7 Dlhodobé Ciele By Mali Robiť Všetci S Diabetom 2. Typu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Niektoré krátkodobé ciele cukrovky 2. typu sú univerzálne, napríklad jesť zdravú výživu a viac cvičiť. Cukrovka však dlhodobo ovplyvňuje mnohé oblasti vášho zdravia a vášho životného štýlu. Pri postupe s plánom liečby cukrovky je dôležité brať do úvahy dlhodobé ciele.

Dlhodobé ciele pre ľudí s cukrovkou

Ak máte cukrovku 2. typu, vašim okamžitým cieľom by malo byť dosiahnutie a / alebo udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou prostredníctvom stravovania, cvičenia av prípade potreby liekov. Keď to dosiahnete, je čas premýšľať o dlhodobých cieľoch, ktoré vám pomôžu zostať čo najzdravšie a predchádzať komplikáciám pri cukrovke.

1. Spravujte svoj cholesterol

Vaše telo potrebuje cholesterol na vykonávanie mnohých funkcií a pečeň robí všetko, čo potrebuje. Ľudia s cukrovkou majú zvyčajne vyššiu hladinu „zlého“cholesterolu (LDL) a triglyceridov a nižší „dobrý“cholesterol (HDL).

Jesť stravu s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov môže zvýšiť produkciu zlého cholesterolu v tele. Vysoké hladiny cukru v krvi a zvýšený príjem jednoduchých cukrov môžu zvýšiť hladiny triglyceridov, ako aj chronicky vysoký príjem alkoholu. Fajčenie môže znížiť hladiny HDL.

Ak ste si nikdy nechali skontrolovať hladinu cholesterolu, požiadajte svojho lekára, aby si objednal lipidový profil. Ak viete, že máte vysokú hladinu, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní statínu znižujúceho cholesterol. Stanovte si dlhodobý cieľ, ktorým je zníženie hladiny jedla zdravo prospešnej stravy a pravidelného cvičenia. Keď sú vaše čísla stabilné, nechajte ich skontrolovať aspoň raz ročne.

2. Prestať fajčiť

Fajčenie je zlé pre všetkých, ale ešte viac pre ľudí s cukrovkou. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb môže fajčenie zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Tiež sťažuje kontrolu stavu a je pravdepodobnejšie, že budete mať komplikácie, ako je zlý prietok krvi, srdcové choroby a problémy s očami.

Ak fajčíte, stanovte si dlhodobý cieľ prestať fajčiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o programoch na odvykanie od fajčenia alebo zavolajte na číslo 1-800-QUIT-NOW. Môže to trvať nejaký čas, kým si zvyk nakopnete, ale získate okamžité výhody.

3. Udržujte svoje oči zdravé

Cukrovka môže spôsobiť alebo zvýšiť riziko rôznych očných stavov, ako sú šedý zákal, retinopatia a glaukóm. Ak sa tieto stavy nelieči, môžu viesť k strate zraku. Čím dlhšie máte cukrovku, tým vyššie je vaše riziko. A podľa National Eye Institute, veľa očných stavov nevyvoláva príznaky, kým nie je zhoršené videnie. Aby ste znížili riziko, stanovte si cieľ, aby ste raz ročne urobili oftalmologické vyšetrenie s oftalmológom.

4. Predchádzajte problémom s chodidlami

Ďalším dlhodobým cieľom by malo byť udržiavanie zdravých nôh. Problémy s chodidlami sú bežné u ľudí s cukrovkou a môžu spôsobiť vážne komplikácie vrátane:

• vredy alebo vredy, ktoré sa nehoja
• poškodenie nervov
• strata citlivosti
• suchá, popraskaná pokožka
• mozole
• zlý prietok krvi
• amputácia

Denne kontrolujte, či vaše nohy nemajú rany, vredy a kožné problémy. Pravidelne kráčajte, aby ste zlepšili krvný obeh, a dlhodobým cieľom je ošetrovať vaše nohy jemnou láskou. Nechajte svojho lekára vyšetriť chodidlá pri každej návšteve a aspoň raz ročne urobte komplexné vyšetrenie chodidla.

