Vitamín B-12 je nevyhnutný pre zdravý nervový systém a zdravé krvinky. Najlepší spôsob, ako získať vitamín B-12, je prostredníctvom stravovania. Tento dôležitý vitamín sa nachádza v mäse, rybách, hydine a mliečnych výrobkoch. Ak nebudete jesť dosť týchto potravín, môže vám to spôsobiť nedostatok.
Existujú aj iné spôsoby, ako vyvinúť nedostatok. Napríklad diabetes mellitus môže zvýšiť riziko vzniku deficiencie B-12, pretože to môže byť vedľajší účinok metformínu, čo je bežné liečenie diabetes mellitus 2. typu. Štúdia z roku 2009 zistila, že 22% ľudí s cukrovkou 2. typu malo nízky obsah B-12. Výsledky štúdie naznačujú, že metformín prispel k nedostatku.
Čítajte ďalej a naučte sa príznaky nedostatku B-12, čo to môže znamenať pre vaše celkové zdravie a čo s tým môžete urobiť.
Nedostatok vitamínu B-12: Aký je to pocit
Príznaky nedostatku vitamínu B-12 môžu byť spočiatku mierne a nie vždy zrejmé. Ak máte mierne nízku hladinu B-12, nemusíte mať vôbec žiadne príznaky. Niektoré z najbežnejších skorých príznakov sú:
- únava
- slabosť
- strata chuti do jedla
- strata váhy
- zápcha
Môže byť ľahké zamietnuť ich ako menšie sťažnosti. Časom však môže nedostatok B-12 viesť k väčším problémom.
Príčiny nedostatku vitamínu B-12
B-12 sa väčšinou vyskytuje v živočíšnych výrobkoch. V rastlinách sa to prirodzene nevyskytuje.
V dôsledku toho môžu byť ľudia, ktorí nejedia mäso alebo mliečne výrobky, ako napríklad vegetariáni a vegáni, vystavení riziku nedostatku B-12. Niektoré vegetariánske jedlá, vrátane raňajkových cereálií a energetických tyčiniek, môžu byť obohatené o B-12.
Konzumácia dostatočného množstva vitamínu B-12 nie je jediným problémom. Vaše telo musí byť tiež schopné absorbovať ho efektívne.
Niektoré lieky môžu absorbovať B-12 pre vaše telo, vrátane:
-
lieky proti refluxu a peptickým vredovým chorobám vrátane:
- famotidín (Pepcid AC)
- lansoprazol (predakcidný)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidín (Zantac)
- metformín (Glucophage, Glumetza), bežné liečenie cukrovky 2. typu
- chlóramfenikol, antibiotikum
Ďalšou príčinou nedostatku vitamínu B-12 je nedostatočná zásoba endogénneho faktora (IF), proteínu tvoreného žalúdočnými bunkami. Tieto žalúdočné bunky môžu byť citlivé na útok imunitného systému a môžu spôsobiť pokles produkcie IF. IF je potrebný na absorpciu vitamínu B-12 z potravy do tenkého čreva.
Prečo nedostatok B-12 je vážny
Veľmi nízke hladiny vitamínu B-12 môžu viesť k závažným komplikáciám vrátane anémie.
Anémia znamená, že nemáte dostatok zdravých červených krviniek (RBC). Pretože na prenos kyslíka do krvného obehu sú potrebné červené krvinky, anémia zbavuje vaše bunky potrebného kyslíka.
Podľa štúdie z roku 2015 v časopise Journal of Oral Pathology Medicine, menej ako 20 percent tých, ktorí mali nedostatok vitamínu B-12, tiež zažilo zhubnú anémiu, čo je typ anémie špecifický pre pacientov s deficitom B-12.
Medzi príznaky anémie patrí:
- únava
- bledá koža
- bolesť v hrudi
- závrat
- bolesť hlavy
Ďalším možným príznakom nedostatku B-12 je strata chuti a vône. Závažnejšie príznaky zahŕňajú rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus a dýchavičnosť.
Deficit B-12 môže tiež viesť k periférnej neuropatii so symptómami, ktoré môžu zahŕňať zníženú citlivosť, slabosť, bolesť a parestéziu (pocit pálenia alebo svrbenia kože). Zvyčajne sa cíti na pažiach, rukách, nohách a chodidlách. Niektorí ľudia pociťujú necitlivosť, brnenie alebo pichľavý pocit.
Nízka hladina B-12 má tendenciu byť spojená s vysokou hladinou aminokyseliny nazývanej homocysteín. To môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Vážny dlhodobý nedostatok B-12 môže spôsobiť:
- strata mobility
- ťažkosti s chôdzou
- bludy
- depresie
- strata pamäti pri demencii
- záchvaty
Diabetická neuropatia a neuropatia B-12: Rozdiel je ťažké rozoznať
Jednou z možných komplikácií diabetes mellitus je neuropatia, nazývaná tiež poškodenie nervov. Je to spôsobené nepriaznivými účinkami vysokej hladiny glukózy v krvi po dlhú dobu.
Najbežnejšie príznaky diabetickej neuropatie sú tie, ktoré sú opísané vyššie pre periférnu neuropatiu, ktoré často postihujú ruky, ruky, nohy a chodidlá.
Diabetická neuropatia môže ovplyvniť aj ďalšie časti tela, vrátane gastrointestinálneho (GI) traktu.
Na rozvoj neuropatie nemusíte mať cukrovku. Dlhodobý nedostatok B-12 môže tiež poškodiť nervy.
Či už máte cukrovku alebo nie, príznaky neuropatie by sa nemali ignorovať.
Ako je diagnostikovaný nedostatok B-12
Ak máte príznaky nedostatku B-12, ihneď vyhľadajte svojho lekára. Niektoré zo symptómov, najmä na začiatku, môžu byť vágne. Môžu byť tiež spôsobené mnohými ďalšími vecami.
Jednoduchý krvný test môže určiť, či je problém nízky. Ak máte cukrovku a / alebo nedostatok B-12, lekár bude chcieť vykonať kompletnú anamnézu a fyzikálne vyšetrenie, aby vás úplne vyhodnotil.
Vaše hladiny glukózy v krvi sa budú brať do úvahy aj pri diabetes mellitus.
Odporúčané hladiny B-12 sa líšia podľa veku. Väčšina dospievajúcich a dospelých potrebuje 2,4 mikrogramov (mcg) denne. Deti potrebujú 0,4 až 1,8 mcg každý deň, v závislosti od veku.
Čo robiť, ak máte príznaky nedostatku B-12
Udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť kontrolovať absorpciu B-12. Okrem stravovania môže často pomôcť pravidelný pohyb a primeraný spánok. Váš lekár vám môže odporučiť liečebný plán prispôsobený vašim potrebám.
Môže sa odporučiť, aby ste zvýšili hladinu B-12 vo vašej strave. Dobré zdroje vitamínu B-12 zahŕňajú:
- červené mäso
- ryby
- hydina
- vajíčka
- mliečne výrobky
- ulity
- hovädzia pečeň
Potraviny, ktoré môžu byť obohatené o B-12, zahŕňajú:
- výživné droždie, ktoré sú vegetariánskymi vločkami ochutnávajúcimi kýty
- obilnina
- chlieb
- tofu
Nezabudnite si pozorne prečítať nutričné štítky.
Váš lekár vám tiež môže odporučiť užívať perorálne doplnky vitamínu B-12, najmä ak máte vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Ak máte vážne nedostatky, môžu vám podať injekcie B-12.
Postupujte podľa pokynov lekára, aby ste sa vyhli závažným komplikáciám nedostatku B-12. Zabezpečte aj následné testovanie, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
