Čo je to hlboká masáž tkanív?
Hlboká masáž tkanív je masážna technika, ktorá sa používa hlavne na liečbu problémov týkajúcich sa pohybového ústrojenstva, ako sú napríklad napätia a športové zranenia. Zahŕňa použitie trvalého tlaku pomocou pomalých a hlbokých ťahov na zacielenie vnútorných vrstiev vašich svalov a spojivových tkanív. Pomáha to rozbiť jazvové tkanivo, ktoré sa vytvorí po zranení a zníži napätie vo svaloch a tkanivách.
Môže tiež podporovať rýchlejšie hojenie zvýšením prietoku krvi a znížením zápalu.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o masáži hlbokých tkanív vrátane informácií o tom, ako sa hromadí proti švédskej masáži a čo možno očakávať počas relácie.
Aké sú výhody masážou hlbokých tkanív?
Masáž hlbokých tkanív ponúka fyzické aj psychologické výhody. Na rozdiel od iných masážnych techník, ktoré sa zameriavajú na relaxáciu, hĺbková masáž tkanív pomáha liečiť bolesti svalov a zvyšuje stuhnutosť. Ale aj tak vám môže pomôcť psychicky sa oddýchnuť.
Štúdia z roku 2014, na ktorej sa zúčastnilo 59 účastníkov, zistila, že masáž hlbokých tkanív pomohla zmierniť bolesť u ľudí s chronickým dolným chrbtom. Autori prirovnávali jeho účinky k účinkom nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén (Advil).
Ľudia tiež uviedli, že masáž hlbokých tkanív pomáha pri:
- športové zranenia
- fibromyalgia
- plantárna fasciitída
- vysoký krvný tlak
- ischias
- tenisový lakeť
Aké je to v porovnaní so švédskou masážou?
Hĺbková masáž tkaniva a švédska masáž sú dva rôzne typy masážnej terapie. Obidva používajú niektoré rovnaké ťahy, ale majú rôzne použitie a veľmi sa líšia, pokiaľ ide o použitý tlak.
Tu sú kľúčové rozdiely medzi masážou hlbokých tkanív a švédskou masážou:
- Zamýšľané použitie. Hlboká masáž tkanív sa primárne používa na liečbu chronických bolestí a poranení svalov a športov. Švédska masáž sa používa hlavne na podporu relaxácie a zníženie svalového napätia spôsobeného každodennými činnosťami, ako je napríklad posedenie pri počítači.
- Tlak. Švédska masáž je jemnejšou formou masáže, ktorá využíva omnoho menej napätia ako masáž hlbokými tkanivami. Oba typy zahŕňajú použitie dlaní a prstov na miesenie a manipuláciu s vašimi tkanivami, ale lakte a predlaktia sa môžu tiež použiť na vyvíjanie zvýšeného tlaku pri masáži hlbokých tkanív.
- Oblasť zamerania. Masáž hlbokých tkanív sa zameriava na vnútorné vrstvy vašich svalov. Používa sa na liečbu poranení svalov a šliach, bolesti a stuhnutosti hlavných svalových skupín a kĺbov. Švédska masáž sa zameriava na povrchové vrstvy svalov a zameriava sa na tie časti tela, ktoré majú tendenciu zadržiavať najväčšie napätie, napríklad krk, ramená a chrbát.
Prečítajte si viac o rozdieloch medzi švédskou masážou a masážou hlbokých tkanív.
Čo sa stane počas masáže?
Pred masážou hlbokých tkanív bude váš terapeut vedieť o problémových oblastiach. Masáž hlbokých tkanív sa môže týkať celého vášho tela alebo iba jednej oblasti.
Keď budete pripravení, budete požiadaní, aby ste ležali na chrbte alebo na bruchu, pod plachtou. Vaša úroveň vyzliekania závisí od vášho pohodlia, ale oblasť, na ktorej sa pracuje, bude musieť byť odhalená.
Masážny terapeut zahreje vaše svaly ľahším dotykom. Po zahriatí začnú pracovať na problémových oblastiach. Budú používať hlboké miesenie a hladenie s rôznym množstvom intenzívneho tlaku.
Existujú nejaké vedľajšie účinky?
Nie je neobvyklé, že po masáži hlbokými tkanivami budete mať niekoľko dní pretrvávajúcu bolesť. Použitie vyhrievacej podložky alebo studeného balenia zabaleného v uteráku môže pomôcť zmierniť bolesť.
Aj keď masážna terapia je všeobecne bezpečná, masáž hlbokých tkanív využíva veľmi silný tlak a nemusí byť bezpečná pre každého.
Pred hlbokou masážou tkanív sa porozprávajte so svojím lekárom, ak:
- máte v anamnéze krvné zrazeniny alebo poruchu zrážanlivosti
- berú riedidlá krvi
- máte poruchu krvácania
- máte rakovinu alebo podstúpite liečbu rakoviny, ako je chemoterapia alebo ožarovanie
Ktokoľvek s osteoporózou alebo rakovinou, ktorý sa šíri do kostí, by sa mal vyhnúť masáži hlbokých tkanív, pretože použitý pevný tlak môže spôsobiť zlomeninu. Ak ste tehotná, mali by ste tiež odkladať hĺbkovú masáž tkanív. Lepšia je jemná masáž, napríklad švédska masáž.
Ak máte akúkoľvek infekciu otvorenou ranou alebo kožou akéhokoľvek druhu, budete musieť zmeniť plán, aby ste zabránili rozvoju novej infekcie alebo zhoršeniu existujúcej infekcie.
Ako nájdem terapeuta?
Ak chcete vyskúšať masáž hlbokých tkanív, je dôležité pracovať s kvalifikovaným masážnym terapeutom.
Ak chcete nájsť masážneho terapeuta:
- požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o odporúčanie
- požiadajte priateľov a rodinu o odporúčanie
- prehľadajte databázu Národnej certifikačnej rady pre terapeutické masáže a karosériu
- použite databázu Americkej asociácie masážnych terapií
Pri triedení potenciálnych masážnych terapeutov majte na pamäti niekoľko vecí:
- Oblasť zamerania. Nie všetci terapeuti sa špecializujú na masáž hlbokých tkanív. Niektoré sú vyškolené v niekoľkých typoch, zatiaľ čo iné zameriavajú svoju prax na jeden alebo dva. Nezabudnite sa opýtať, či ponúkajú hĺbkovú masáž tkanív a aké podmienky majú skúsenosti s liečbou.
- Náklady. Spýtajte sa na cenu za reláciu a či ponúkajú stimuly na úsporu nákladov, ako je napríklad možnosť posúvania. Možno budete chcieť skontrolovať u svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, pretože niektoré krycie masáže, najmä pre konkrétne podmienky.
- Poverenie. Požiadajte o poverenia a uistite sa, že terapeut má licenciu na vykonávanie masážnej terapie vo vašej oblasti. V Spojených štátoch väčšina štátov reguluje profesiu masážnej terapie.
Spodný riadok
Hlboká masáž tkanív je najvhodnejšia pre ľudí, ktorí sa venujú vysoko fyzickým činnostiam, ako je beh, alebo tým, ktorí majú zranenie alebo chronickú bolesť. Ak máte nízky prah bolesti alebo hľadáte úľavu od napnutých svalov, švédska masáž je jemnejšia a môže byť lepšou voľbou. Ak máte hlboký zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate hĺbkovú masáž tkanív.