5. Zvládnite chronický stres

Zaobchádzanie s chronickým ochorením je stresujúce. Pridajte k každodennej záťaži bežného života a je ľahké byť ohromení. Chronický stres môže sťažovať správu hladiny cukru v krvi. Môže vám tiež prinútiť menej sa najesť zdravo alebo cvičiť.

Stanovenie dlhodobých cieľov na zvládanie stresu vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad situáciou. Stanovte si cieľ na absolvovanie hodiny jogy alebo naučte sa meditovať. Ak máte pocit, že sami nedokážete zvládnuť stres, požiadajte o pomoc svojho lekára.

6. Udržiavajte zdravú váhu

Ciele pri znižovaní telesnej hmotnosti môžete dosiahnuť zmenou stravovania v krátkodobom horizonte, ale zachovanie zdravej váhy je náročné. Mnohé veci iné ako strava a cvičenie ovplyvňujú čísla na stupnici, napríklad hladiny hormónov, návyky životného štýlu, ako je spánok a stres. Stanovenie dlhodobých cieľov, aby ste naďalej strácali stanovený počet libier alebo aby si udržali zdravú váhu, vám môže pomôcť zostať motivovaní.

Ak váš úbytok na váhe ustúpil alebo priberáte na váhe, zvážte stanovenie cieľa na zvýšenie fyzickej aktivity. Možno by ste chceli behom budúceho roka spustiť alebo kráčať 5 000 km alebo prejsť 15 míľ. Stanovte si cieľ na dosiahnutie tohto medzníka.

7. Zaznamenajte si hladinu cukru v krvi

Ak je hladina cukru v krvi dobre zvládnutá, možno ich nebudete monitorovať tak často, ako by ste mali. Aj keď pravidelne kontrolujete svoje úrovne, nemusíte ich sledovať. Uschovajte si elektronický alebo písomný denník o hladine cukru v krvi spolu s tým, čo ste v čase testu jedli a robili. Pomôže vám to zistiť, ako hladina cukru v krvi reaguje na určité potraviny, ťažké alebo ľahké jedlá, stres a cvičenie. Zamyslite sa nad stanovením dlhodobého cieľa pravidelne sledovať a identifikovať vzorce, ktoré vám môžu podľa potreby pomôcť vykonať zmeny.

Jedlo so sebou

Stanovenie dlhodobých zdravotných cieľov vám môže pomôcť zvládať cukrovku. Pri stanovovaní cieľov sa ubezpečte, že sú dosiahnuteľné a realistické, inak sa ich môžete vzdať. Dobrým spôsobom, ako začať, je stanovenie cieľov SMART, ktoré sú:

• Konkrétne: Opýtajte sa sami seba, čo chcete dosiahnuť, ako dlho to bude trvať a či cieľ pokračuje.
• Merateľné: Rozhodnite sa, ako budete merať cieľ. Možno budete mať krvný test na cholesterol, test A1c alebo choďte podľa svojej hmotnosti.
• Dosiahnuteľné: Uistite sa, že cieľ je dosiahnuteľný. Brainstorming spôsoby, ako sledovať svoj pokrok.
• Realistické: Nerealistické ciele vás pripravia na neúspech. Udržujte svoje ciele rozumné a zvážte stanovenie menších cieľov na ceste, aby ste sa dostali k cieľovej čiare.
• Načasované: Vytvorte realistický časový plán na dosiahnutie vašich cieľov. Dlhodobé ciele si vyžadujú čas, ale ak budú trvať príliš dlho, môžete stratiť motiváciu.

Zvážte zaradenie dôveryhodného spojenca a zdieľajte s nimi svoje ciele. Dajte im vedieť, čo môžu urobiť, aby vám pomohli zostať motivovaní a zodpovední, napríklad denný alebo týždenný telefonický hovor alebo e-mail, alebo aby boli cvičencom.