládania stresu a udržiavania zdravia.
Vyspi sa
Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku. Dostatok spánku je obzvlášť dôležitý pre ľudí s cukrovkou 1. typu, pretože nedostatok spánku sťažuje kontrolu hladiny cukru v krvi.
Ak máte problémy so spaním v noci, informujte svojho lekára. Problémy so spánkom môžu byť spôsobené príliš vysokou alebo príliš nízkou hladinou cukru v krvi. Predtým, ako idete spať, urobte si zvyk kontrolovať hladinu cukru v krvi. Ak má Vaša hladina cukru v krvi tendenciu klesať v noci, môže vám pomôcť pred obedom občerstvenie.
Zobrať
Ak máte cukrovku 1. typu, pobyt v zdravom stave môže pridať vášmu rušnému dňu ďalší stres. Plánovanie vpred je kľúčom k zvládnutiu cukrovky. Dodržiavajte denný rozvrh cukrovky, aby ste si trochu uľahčili život s diabetom 1. typu.
