10 Jednoduchých Krokov Na Zníženie Rizika Obezity Pre Vaše Deti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pravdepodobne ste počuli, že detská obezita je na vzostupe. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa za posledných 30 rokov počet obéznych detí takmer zdvojnásobil. Obávali ste sa niekedy, že tento trend môže ovplyvniť vaše deti?

Pomocou týchto 10 jednoduchých krokov podniknite kroky na zníženie rizika vášho dieťaťa. Svojim deťom môžete pomôcť stať sa aktívnejšími, jesť zdravšie stravovacie návyky a prípadne si dokonca vylepšiť sebaúctu vykonávaním týchto stratégií, aby ste predišli obezite detí.

Nezameriavajte sa na chudnutie

Keďže detské telá sa stále vyvíjajú, ministerstvo zdravotníctva v New Yorku (NYSDH) neodporúča mladým ľuďom tradičné stratégie chudnutia. Dieta s obmedzeným obsahom kalórií môže deťom brániť v získavaní vitamínov, minerálov a energie, ktorú potrebujú na správny rast. Namiesto toho sa zamerajte na pomoc dieťaťu pri rozvoji zdravého stravovania. Pred položením diéty svojmu dieťaťu vždy porozprávajte so svojím detským lekárom alebo poskytovateľom rodinnej zdravotnej starostlivosti.

Poskytujte výživné potraviny

Zdravé, vyvážené a nízkotučné jedlá ponúkajú výživu, ktorú vaše deti potrebujú, a pomáhajú im rozvíjať inteligentné stravovacie návyky. Naučte ich dôležitosť konzumácie vyvážených jedál s rôznymi výrobkami bohatými na živiny, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, mliečne výrobky, strukoviny a chudé mäso.

Sledujte veľkosť porcie

Prejedanie môže prispieť k obezite, takže sa uistite, že vaše deti jesť správne porcie. Napríklad, NYSDH odporúča, aby dve až tri unce varenej hydiny, chudého mäsa alebo rýb boli jednou porciou. Rovnako je to jeden kúsok chleba, polovica šálky varenej ryže alebo cestovín a dve unce syra.

Vstaňte

CDC navrhuje obmedziť čas detí na gauči najviac na dve hodiny denne. Deti už musia mať čas na domáce úlohy a pokojné čítanie, takže by ste mali obmedziť svoj čas inými sedavými aktivitami, ako sú videohry, televízia a surfovanie po internete.

Udržujte ich v pohybe

CDC radí, aby všetky deti vykonávali každý deň aspoň hodinu fyzickej aktivity. Môže ísť o aeróbnu aktivitu, ako je beh, posilňovanie svalov, ako je gymnastika, a posilňovanie kostí, ako je napríklad skákanie cez švihadlo.

Buďte kreatívni

Niektoré deti sa nudia ľahko a nebudú fascinované monotónnymi formami cvičenia. Už nemusíte robiť starosti s rôznymi formami činnosti, ktoré budú vaše dieťa stimulovať a inšpirovať, napríklad hranie značiek, tanec, skákanie cez švihadlo alebo futbal.

Odstráňte pokušenia

Ak skladujete špajzu s nezdravým jedlom, vaše dieťa bude pravdepodobne jesť. Deti hľadajú rodičov ako príklady toho, ako jesť. Buďte teda zdravým vzorom a odstraňte z domu lákavé, ale nezdravé možnosti, ako sú kalórie bohaté na cukor a slané občerstvenie. Pamätajte, že kalórie z sladkých nápojov sa sčítavajú, takže sa pokúste znížiť množstvo sódy a šťavy, ktoré si kúpite pre svoju rodinu.

Obmedzte tuky a sladkosti

Deti nechápu, že jesť príliš veľa kalórií z cukroviniek a iných sladkostí a výkrmov môže viesť k obezite, pokiaľ im to nevysvetlíte. Nechajte deti mať občasné dobroty, ale nerobte si z toho zvyky.

Počas jedla vypnite televízor

Podľa odborníkov z Harvardskej školy verejného zdravia (HSPH) sa deti môžu prejedať, ak sledujú televíziu počas snackov. Výskum ukázal, že čím viac televíznych detí sa pozerá, tým je pravdepodobnejšie, že získajú ďalšie libry. HSPH tiež poznamenáva, že deti s televízormi v ich spálňach majú tiež vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako deti s izbami bez TV.

Naučte zdravé návyky

Keď sa deti naučia, ako plánovať jedlo, nakupovať nízkotučné jedlá a pripravovať výživné jedlá, vyvíjajú zdravé návyky, ktoré môžu trvať celý život. Zapojte deti do týchto aktivít a povzbudzujte ich, aby sa podieľali na zvyšovaní informovanosti o výbere potravín.

Tip HealthAhead: Zamerajte sa na zdravie

Podľa CDC, keď sú deti obézne, sú vystavené väčšiemu riziku mnohých ochorení. Medzi tieto problémy patrí astma, srdcové choroby, cukrovka typu 2 a poruchy spánku.

NYSDH uvádza, že najlepším spôsobom, ako predchádzať obezite, je praktizovať zdravé stravovanie, pravidelne cvičiť a znižovať množstvo času stráveného sedavými aktivitami. Začnite cvičiť našich 10 jednoduchých krokov a môžete byť na ceste k zníženiu rizika obezity dieťaťa.